viernes, 13 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - VIE13DIC13 (120'N)

1. W-U EST SET25 (400)
4x (1ce) (Recovery)
25 Perfecto

25 p F Sculling (E: PMR)
25 Max Freq HIP cs
25 R100 cs 

2-Ale1. USRPT 18' 14SET25 (1550: 1400RP+150R)
4x (1ce)
14x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR) (1')
(2'-3'-4')

2-Ben2. USRPT 12' 8SET25 (950: 800RP+150R)
4x (1ce)
8x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR) (1')
(2'-3'-4')

VAle1. 1950
VBen2. 1350

jueves, 12 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - JUE12DIC13 (45'F+120'N)

F. NEW INTRO (2): RECOVERIES B-M

1. W-U DRILL CR-E RECOVERIES (200)
2x (1CR+ 1E)
4x25 (1 Cámara lenta + 1 R100)

2. DRILL M-B RECOVERIES (1000)
10' SET25-50 A23
10' SET25 AT
10' SET25 R200
4x (1M + 1B)
4x25 (1 Cámara lenta + 1 R200)

3. DRILL EST RECOVERIES FINS (1000)
10' SET25-50 A23 FINS
10' SET25 AT FINS
10' SET25 R200 FINS
4x (1ce)
4x25 (1 Cámara lenta + 1 R200) FINS

4. SPRINT SET25 (200)
8x25 CRONO 2ce HIP

5. QK M-B (200) 
2x (1M + 1B)
4x25 p CRONO c/1'

V2600

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MIE11DIC13 (120'N)

1. NEW INTRO (1): RECOVERIES CR-E

2. DRILL CR-E RECOVERIES (1000)
10' SET25-50 A23
10' SET25 AT
10' SET25 R200
4x (1CR + 1E)
4x25 (1 Cámara lenta + 1 R200)

3. QK CR-E (200)
2x (1CR + 1E)
4x25 p CRONO c/1'

V1200

lunes, 9 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1 - LUN09DIC13 (120'N)


De 10:00 a 12:00 en el Centro Spazio Reebok. 
 
1. W-U EST SET25 (800)
4x (1ce) 
4x25 F c/40" 
2x25 SPRINT c/40"
50 Facil
 

2. CS SET100 (2400)
4x (1ce)
4x100 CS7 c/2.15

200 CR Perfecto Vir5.6
(2')

V3200

domingo, 8 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1 - SAB07DIC13 (45'F+105'N)


F. 25' CARRERA PROGRESIVO + 15' COMBA POR GRUPOS

1. W-U EST SET25 (600)
4x (1ce) 
2x25 F (10")
2x25 R200 cs (10") 
2x25 (1 R100 HIP + 1 MiniMax) cs (10") 

2. MAX FREQ (300)
4x (1ce)
4x12,5 Max Freq. FINS Arrancada HIP (1 Sal. + 1 Lleg.)
--- 
4x25 1ce CRONO cs↓ FINS HIP

3. QK (400)
4x (1ce)
3x25 p CRONO c/1' Sum<TAR100
25 Fácil

4. TECNICA B (RESP. TARDE+BAJA+RAPIDA) (150)
6x25 DRILL-NADO B

5. SALIDAS (100) 
5' ESPALDA AGARRE LATERAL + Correcciones por parejas
5' BRAZA - FILIPINA RECORD DISTANCIA

6. 5' REST: TOALLA Y BEBER

7. RP (100)
100 M CRONO

V1650