sábado, 1 de junio de 2013

CALENTAMIENTO DE COMPETICION TROFEO MOTRIL

W-U COMPETICION AM Y PM 

1. DRILL SET100 EP1/EP2 (600)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x100 (10")
  - 1° n VirXL
  - 2° DRILL c/25 Elec
  - 3° (25 pEXP + 75 NEG25) 

2. SET25 PRO (100)
4x25 CR PRO 1-4 c/45" 


3. HVO (150)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x15 HVO + 10 Fácil c/1'
 


4. SALIDAS Y VIRAJES (150)

V2200 = 2x1000 + 200 RP

jueves, 30 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE31MAY13 (120'N)

1. 4x (BLOCK: P+NADO AT +  DRILL + DRILL-NADO + VISUAL + PAREJAS + 25HVOSAL) 1CE (600 T + 800 AT + 100 HVO) (1500)
4x (1ce)
2x50 p F (15")
100 AT10 (M y B: 4x25) (20")
50 (25 DRILL + 25 DRILL-NADO) (20")
1' VISUAL + 2x25 F (30")
2x25 Correcciones por parejas
25HVOSAL 

2. AT SET25 M-B SET50 E-CR SHORT-REST (1500)
7'5x (Fuertecito)
2x25 M (1cs + 1ss) (5")
50 E cs (5")
2x25 B (1cs + 1ss) (5")
50 CR cs (5")

V3000

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE30MAY13 (30'F+120'N)

F: ANALISIS VIDEO E

1. DRILL-NADO E BLOCK400 (1400)
12x25 F c/1'
8x50 FINS (20")
4x100 (2FINS + 2n) (20")
12x25 F c/45"

2. VISUAL + SET25 F E (300)
4x
1' VISUAL
2x25 E F c/1'

3. SCULLING (200)
4x50 MIX

4. 10HVOVIR15 (150)
2M+3E+3B+2CR

5. RP (1100: 800RP+300REC)
8x25 R100 M c/50"
100 CR (50 p F + 50 DPS SL)
8x25 R100 E c/50"
100 CR (50 p F + 50 DPS SL)
8x25 R100 B c/50"
100 CR (50 p F + 50 DPS SL)
8x25 R100 CR c/45"

V3150

miércoles, 29 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE29MAY13 (120'N)

1. W-U SET100 B (400)
4x100 B (15") 

2. 4HVO25SAL B (100)

3. SET PULL (1000)
20x50 CR PULL-BAND c/1' 

4. DRILL-NADO E (500)
5x100 E
  - 1º Mano Abajo FINS
  - 2º Empujando Atrás FINS
  - 3º Chancla
  - 4º Mano Abajo + Empujando Atrás
  - 5º NEG25 TP 

5. VISUAL + SET25 F E (200)
4x
1' VISUAL
2x25 E F c/1' 

6. 4HVO25SAL E (100)

7. 10HVOVIR15 (150)
2M+3E+3B+2CR 

8. AT SET50 CR SHORT-REST (2000)
40x50 3S+SAL c/1'

V4400

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR28MAY13 (45'F+120'N)

F. ANALISIS VIDEO B

1. DRILL-NADO B BLOCK400 + DRILL B (1650)
16x25 B (5")
8x50 B (10")
4x100 B (15")
4x50 DRILL p B (15")
2x50 B Foc p (15")
3x50 B p M FINS (15")
2' VISUAL
2x25 B F c/1'

2. 4HVOSAL25 (100)
1ce

3. 7HVOVIR15 (100)
1M-2E-2B-2CR

4. DRILL-NADO M-E-CR (500)
4x25 M (15")
4x50 E (15")
4x50 CR (15")

5. 4x50 CRONO 1CE (200-30')

V2550

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN27MAY13 (120'N)

1. W-U DRILL CR (1000)
2x (1 FINS + 1 n)
5x50 CR (pRol H3 + Gambril Codo + Gambril3 Codo + H3 SSR + F TPerf) (10")
5x50 CR (25 MiniMax + 25 F) PERF: Empujando Atrás + SL (10") 

2. VISUAL + SET25 F CR (250)
5x
2' VISUAL
2x25 F PERF c/1' (1 cs + 1 ss)

3. 2HVO25 CR (50)

4. 7HVOVIR15 (100)
4CR + 3E

5. 8HVOLLE10 (80)
4CR + 4E

6. 4HVOSAL25 (100)
1ce

7. RP (900: 650RP+250REC)
2x50 R200 CR c/1.15
2x50 R200-R100 CR c/1.15
2x50 R100 CR c/1.15
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
14x25 R100 CR c/45

V2480

PLAN CNG6 JJNN S39-M PREP-JJNN:5/8 (18K) - TROFEO MOTRIL

5º semana de las 8 de preparación para el Campeonato de Andalucía Jóvenes Nadadores de Baena. Es la última semana de entrenamiento a estilos y pasaremos a entrenar más específico según las pruebas que nade cada uno en el campeonato. Tras el Trofeo de Motril del sábado, en el que se nadan los 4 cincuentas, tendremos más claro como configurar el equipo. El plan se ha diseñado para llegar a Motril en el mejor estado de forma de la temporada y mejorar marcas en todos los casos y en todos los estilos.

Esto es lo que hemos hecho hasta ahora:

Contenidos Ultimas 8 Semanas

Semana 5º


Semanas Anteriores

Distribución de las Cargas

Plan Temporada 2012-2013

XXXV TROFEO REAL CLUB NAUTICO DE MOTRIL

 

 

 

BLOG CNG:


XXXV TROFEO REAL CLUB NAUTICO DE MOTRIL

ULTIMAS PUBLICACIONES BLOG CNG

 

RESULTADOS 5º FAN ABS - 2 RECORDS PROVINCIALES PARA PEDRO CANO

 

HORARIO SEMANA DE CORPUS


martes, 28 de mayo de 2013

CLASIFICACION 100 EST BUILT: 4x25 1ce

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB25MAY13 (40'F+120'N)

F. 20' CARRERA + 20' CORE

1. SET100 EST + K (2300)
3x
50 p B F (20")
3x100 EST NEG (20")
100 p EST F (20")
8x25 1ce c/45"
100 p EST F (20")

2. RP (900: 625RP+250REC)
10x25 1M+1B R100 c/50" (6ss/4cs)
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")  
15x25 CR R100 c/45" (9ss/6cs) 

3. CTO PULL+K (400)
2x
3x25 p (1CR+1M+1CR)
25 CARRERA
3x25 PULL CR
25 CARRERA 

4. SCULLING (200)
4x50 SCULLING (20")
  - 1º 1ºFBS
  - 2º 2ºFBS
  - 3º Rem+4/2pM
  - 4º Sentados-Alante PULL 

5F. ABD KICK (200)
4x50

V4000