martes, 4 de marzo de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR04MAR14 (30'F+90'-120'N)

F. 30' VIDEOS FAN3 Y ALGECIRAS (+RES)

1. DRILL&SKILL DPS EST + KPC CR-E (200)
8x25 2ce (1 F SC + 1 F DPS -Max b)
8x25 4CR + 4E KPC456MAX

2-Ben2. TECNICA EST (400)

2-Ale1. USRPT 11' 4SET50 + 25 (1150: 900RP+200R)
4x (1ce) (EP1+EP2+EP3+EP4)
4x50 R200 VIR c/1.10
25 CRONO cs
50 KT (2'-3'-4')

3-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1350: 1200RP+150R)
4x (1ce)
12x25 R100 VIR c/40-45"
50 KT (-CR) (2'-3'-4')

3-Ale1. S + LL + SREL (150)
Circuito 12.5 EXP HIP

4-Ale1NoCTO. 2RP50 RELEVO (100)
2RELx50 CRONO (REG) [1EP + 1CR]

VAle1. 2300
VBen2. 2400

CHAMPIONS DO NOT BECOME CHAMPIONS WHEN THEY WIN THE EVENT...

“Los campeones no se convierten en campeones cuando ganan una prueba, sino en las horas, semanas, meses y años que pasan preparándose para ello. Esa victoria es simplemente la demostración del carácter de un campeón”

    PREPARACION CAMPEONATO DE ANDALUCIA ALEVIN INVIERNO (JAEN)

    PLAN TEMPORADA 2013-2014 CNGALEVIN1 + CNGBENJAMIN2

    lunes, 3 de marzo de 2014

    ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - LUN03MAR14 (90'-120'N)

    Las niñas del Cto Andalucía Alevín saldrán media hora antes (21.30) durante toda la semana.

    1. W-U VIRAJES (150)
    10'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

    2. DRILL&SKILL DPS EST + KPC CR-E (200)
    8x25 2ce (1 F SC + 1 F DPS -Max b)
    8x25 4CR + 4E KPC456MAX

    3. 4HVO25 (100)
    4x25 CRONO 1ce (REG)

    4-Ale1. BUILT 4x50 PACING EP (200)

    4-Ben2. TECNICA CR-E (200) 

    5. CS SET50 CR (+KT) (500)
    15'x50 CR CS6 TT25 3:2
    KT Hasta OK >5'

    V1150

    ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - SAB01MAR14 (45'F+105'N)

    F. 10' ABD

    1. TECNICA-
    DRILL&SKILL SET50 CR (500)
    10x50 CR Perfecto (25
    F SC + 25 F DPS -Max b) (30") 

    2. DRILL&SKILL M-E-B (200)
    6x25 2ce -CR (1 F SC + 1 F DPS -Max b)
     

    3. VIRAJES (200)
    15'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

    4-Ale1. USRPT 14' 5SET50 + 25 (1250: 1100RP+150R)
    4x (1ce) (EP1+EP2+EP3+EP4) 

    5x50 R200 VIR c/1.10
    25 CRONO cs
    50 KT (-CR) (2'-3'-4')

    4-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1350: 1200RP+150R)
    4x (1ce)
    12x25 R100 VIR c/40-45"
    50 KT (-CR) (2'-3'-4')

    VAle1. 2150
    VBen2. 2250

    ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1CTO - VIE28FEB14 (120'N)

    1. DRILL&SKILL EST (200)
    8x25 2ce (1 F SC + 1 F DPS -Max b)


    2. FMAX (100) 
    4x10 A+LL FM HIP 1ce c/2'
    4x15 A+LL FM HIP FINS 1ce c/2'

    3. SET100 EST (VIR-LINK) (400)
    4x100 EST VirXL-EXP (15") 

    4. DL QK (200)
    8x25 p M CRONO (4n + 4FINS) c/2'
     

    5. SCULLING (150)
    6x25 Sculling123 2en2 PULL (15") 

    6. RACE CONTROL (125)
    50 CRONO EP2 (5')
    75 CRONO EP1

    V1175