viernes, 27 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - VIE25SEP13 (120'N)

 
"Yo no paro cuando estoy cansado.
Yo paro cuando HE TERMINADO"

CNGALE1 
 
1. W-U SET50 PRO (1500) 
30x50 PRO1-3 1ce SalXL VirXL 

2. CHALLENGE CS SET50 (1800=36R-42')
?x50 CR CS7 c/1.10
 
C1: CS7 - 2.26 (40") / 2.30 (41")
C2: CS7 - 2.34 (42") / 2.38 (43")


V3300


CNGBENJ2
 
W-U SET50 E
SPRINT E
SET25 M
SET25 B
DRILL CR
SPRINT CR 
VIR CR-E
SAL CR

V≃2000

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - JUE26SEP13 (30'F+120'N)

F:
15' CARRERA (5'n+5'F+5'n)
10' PLIOM


CNGALE1 
 
1. W-U SET200 B DRILL (800)
4x200 B (20")
  - 1º (100 n + 100 SD)
  - 2º p (100 SD + 100 F)
  - 3º p (100 PULL + 100 F)
  - 4º (50 MinNº + 100 SD + 50F)

2. 8HVO25 B (200)
8x25 SPRINT B cs abajo Carreras 2 en 2


3. VIR CR (200)
10' VIR CR XL EXP

4. SET50 CR PRO (600)
12x50 CR PRO1-3 + 1 Facil (15")

5. 6RP50 (300)
6x50 CR CRONO Sum Mejor+Peor <TAR100CR FEB2014

V2100


CNGBENJ2

W-U E-M
NOS E-M
DRILL B 
SPRINT B
VIR CR
SPRINT VIR CR
SAL CR

V≃2000

miércoles, 25 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - MIE25SEP13 (120'N)

CNGALE1 
 
1. W-U SET50 LINK (1000)
20x50 (ME+2EB+BCR) VirEXP-XL (10") 

2. 8HVO25 (200)
8x25 CRONO 2ce
 

3. BLOCK AT-CS (1950)
3x
3x100 AT10 TT c/1.55
2x75 CS7 TT c/1.50
4x50 CS7 TT c/1.50
(1')

C1: 2.30 [TT25 - AT10: 22.00 - CS7: 21.00] 
Luis, Pablo, Diego, Javi, Sergio, Marta B., Ana, David, Juan, (Lucía L.)
C2: 2.40 [TT25 - AT10: 23.00 - CS7: 22.00] 
Santi D., Lucía M., Santi N., Marta V., Antonio, Ramón

V3150


CNGBENJ2

W-U E 
DRILL M 
SPRINT M 
VIR CR-E 
SAL CR-E

V≃2000

martes, 24 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - MAR24SEP13 (30'F+120'N)

F: 20' CARRERA (IDA F - VUELTA N)


CNGALE1 

1. W-U E LOC (300)
300 E LOC Perfecto VirXL

2. BLOCK DRILL CR (1200)
3x (1 n + 1 FINS + 1 n)
100 p+pm (50 pRol + 50 1b rlc)
100 Gambril (50 G + 50 G3)
100 b PULL Tobillos Control Pos.
100 n (75 SC -2C + 25 Sprint Perfecto)

3. RP-QK (1000: 600RP+150QK+250REC)
8x25 B R100 SalXL c/50" Sum 4 peores <TAR100B 2014

100 pCR Social
3x25 pM F + 25 Fácil
(2')
12x25 CR R100 SalXL (8ss+4cs)
(1')
4x25 M FINS <-2"R100 
100 pCR Social
3x25 pM F FINS + 25 Fácil

V2500 


CNGBENJ2

W-U E
DRILL M
SPRINT M
VIR CR
SAL CR

V≃2000

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - LUN23SEP13 (75'N)

19:00 - 20:45 VISITA AL CIRCO


CNGALE1 

1. W-U EST (1000)
400 EST (30")
300 EST (20")
200 EST (10")
100 EST

2. BLOCK AT-CS-QK (1800)


V2800


CNGBENJ2

W-U CR
DRILL E
SPRINT E

V≃1400