viernes, 24 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - VIE24ENE14 (120'N)

1. SET100 EST (VIR-LINK) (600-400)
6x100 EST VirEXP (30") (Ben2 6x) 

2. TECNICA 4EST + 4HVO25 (1000)
4x (1ce)
5' Exp.

4x25 Visual+Nado (1Fácil+F)
25 CRONO

3. W-D (100)
SAL-VIR-KT
Fácil hasta OK

VAle1. 1700
VBen2. 1500

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - JUE23ENE14 (30'F+120'N)

F. VIDEO

1. W-U (200)
5' DRILL-NADO VIDEO 

2. VIRAJES (200)
10'x20 VIR FAN3

3. LLEGADAS + MAX FREQ (100)
8x10 LLEG FM HIP 2ce 


4-Ale1. USRPT 18' 7SET50 (1550: 1400RP+150R)
4x (1ce)
7x50 R200 VIR c/1.10

50 KT (-CR) (2'-3'-4')

4-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1350: 1200RP+150R)
4x (1ce)
12x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR) (2'-3'-4')

VAle1. 2050
VBen2. 1850

jueves, 23 de enero de 2014

VIDEO: VIRAJES DE ESPALDA - MOTIVOS DE DESCALIFICACION TRAS LA MODIFICACION DEL REGLAMENTO Y EJECUCION CORRECTA

Son muchas las dudas que han surgido desde la competición del sábado sobre la interpretación de la nueva norma que limita la navegación ventral en el viraje de espalda. En realidad no es una nueva norma, sino una adaptación de la anterior a la que se le ha añadido la palabra "inmediato", que obliga a realizar el giro a posición ventral, el movimiento de brazos permitido y el volteo de forma continua y sin dejar puntos muertos de deslizamiento entre un gesto y otro.

He creado este vídeo con la ayuda de Javi Robles para que quede claro qué se puede y qué no se puede hacer durante el viraje de espalda de cara a futuras competiciones, para que no vuelva a repetirse un número de descalificaciones tan elevado.

Considero que es un cambio positivo, ya que obliga al nadador a ajustar al mínimo la distancia hasta la pared desde el momento del giro de posición dorsal a ventral y esto hará que la aproximación sea más rápida y la velocidad del viraje sea mayor, sobretodo en los nadadores más jóvenes, que suelen darse la vuelta demasiado pronto.


ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MIE22ENE14 (120'N)

1. AT CR SET50 S-R (1000)
20x50 CR AT10 TT25 H3 Trans5.6 c/1'

TT25-M1
C3: 26.50 (43)
C4: 23.00 (46)
C5: 24.50 (49)


2. AE CR DRILL-NADO (800)
2x400 CR ¡STREAMLINE+RECOVERIES! FINS H3 Trans5.6 (1')

3. QK EST (OVER KT) (1200)
4x (1ce)
6x25 p CRONO Sum<TAR100x2 c/1'
150 KT

4. SALIDAS-VIRAJES-LLEGADAS (200)
10' Circuito EXP SAL-VIR-LLEG

5. BREAK (100)
5' KT
10' TOALLA Y BEBER

6. RP RELEVO (50)
Relx50 B

V3350

martes, 21 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR21ENE14 (30'F+120'N)

F. ANALISIS VIDEOS FAN 3 + VIRAJES ESPALDA

1. VIRAJES (200)
10'x20 VIR FAN3

2. LLEGADAS + MAX FREQ (200)
8x10 LLEG FM HIP
8x15 LLEG FM HIP (FINS)


3. 4HVO25 (100) 
4x25 CRONO 1ce HIP (REG) 

4-Ale1. USRPT 18' 7SET50 (1550: 1400RP+150R)
4x (1ce)
7x50 R200 VIR c/1.10

50 KT (-CR) (2'-3'-4')

4-Ben2. USRPT 17' 12SET25 (1350: 1200RP+150R)
4x (1ce)
12x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR) (2'-3'-4')

VAle1. 2050
VBen2. 1850

lunes, 20 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - LUN20ENE14 (120'N)

1. VIRAJES (200) 
10'x20 VIR + VIR LINK

2. TRANSICIONES (200) 
10'x12'5 SAL+TRANS EST HIP MAX FREQ P HIP

3. TECNICA 4EST (1400)
4x (1ce)

5' Expl. Estilo
4x25 F PERF
5' Prop. Seco: Recobro Parejas
4x25 F PERF Recobro
2x25 p CRONO Max. Frec.
2x25 PERF Max. Frec. p
50 Experim. Be Water!

4. LLEGADAS + MAX FREQ (200)
8x10 LLEG FM HIP
8x15 LLEG FM HIP (FINS)


5. DOUBLE LEG (250)
10x25 1dv+1dd+1dli+1dld HIP FINS (Rodillas!!) (Ben2 8x)

V2250

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - SAB18ENE14 (120'N)

1. W-U EST SET25 (600)
4x (1ce)
3x25 PRO1-3 (CS5-R200-R100)


2-Ale1. USRPT 18' 4SET50 + 6SET25 (1550: 1400RP+150R)
4x (1ce) 
4x50 R200 VIR c/1.10 
6x25 R100 VIR c/40-45"
50 KT (-CR) (2'-3'-4') 

2-Ben2. USRPT 15' 10SET25 (1150: 1000RP+150R)
4x (1ce) 
10x25 R100 c/40-45" 
50 KT (-CR)  (2'-3'-4')

VAle1. 2150 
VBen2. 1750