sábado, 21 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - SAB21SEP13 (45'F+105'N)

F:
2x 5' CARRERA + 5' F CIRCUITO Nº VUELTAS
5' COMBA + 5' PLIOM
SPRINT
RELEVO LARGO


CNGALE1 

1. W-U CR SET50 (1000)
20x50 E SalVirXL NEG25 c/1.10
 

2. BLOCK400 A3-AT-CS-RP (2000)
400 CR A313 TT c/7'
2x200 CR AT10 TT c/3.50
(2')

4x100 CR CS7 TT c/2.10
8x50 CR CS7 TT ganando al TT en el 2° 25 c/1.20

(2')
16x25 CR R100 (12ss+4cs)

3. W-D DRILL B

V3200


CNGBENJ2

W-U B
DRILL CR
SPRINT CR
VIR CR
SAL CR


V≃2000

viernes, 20 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - VIE20SEP13 (120'N)

CNGALE1 

1. W-U CR SET50 (1000)
20x50 CR VirXL NEG25 c/1'
 

2. 8HVO25 (200)
8x25 CRONO 2ce desde abajo
 

3. BLOCK400 A3-AT-CS (1600)
400 CR A313 TT c/7'
2x200 CR AT10 TT c/3.50
4x100 CR CS7 TT c/2.10
8x50 CR CS7 TT ganando al TT en el 2° 25 c/1.20 


4. W-D DRILL B

V3000


CNGBENJ2

W-U B
DRILL CR
SPRINT CR
VIR CR
SAL CR


V≃2000

jueves, 19 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - JUE19SEP13 (30'F+120'N)

F:
5' CARRERA + 5' F CIRCUITO Nº VUELTAS
10' JUEGOS EXP + SPRINT

CNGALE1 

1. W-U CR LOC (500)
500 CR LOC Perfecto VirXL

2. BLOCK B (1200)
3x
100 p (50 pB PULL + 50 pB F)
100 pm (50 3p + 50 2p)
100 FINS pM (50 n + 50 F)
100 n (50 MinNº + 25 SD + 25 Sprint) 

3. RP-QK (1000: 600RP+150QK+250REC)
8x25 E R100 SalXL c/50" Sum 4 peores <TAR100E 2014

100 pCR Social
3x25 pCR F <TAR100CR 2014 + 25 Fácil
(2')
12x25 CR R100 SalXL (8ss+4cs)
(1')
4x25 CR FINS <-2"R100 
100 pCR Social
3x25 pCR F <TAR100CR 2014 + 25 Fácil

V2700


CNGBENJ2

W-U E
DRILL B
SPRINT B
VIR CR
SAL CR

V≃2000

miércoles, 18 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - MIE18SEP13 (120'N)

CNGALE1

1. W-U EB SET50 (800)
16x50 EB Perfecto LINK SalVirXL 8FINS+8n (10")

2. SET100-75 AT-CS (1700)
2x100 NEG25
2x100 AT10 TT25
12x75 CS7 TT25
2x100 AT10 TT25
2x100 REG25

C1: 2.30 [TT25 - AT10: 21.15 (c/1.50) - CS7: 20.50 (c/1.45)]
Luis, Pablo, Diego, Javi, Sergio, Marta B., Ana, David, Juan

C2: 2.40 [TT25 - AT10: 22.50 (c/1.55) - CS7: 21.75 (c/1.50)]
Santi D., Lucía M., Santi N., Marta V., Lucía L., Antonio, Ramón, Andrea, Paula, Carlos

3. DRILL M-CR (800)

V3200


CNGBENJ2

W-U CR
DRILL E
SPRINT E
SAL CR

V≃2000

FOTOS CAMPUS CNG 2013

En el siguiente enlace se han subido todas las fotos del campus. Quien quiera alguna foto con mejor calidad tiene que enviar un correo a clubnataciongranada@gmail.com con el nombre de la foto y se la enviaremos.

martes, 17 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1 - MAR18SEP13 (30'F+120'N)

F: 20' CARRERA (IDA F - VUELTA N)

1. W-U CR (1000)
400 CR H4
300 CR H3
200 CR rlc
100 CR H34 

2. DRILL E SET100 (800)
2x (1FINS+1n)
4x100 (50 DRILL + 50 n Perfecto) 

3. DRILL KB (400)

4. RP (800: 400RP+400REC)
2x (1M c/55" + 1B c/1')
8x25 R100 4ss+4cs
200 pCR
(1')

5. W-D EB SET50 (400)
8x50 EB Perfecto LINK SalVirXL 4FINS+4n (10")

V3400

ENTRENAMIENTO CNGALE1 - LUN17SEP13 (120'N)

1. SET100 A3-AT-CS (3000)
12x100 A313 c/2'
10x100 AT10 TT25 4:1
8x100 CS7 TT 3:2

2. W-D B (400)

V3400

VIDEO: HARLEM SHAKE CAMPUS CNG 2013


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