viernes, 28 de marzo de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - VIE28MAR14 (120'N)

1. W-U VIRAJES (150) 
10'x20 Vir FAN EXP HIP  


2. SALIDAS + SALIDAS RELEVOS + SL (100) 
10' Sal + VR + SL
5' Sal Rel 

3. DRILL-NADO E (550)
4x75 E Perfecto FINS
5x50 E Perfecto 

4. 2HVO25 (50) 
2x25 CRONO EP FAN 

5. 50' AT SET25-50 S-R EST (2100-1300) 
14x25 M CS-R200 cs c/33"
200 CR Facil Perfecto
(45")
7x50 E CS-R200 c/1.05
200 CR Facil Perfecto
(45")
16x25 B CS-R200 cs c/38"
200 CR Facil Perfecto
(45")
8x50 CR CS-R200 cs c/1'
[Ben2 4x 8x25]

VAle1. 2950
VBen2. 2150

CORRECTA REALIZACION DE LA PLANCHA ISOMETRICA

Este artículo de la revista Sport Life trata sobre la postura correcta para realizar la plancha isométrica, muy utilizada para el trabajo abdominal y de control postural. En estos ejercicios es muy importante la técnica de realización para que sean realmente efectivos y evitar lesiones o dolor por una mala posición.

Esto está MAL

Esto es CORRECTO

jueves, 27 de marzo de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - JUE27MAR14 (30'F+120'N)

F.
10' ABD
5' MOVILIDAD ARTICULAR FLEX. ROT. INT. H + ROT. EXT. R-T INT. C 

1. W-U VIRAJES (200) 
15'x20 Vir FAN EXP HIP 

2. TECNICA E (500)
30' DRILL + DRILL-NADO (+FINS) E SET25/50

3. LLEGADAS FMAX (50)
4x10 Lleg FMAX HIP 1ce

4. 4HVO25 (100)
4x25 CRONO 1ce

5-Ale1. USRPT 18' 2x7SET25 (1925: 1400RP+525R)
4x (1ce) 
7x25 R100 VIR c/40-45" 
75 CR Perfecto p F
(1')
7x25 R100 VIR c/40-45"
75 CR Perfecto p F (-CR)
(1') (-CR) 

5-Ben2. USRPT 12' 2x4SET25 (1150: 800RP+350)
4x (1ce)
4x25 R100 VIR c/45"
50 CR Perfecto p F
(1')
4x25 R100 VIR c/45"
50 CR Perfecto p F (-CR)
(1') (-CR)

VAle1. 2775
VBen2. 2000

miércoles, 26 de marzo de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MIE26MAR14 (120'N)

1. DOUBLE LEG (300) 
15' SET12 DELFINES HIP Piscina Pequeña
6x25 DL QK CRONO (Focus Prop. Recobro) 

2. TECNICA EST SET25 (500)
pB - B Desl - Filipina
M DRILL-NADO H20
E DRILL-NADO

3-Ben2. RP (50)
50 CR CRONO

21.05
3. EK+EN SALTO (1500) 
4x10' 1ce EK+EN (25p + 25 CARRERA + 25F + 25 CARRERA) [Salto goma y Salida] (+50 Facil)

V2300

martes, 25 de marzo de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR25MAR14 (30'F+120'N)

F.
10' ABD
5' MOVILIDAD ARTICULAR + H
FLEX. ROT. INT. H + ROT. EXT. R-T INT. C 

1. W-U SET50 VIR-LINK (1000) 
20x50 Perfecto VirExpXL (4x1ME+3EB+1BCR) (10") 

2. 8HVO25 EST (200) 
8x25 CRONO HIP 2ce (1FMb+1FMp) 

3. REC: TECNICA CR (250) 
10' SET25 DRILL-NADO CR FINS 

4-Ale1. USRPT 16' 7SET25+100 (1425: 1100RP+325R) 
4x (1ce)
7x25 R100 VIR c/40-45" 
25 CR Perfecto p F
(45")
100 CRONO
75 CR Perfecto p F
(1')

4-Ben2. RP EST 40' (400)
100 o 200 EST CRONO
4x50 1ce CRONO

VAle1. 2875
VBen2. 1850

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - LUN24MAR14 (120'N)

1. W-U VIRAJES (200)
15'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

2. DOUBLE LEG (200)
15' SET12 DELFINES HIP Piscina Pequeña
2x25 DL QK HIP (Focus Prop. Recobro)

3. TECNICA CR (300)
15' SET25 DRILL-NADO CR FINS 

4. 4HVO25 CR (100)
4x25 CR CRONO cs

5-Ale1. CS-EK MIX (1900)
8x75 CR CS5 (56"-58") TT25 3:2 c/1.43
3' EK 25 pCR EXP + 25 CARRERA
(45")
7x75 CR CS5 (56"-58") TT25 3:2 c/1.40
3' EK 25 pCR EXP + 25 CARRERA
(45") 
6x75 CR CS5 (56"-58") TT25 3:2 c/1.37

5-Ben2. CS-EK MIX (1500)
3x
8x50 CR CS5 c/1.20
3' EK 25 pCR EXP + 25 CARRERA
(45")

VAle1. 2700
VBen2. 2300

lunes, 24 de marzo de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - SAB22MAR14 (45'F+105'N)

F.
20' CARRERA
10' COMBA
10' JUEGOS PISCINA PEQUEÑA

1. W-U DRILL&SKILL DPS SET25 EST (450)
50 Perfecto
+
4x (1ce)
4x25 CS-R200 (-2c c/25m =SP) 

2. TECNICA CR (300)
10' DRILL-NADO CR SET25

3-Ale1. USRPT 18' 2x7SET25 (1925: 1400RP+525R)
4x (1ce) 
7x25 R100 VIR c/40-45" 
75 CR Perfecto p F
(1')
7x25 R100 VIR c/40-45"
75 CR Perfecto p F (-CR)
(1') (-CR) 

3-Ben2. USRPT 12' 2x4SET25 (1150: 800RP+350)
4x (1ce)
4x25 R100 VIR c/45"
50 CR Perfecto p F
(1')
4x25 R100 VIR c/45"
50 CR Perfecto p F (-CR)
(1') (-CR)

VAle1. 2675
VBen2. 1900

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - VIE20MAR14 (120'N)

1. W-U VIRAJES (200)
15'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

2. TECNICA B (500)
30' SET25 DRILL B (Kick + n)

3. TECNICA CR (400)
20' SET25 DRILL-NADO CR FINS

4. 50' AT SET25-50 S-R EST (2150-1350)
20x25 M CS-R200 cs c/33"
50 CR Facil Perfecto
(45")
10x50 E CS-R200 c/1.05
50 CR Facil Perfecto
(45") 
20x25 B CS-R200 cs c/38"
50 CR Facil Perfecto
(45") 
10x50 CR CS-R200 cs c/1'
[Ben2 4x 12x25]

VAle1. 3250
VBen2. 2450