viernes, 7 de junio de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE07JUN13 (120'N)

1. CTO PULL + K + SET25 M-B SET50 E-CR SHORT-REST (2250)
3x (Fuertcito)
4x50 p 1ce cs (5")
7x50 CR PULL c/1' cs
2x25 M (1cs + 1ss) (5")
50 E cs (5")
2x25 B (1cs + 1ss) (5")
50 CR cs (5")
 

2. 4x VISUAL + SET2x25 F PERF (200)
EP

3. SAL + VIR + INDIV (330)

3080

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE07JUN13 (45'F+120'N)

F. VIDEO: VIRAJES + PHELPS CROL + LOCHTE ESPALDA + RAFA MUÑOZ SALIDA

1. DRILL BLOCK (2800)
4x (EP)
1' VISUAL
4x25 UFUF TPerf SalXL (5"/15")
4x50 DRILL (15")
  - M: pH42 / pRemH4 / pRemH2 / pm b
  - E: pRol / Tib / IR31 / 1b SSR
  - B: p↓SL / pm3 p↓ / pm2 p↓ / pM SO
  - CR: pRolH3 / Gambril3Tib / GambrilTib / 1b SSR
 4x100 DRILL-NADO (M-B: 8x25)
  - M: 2H3 / 2SO / 2Dedos↓ / 2Codos
  - E: Cab / Rol / b↓ / AcelEntrada
  - B: 2SD / 2MiniMax / 2p↓ / 2p↓Salto
  - CR: EstAlante / EstAtras / Rol / Todo lo anterior MiniMax

2. 4HVO30VIR (120)
4x
5+25 EP 

3. RP (650: 400RP+250REC)
8x25 R100 EP c/45"
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
8x25 <R100 EP c/45" cs


V3570

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE05JUN13 (120'N)

1. 3x DRILL BLOCK450 (1500) 
3x(EP) 
100 n VirXL Perf (15") 
2x25 pF (10") 
50n pF (10")
2x
  1' VISUAL
  2x25 F (30")
 
2x50 DRILL Elec (20") 
2x25 HVO cs CRONO

 2. BLOCK USRP EP R100(400) (1000 RP)
Marta B.: 
  20x50 CR R400 TT25 Viraje c/1.10

Ana, Diego, Lucía:
  20x25 EP1 R100 TT25 c/45"
  100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
  20x25 EP2 R100 TT25 c/45"

Los demás:
  20x25 EP R100 TT25 c/45"
  100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
  20x15 EP <R100 + 10 FACIL CR c/45"


2500

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR04JUN13 (40'F+120'N)

F. ANALISIS VIDEO EP

1. 8x25 EP F VID (200)

2. SET PULL (1000)
20x50 PULL-BAND SSR+EmpAtras+SL c/1' 

3F. ABD KICK (200)
4x50
12x10" Vert 

4. SCULLING (200)
4x50 MIX 

5. 4HVOSAL25 (100)
EP 

6. 7HVOVIR15 (100)
EP

7. AT SET50 CR SHORT-REST (1700)
34x50 EP 3s+Sal (5")

V3500

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN03JUN13 (120'N)

1. 3x W-U COMP (-SV) (2550=850x3)
A. DRILL SET100 EP1/EP2 (600)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x100 (10")
  - 1° n VirXL
  - 2° DRILL c/25 Elec
  - 3° (25 pEXP + 75 NEG25) 

B. SET25 PRO (100)
4x25 CR PRO 1-4 c/45"

C. HVO (150)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x15 HVO + 10 Fácil c/1'


2. RP (600RP)
20x25 EP R100 (14 ss + 6 cs)
(2')
4x25 EP <R100 cs

V3150

PLAN CNG6 JJNN S40-E PREP-JJNN:6/8 (21K) - TROFEO CHURRIANA

Semana 6. Primera de entrenamiento específico. La semana termina en el Trofeo Villa de Churriana y el lunes día 10 hay descanso.