viernes, 7 de febrero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - VIE07FEB14 (60'N)

Hoy terminaremos a las 21.00

1. W-U VIRAJES (100)
10'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

2. AE SET200 (600)
3x200 CR-E-CR A23 Vir4.6 H422 (40") [Ben2 3x150]

3. DRILL 4EST (200)
4x (1ce)
5' Correcciones por grupos


4. LLEGADAS (50)
4x12.5 LlegExp FMAX 1ce

5. W-D (200)
Fácil hasta OK

VAle1. 1150
VBen2. 1000

jueves, 6 de febrero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - JUE06FEB14 (30'F+120'N)

F. ANALISIS VIDEO TECNICA ESPALDA

1. W-U TECNICA E (300) 
15'x25 E Vis+Nado (1SubMax + 1Max) Corrigiendo fallos del video

2. SALIDAS + LLEGADAS + VIRAJES (200)
3x5' en 3 Grupos (Sal Rel / Lleg / Vir) EXP HIP

5' COMER, BEBER Y FASTSKIN

20.45
3-Ale1. SIT SET50 (OVER KT) (950: 600CS+350R)
2x (1º 2M+2E+2B / 2º CR)
6x50 CRONO c/4'
5' KT

3-Ben2. SIT SET25 (OVER KT) (850: 500CS+350R)
2x (1º 2M+2E+2B / 2º CR)
2x50 CR CRONO c/4'
6x25 2M+2E+2B CRONO c/3'
5' KT

VAle1. 1450
VBen2. 1350

miércoles, 5 de febrero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MIE05FEB14 (120'N)

1. W-U VIRAJES (200)
15'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

2. CS SET25 TECNICA EST (OVER KT) (1750: 1400CS+350R)
4x (1ce)
14x25 CS5 Perfecto c/40" [Ben2 12x c/45"]

4' KT

3. SALIDAS + SPRINT + FMAX (200)
4x (1ce)
1 FMAX HIP
 
1 AFAP HIP

4. DOUBLE LEG (150)
10' SET25 dd/dv HIP FINS

VAle1. 2300
VBen2. 2100

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR04FEB14 (30'F+120'N)

F. ANALISIS VIDEO TECNICA MARIPOSA 

1. W-U TECNICA M (300) 
15'x25 M Vis+Nado (1SubMax + 1Max) Corrigiendo fallos del video 

2-Ale1. USRPT 18' 7SET50 (1700: 1400RP+300R)
4x (1ce)
7x50 R200 VIR c/1.10 D-U TT25

50 KT + 50 FACIL (-CR)
(2'-3'-4') 

2-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1350: 1200RP+150R)
4x (1ce)
12x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR) (2'-3'-4')


VAle1. 2000
VBen2. 1650

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - LUN03FEB14 (120'N)

1. W-U VIRAJES (200) 
15'x20 Vir + VirLINK EXP HIP

2. SPRINT + FMAX (200)
4x (1ce)
1 FMAX HIP

1 AFAP HIP 

3-Ale1. HPE SET100 CR (EK-KT) (1500)
4x100 CR CS5 cs c/2.15
KT 1:1
3x100 CR CS5 cs c/2.15
KT 1:1
3x100 CR CS5 cs c/2.15
KT 1:1
150 CR CS5 cs

3-Ben2. HPE SET50 CR (EK-KT) (1250)
6x50 CR CS5 cs c/1.15
KT 1:1
5x50 CR CS5 cs c/1.15
KT 1:1
4x50 CR CS5 cs c/1.15
KT 1:1
4x50 CR CS5 cs c/1.15

VAle1. 1900
VBen2. 1650

lunes, 3 de febrero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - SAB01FEB14 (45'F+105'N)

F1. 15' CARRERA FACIL + 5' CARRERA RECORD DISTANCIA

F2/W-U. 20' PROPRIOCEPTIVE WORK HIGH ELBOW BUTTERFLY + SET10 F VIDEO (100)

1. HVO (200)
8x25 SPRINT FM HIP (1ce)

2-Ale1. USRPT 18' 7SET50 (1700: 1400RP+300R)
4x (1ce)
7x50 R200 VIR c/1.10 D-U TT25
 
50 KT + 50 FACIL (-CR) (2'-3'-4')

2-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1350: 1200RP+150R)
4x (1ce)
12x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR) (2'-3'-4')


VAle1. 2000
VBen2. 1650

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - VIE31ENE14 (120'N)

1. SET100 EST (VIR LINK) (400) 
4x100 EST VirEXP (30")

20.30
2. 60' AT10 SET50 + QK EST + EK (2400)
4x (1ce)
6x50 CR AT10 TT25 c/1'

6x25 p CRONO c/1'
3' EK CR (25 p Fuerte + 25 Carrera)

3. SALIDAS + MAX FREQ (200)
8x15 SalEXP MaxFreq HIP (2ce) + 10 CR Fácil

V3000