viernes, 25 de abril de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - VIE25ABR14 (120'N)

1. DOUBLE LEG (150)
15' SET12 DELFINES HIP Piscina Pequeña

2. DL QK (625)
4x25 p M CRONO c/1.10
50 p CR Facil
6x25 p M FINS CRONO c/1'
50 p E Facil
4x25 p M CRONO c/1.10
50 p CR Facil
2x25 DL SUB FINS CRONO c/2'
50 p E Facil
25 DL SUB CRONO

20.45
3. SET50 VIR-LINK (1000)
20x50 (1ME+3EB+1BCR) VirEXP c/1.10

21.15
4. 30' SET25 E-N SALTO EST (1000)
4x7' (25 F Salto Goma + 25 Carrera)

21.45
5. SALIDAS + SALIDAS REL (100)
15' SAL + SAL REL

V2875

REGISTRO SET USRPT 4x7x50 R200 - 22 Y 24 ABRIL BENJAMIN2+ALEVIN1

USRPT 18' 7SET50 (1600: 1400RP+200R)
4x (1ce)
7x50 <R200 VIR c/1.10
REC 50 CR Perfecto (Fuerte p + Facil b) (2-3')

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - JUE24ABR14 (70'V+80'N)

F. 
20' VIDEOS FAN6 + 40' ANALISIS VIDEOS MARIPOSA GRABACION FRONTAL 

20.40 
1. SET25 DRILL-NADO M (650)
16x25 M F Corrigiendo fallos del video (15")
 
8x25 M F FINS Corrigiendo fallos del video (15")
2x25 M EXP (Visualización+Nado) 1FINS+1n (Descanso Libre)

21.15
2-Ale1. USRPT 18' 7SET50 (1600: 1400RP+200R)
4x (1ce)
7x50 <R200 VIR c/1.10
REC 50 CR Perfecto (Fuerte p + Fácil b) (2-3')
 

2-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1500: 1200RP+300)
4x (1ce)
12x25 R100 VIR c/45"
REC1: (5')
REC23: 2x25 p CR F c/1' + 50 CR Perfecto p F


VAle1. 2250
VBen2. 2150

miércoles, 23 de abril de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MIE23ABR14 (120'N)

1. VIRAJES (200)
15'x20 Vir + VirLINK EXP HIP


2. SET25 DRILL-SKILL DPS + 8HVO25 (600)
8x25 2ce PRO1-2 Manteniendo Frecuencia (10")
4x25 EXP HIP FM cs 1ce
8x25 2ce R200 =VEL Restando Brazadas (10")
4x25 CRONO HIP cs 1ce


3. OVER CR D-U (1900-1400)
[A3-13 TT25 D-U (= Freq+DistSal+DistVir+NºResp+Vel+T)]
   100 (10")
    200 (20")
     400 (30")
      500 (40") (Benj2 no)
     400 (30")
    200 (20")
   100 (10")

4. QK EST OVER KT (500)
5x (1ce+DL SUB FINS)
4x25 p CRONO c/1.15


5. SALIDAS + SALIDAS REL (100)
5' SAL
5' SAL REL

6. 50RP RELEVO (50)
Rel x 50 CR

VAle1. 3350
VBen2. 2850

martes, 22 de abril de 2014

FALLOS ENCADENADOS: CROSSOVER & SCISSOR KICK

Un error técnico concreto en natación suele desencadenar otros fallos, normalmente en el lado contrario al error inicial como compensación natural del cuerpo intentando mantener la estabilidad del nado. Así, si te mueves mal fuera del agua durante el recobro, se reflejará en la fase acuática de la brazada. De igual modo, si los brazos entran mal por delante de la cabeza, la patada también podría fallar.

En este artículo del blog FeelForTheWater.com de la web de SwimSmooth se analiza la relación entre el cruce en la entrada de la mano en crol y la patada de tijera, dos errores que suelen verse unidos en nadadores principiantes. Para corregir esta amplia e inefectiva patada, un primer paso es corregir el recobro del brazo y la entrada de la mano en el agua. A veces en natación para corregir un error hay que analizar qué está pasando en el lado opuesto a donde se observa el fallo.


ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR22ABR14 (50'V+20'F+80'N)

F.
20' VIDEOS FAN6 + 20' ANALISIS VIDEOS MARIPOSA GRABACION FRONTAL
(20.15) 10' ABD + 10' PATADA VERTICAL

20.40
1. SET25 DRILL-SKILL DPS + 8HVO25 (600)
8x25 2ce PRO1-2 Manteniendo Frecuencia (10")
4x25 EXP HIP FM cs 1ce
8x25 2ce R200 =VEL Restando Brazadas (10")
4x25 EXP HIP cs 1ce 

21.00 
2-Ale1. USRPT 18' 7SET50 (1700: 1400RP+300R)
4x (1ce)
7x50 <R200 VIR c/1.10
REC1 (5')
REC23 2x25 p CR F c/1' + 50 CR Perfecto p F

2-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1500: 1200RP+300)
4x (1ce)
12x25 R100 VIR c/45"
REC1: (5')
REC23: 2x25 p CR F c/1' + 50 CR Perfecto p F

VAle1. 2300
VBen2. 2100

lunes, 21 de abril de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - LUN21ABR14 (120'N)

1. DOUBLE LEG (150)
15' SET12 DELFINES HIP Piscina Pequeña

2. TECNICA 4EST + 8HVO25 (600)
45'
DRILL-SKILL DPS
TECNICA POR PAREJAS
SET25 4EST CODO
2x4x25 HVO
4x25 MINIMAX

3. AE (ALE1 EST + BEN2 CR) (1500)
3x M-E-B [A3-13 TT25 D-U (= Freq+DistSal+DistVir+NºResp+Vel+T)]
4x25 c/25"
2x50 c/50"
100 c/1.40
+
1x CR [A3-13 TT25 D-U (= Freq+DistSal+DistVir+NºResp+Vel+T)]
8x25 c/25"
4x50 c/50"
2x100 c/1.40

V2250