viernes, 13 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGBENJ2ALE1 - S4 - SEP13

MARTES 10 (30'F+120'N)

F: CHARLA

1. W-U CR SET50 (1000)
20x50 CR c/1'

2. SET25 EST (1000)
4x (PRO1-4 BLOQUES)
10x25 1ce cs

3. 4HVO25 (100)
4x25 CRONO 1ce cs

4. EK (250)
5' (25 pCR + 25 Carrera)

5. RP (600:400RP+200REC)
2x
8x25 CR R100 2en2 cs 
100 pCR
(1')

V2950
_________________________

MIERCOLES 11 (120'N)

1. W-U CR-E NEG (800)
8x100 (50CR NEG25 + 50E NEG25) VirXL

2. DRILL E (500)

3. DRILL B (500)
 
4. AT SET50 CR (1500)
30x50 CR AT10 c/1'

V3200 
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JUEVES 12 (30'F+120'N)

F: 10' CARRERA + 10' JUEGOS + 5' SPRINT + RELEVO

1. BLOCK400 EST (1600)
400 EST (30")
2x200 EST (20")
4x100 EST (10")
8x50 EST (1ME+2EB+1BCR) (5") 

2. RP (800: 400RP+400REC)2x (1CR+1E)
8x25 R100 2en2 4ss+4cs
200 pCR
(1') 

3. DRILL B (400)

V2800
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VIERNES 13 (120'N)

1. W-U B SET200 PRO (600)
3x200 B PRO1-3 VirXL (30") 

2. SET50 EST LINK (800)
16x50 LINK VirEXP-XL (4ME+8EB+4BCR) c/1.20

3. EK CR-M SET50 (800) 
16x50 [25 p (3CR-1M) + 25 Carrera] cs SalXL c/1' 

4. SET25 M (400)
16x25 M F SalXL (8n+8FINS) c/50"

V2600
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SABADO 14 (105'N) - En Armilla

1. W-U EST SET300 (900)
3x300 EST VirXL (50M+100E+100B+50CR) (30")

2. RP (800: 400RP+400REC) 
2x (1M+1B)
8x25 R100 4ss+4cs
200 pCR
(1') 

3. DRILL E (800) 

4. SALIDAS Y VIRAJES (200)

V2700