viernes, 11 de abril de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - VIE11ABR14 (120'N)

1. TECNICA 4EST EN PAREJAS (400)
25' 4x 1ce
2x25 Correcciones por parejas
50 Perfecto

20.25
2. 4HVO25 + GRABACION FRONTAL VIDEO (100)
4x25 CRONO 1ce

21.00
3. 40' AT SET200 EST (OVER KT) (1200-900)
2x
8x50 1ce AT c/1' (Benj2 2x12x25 c/45")
100 EST CS
5' KT

21.50
4. SALIDAS (100)
5-10' Sal + Sal Relevos

VAle1. 1800 
VBen2. 1500

jueves, 10 de abril de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - JUE10ABR14 (30'F+120'N)

F. 30' VIDEOS SANTO REINO + VIDEOS TECNICA BRAZA

20.00
1. W-U SET25 DRILL-SKILL DPS (400)
12x25 3ce PRO1-3 Manteniendo Frecuencia (10")
4x25 EXP HIP FM cs 1ce

20.15
2. RP (200)
4x50 CRONO 1ce

20.55
3. BREAK (100)
100 KT 

21.10
4-Ale1. USRPT 18' 2x3SET50 (1600: 1200RP+400R)
4x (1ce)
3x50 R100 VIR c/1.10
REC1 (3')
REC23 2x25 p CR F c/1' + 50 CR Perfecto p F

4-Ben2. USRPT 15' 10SET25 (1200: 800RP+400)
4x (1ce)
2x
4x25 R100 VIR c/45"
REC1: (5')
REC23: 2x25 p CR F c/1' + 50 CR Perfecto p F

VAle1. 2300
VBen2. 1800

miércoles, 9 de abril de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MIE09ABR14 (120'N)

1. DOUBLE LEG (150)
15' SET12 DELFINES HIP Piscina Pequeña

20.20
2. DL QK (150)
6x25 DL QK CRONO (Focus Frecuencia y Prop. Recobro)

20.35
3. VIRAJES (200)
15'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

20.50
4. AE SET200 EST (600-400)
3x200 EST Incómodo - Focus Virajes (15") (Benj2 2x200)

21.10
5. TECNICA EST PAREJAS (200)
4x (1ce)
2x25 Correcciones por Parejas

21.30
6. AT TT D-U SET400 CR (1200-850)
8x50 AT10 TT25 D-U Vir5m 3.6 H32 c/55" (Ben2 7x)
4x100 AT10 TT25 D-U Vir5m 3.6 H32 c/1.50 (Ben2 3x)
2x200 AT10 TT25 D-U Vir5m 3.6 H32 c/3.40 (Ben2 1x)

VAle1. 2500
VBen2. 1900

CAMPUS DE ENTRENAMIENTO EN EL CENTRO INACUA DE MALAGA - SEMANA SANTA 2014



martes, 8 de abril de 2014

CONTENIDOS SEMANAS 33 A 35 (CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2)

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR08ABR14 (30'F+120'N)

F. 45' VIDEOS FAN5 + CHARLA HABIL. COMP.

1. 16HVO25 EST (400)
16x25 CRONO 4ce

2-Ale1. USRPT 18' 2x2SET50+3SET25 (1800: 1400RP+400R)
4x (1ce)
2x50 R100 VIR c/1.10
3x25 R100 VIR c/40"
REC1 (5')
REC23 2x25 p CR F c/1' + 50 CR Perfecto p F

2-Ben2. USRPT 15' 10SET25 (1400: 1000RP+400)
4x (1ce)
2x
5x25 R100 VIR c/45"
REC1: (5')
REC23: 2x25 p CR F c/1' + 50 CR Perfecto p F

VAle1. 2200
VBen2. 1800

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - LUN07ABR14 (120'N)

F. 30' CHARLA FAN5

1. W-U VIRAJES (200)
15'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

2. AE CR DRILL-SKILL (600-500)
400 CR Incomodo Vir5m 3.6 H32 (Ben2 350)
200 CR Incomodo Vir5m 3.6 H32 (Ben2 150)

3. SCULLING (100)
4x25 Sculling 1 y 2 PULL (5")

4. DRILL&SKILL DPS EST (400-300)
16x25 2ce (1 F SC + 1 F DPS -Max b) (Ben2 12x25)

5-Ale1. 45' HPE CR SET200 + EK (1700)
200 CR AT10
2x100 CR CS6
4x50 CR R200
4' EK (25 p CR EXP + 25 Carrera EXP)
200 CR AT10
2x100 CR CS6
4x50 CR R200
4' EK (25 p CR EXP + 25 Carrera EXP)
200 CR CS6 D-U 

5-Ben2. 35' HPE CR SET200 + EK (1000)
2x100 CR CS6
4x50 CR R200
4' EK (25 p CR EXP + 25 Carrera EXP)
2x100 CR CS6
4x50 CR R200
4' EK (25 p CR EXP + 25 Carrera EXP)

VAle1. 3000
VBen2. 2300