jueves, 19 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - JUE19DIC13 (30'F+120'N)

F. TRABAJO DE PROPIOCEPCION POR PAREJAS + 15' M SKILLS

1. USRPT Ale1: 10' 8SET25 / Ben2: 8' 6SET25 (2160: 800-600RP)
4x (1ce) 
50 Perfecto (10")
2x25 p Max Freq CRONO c/1'
50 Perfecto (10")
3x10 Lleg Max Freq HIP
50 Perfecto (10")
3x20 VirEXP
8x25 R100 c/40-45" (Ben2 8'=6x)
50 KT
(2'-3'-4'-5')

2. SALIDAS Y VIRAJES E-B (100)
  - 1º Record Longitud B
  - 2º EXP E-B 

3-Ale1. 15' CTO SALIDA + VIRAJE + LLEGADA MAX FREQ (200) 
3-Ben2. 15' VIRAJES FAN (200)

VAle1. 2460
VBen2. 2260

miércoles, 18 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MIE18DIC13 (120'N)

1. 8HVO25 (200)
8x25 CRONO 2ce
4 SAL
4 VIR

2. AT y NEG SET400 EST + OVER K (3000)
4x (1ce) (1')
19'
4x25 (1AT cs + 1CS + 1R200 + 1R100) [TT-R100 +3", +2", +1", +0"] (<10")
100 p (50 p F + 25 Carrera + 25 p Max Freq)

3. SALIDAS Y VIRAJES B (100)
  - 1º Record Longitud
  - 2º EXP

4. 15' CTO SALIDA + VIRAJE + LLEGADA MAX FREQ (200)

V3500

martes, 17 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR17DIC13 (30'F+120'N)

F.  CORE + H

1. W-U EST SET25 (400)
4x (1ce) (Recovery)
25 Perfecto

25 p F Sculling (E: PMR)
25 Max Freq HIP cs
25 R100 cs

2. VIRAJES (280)
15' 14x20 VirEXP HIP EST (2ce) + EST-LINK
(2ME+2EB+2BCR)  

3-Ale1. USRPT 18' 14SET25 (1550: 1400RP+150R)
4x (1ce)
14x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR)
(2'-3'-4')
 
3-Ben2. USRPT 12' 8SET25 (950: 800RP+150R)
4x (1ce)
8x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR)
(2'-3'-4')

VAle1. 2230
VBen2. 1550

lunes, 16 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - LUN16DIC13 (120'N)

1. EST-LINK SET50 (600)
3x4x50 (1 ME, 2 EB, 1 BCR) VirEXP (10")

2. DRILL CR (450)
6x50 DRILL 2-2
6x25 F cs Perfecto

3-Ale1. AT + OVER K (2800)
4x
4x100 CR AT10 Vir5.6 (Ult25 Ganando al TT) c/1.45
[G1: 1.18 TT-19.5 / G2: 1.21 TT-20.25 / G3: 1.24 TT-21]
3x100 (25 Carrera + 50 p CR F + 25 Carrera) c/1.45
(45")

3-Ben2. AT + OVER K (2200)
1x
3x100 (1º, 2º y 4º Ale) CR AT8 Vir5.6 (Ult25 Ganando al TT) c/1.45
[G1: 1.29 TT-22.25 / G2: 1.34 TT-23.50 / G3: 1.39 TT-24.25]
2x100 (25 Carrera + 50 p CR F + 25 Carrera) c/1.45
50 p F
(45")
+
3x
7x50 CR AT8 Vir5.6 (Ult25 Ganando al TT) c/1.10
[G1: 44.5 TT-22.25 / G2: 47 TT-23.50 / G3: 49.5 TT-24.25]
4x50 (25 25 p CR F + 25 Carrera) c/1.10
(45")

VAle1. 3850
VBen2. 3250

domingo, 15 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - SAB14DIC13 (120'N)

1. W-U EST SET25 (800)
4x (1ce) (Recoveries)
8x25 PRO1-4 de 2 en 2 c/50"

2. DRILL M SET25 (200)
8x25 M F SalXL Perfecto Recovery c/1' 

3. DRILL EST SET25 (400)
4x (1ce) (Recoveries)
2x25 F Correcciones en grupos de 3
---
4x (1ce) (Recoveries)
2x25 (1 Camara Lenta + 1 R100 cs) c/1' 

4. SALIDAS (150)
5' SAL EST 

5. SIT EST SET50 (200)
4x50 CRONO (1ce) c/5'

V1750