jueves, 30 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - JUE30ENE14 (30'F+120'N)

F. ANALISIS VIDEOS FAN BENALE 3 + VIDEO SKILLS ASCHWIN WILDEBOER

1. W-U DRILL SKILLS VIDEO (50)
5' Por parejas

2. HVO (200)
8x25 EXP VIDEO LAT H2 2ce
 

20.35
3-Ale1. USRPT 18' 7SET50 (1400RP)
4x (1ce)
7x50 R200 VIR c/1.10 D-U TT25

[2Turnos]

3-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1350: 1200RP+150R)
4x (1ce)
12x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR) (2'-3'-4')


VAle1. 1650
VBen2. 1600


ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MIE29ENE14 (120'N)

1. VIRAJES (250) 
15'x20 VIR+VIR LINK 

2. 60' AT CR SET50 + EK (2200)
4x
7x50 CR AT10 D-U TT25 c/1'

4' EK

3. TECNICA 4EST (300)
4x (1ce)
3x25 VIS+PERF PRO1-3 cs


4. RP-RELEVO (50)
RELx50 M (Reg)

5. W-D
Piscina pequeña - Jacuzzi :)

V2800

martes, 28 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR28ENE14 (30'F+120'N)

"Si no fuera duro cualquiera lo haría..."

F. ANALISIS VIDEOS FAN BENALE 3

1. TECNICA 4EST (1400)
4x (1ce) 

4x50 DRILLS 2+2
4x25 Visual+Nado (1Fácil+F)
2x25 F

2-Ale1. USRPT 16' 6SET50 (1200RP)
4x (1ce)
2x3x50 <R200 VIR c/1.00 


2-Ben2. USRPT 15' 10SET25 (1150: 1000RP+150R)
4x (1ce)
10x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR) (2'-3'-4')

VAle1. 2600
VBen2. 2550

lunes, 27 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - LUN27ENE14 (120'N)

1. ANALISIS FAN 3

2. W-U (200)
200 nv Perfecto


3. 60' HPE CR SET50-400 + EK (2100-1450-1300)
3x

8x50 CR CS4 c/1' (6x-7x Ben2)
4' EK
+
400 CR CS4 (Ale1)

VAle1. 2300
VBen2a. 1650

VBen2b. 1500