viernes, 24 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE24MAY13 (120'N)

1. DRILL + DRILL-NADO CR SET400 (1600)
4x400 CR (30")
  - 1º FINS c/100: pRol H3 / 25 1b / Gambril Codo / Gambril3 Codo
  - 2º TPerf FINS H43
  - 3º c/50: Idem 1º + 200 TPerf
  - 4º TPerf NEG50 H43 

2. RP (1050: 800RP+250REC)
  - Javi, Marta, Ana, Diego y Juan:
16x50 CR R400 c/1.15
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45") 
  - Los demás:
8x50 CR R200 c/1.15
16x25 CR R200 c/45" 
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")

3. PULL-NADO (600)
3x200 PULL-BAND RolPerf c/4'

4. 10HVOVIR15 (150)
1ce

5. EST + K (300)
8x25 1ce F c/45"
100 p EST

6. RELEVOS 4HVO25 (100)

V3800

jueves, 23 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE23MAY13 (45'F+120'N)

F: 15' CORE + ANALISIS VIDEO CR

1. DRILL-NADO CR SET100 (100)
10x100 CR Corrigiendo fallos del vídeo (20") 

2. MIX SET25 (550)
22x25 1ce F TPerf-SalXL cs c/45"  

3. BLOCK DRILL E 400 + NADO (1200)
4x100 DRILL E FINS (20")
  - 1º p SL
  - 2º p Rol
  - 3º 50 Tiburon + 50 IR3
  - 4º 50 Gambril + 50 Gambril 3
4x100 E TPerf FINS VirXL (20")
4x100 E TPerf VirXL (20") 

4. DRILL M (300)
2x (1 FINS + 1 n)
2x25 Peter La Anguila (25 H4 + 25 H2) (15")
2x25 p rem (25 H4 + 25 H2) (15")
2x25 Sin recobro SO 

5. SET25 M (750)
3x10x25 M SAL↓ F c/45" (1')
  - 1º y 3º n
  - 2º FINS 

6. JACUZZI 10'

V3800

miércoles, 22 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE22MAY13 (120'N)

1. DRILL-NADO E 450 / B SET100 (850)
200 (20") + 100 NEG25 FINS (20") + 2x75 F FINS (10") E TPerf-VirXL
4x100 B NEG25 TPerf-VirXL (1 FINS pM + 3n) (20")

2. DRILL + DRILL-NADO CR SET400 (1200)
3x400 CR (45")
  - 1º c/100: pRol H3 + 25 1b + pm abajo + Gambril3 FINS
  - 2º n TPerf (200 FINS+200n)
  - 3º (200 c/50: pRol H3 + 25 1b + pm abajo + Gambril3 FINS + 200 n TPerf)

3. 4HVOSAL25 (100)
1ce (Vídeo)

4. SCULLING (200)

5. RP E-CR (1000: 750RP+250REC)
7x50 E R200 c/1.20
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
8x50 R200 c/1.15

6. SET100 X + K (700)
3x100 EST NEG (20")
100 p EST F (20")
8x25 1ce c/30"
100 p EST F (20")

V4000

martes, 21 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR21MAY13 (45'F+120'N)

F. ANALISIS VIDEO B

1. DRILL-NADO B SET100 (1000)
10x100 B VIDEO+NADO

2. 6HVOSAL25 (150)
3B-1M-1E-1CR (Vídeo)

3F. ABD KICK (200)

4. 7HVOVIR15 (100)
4B-1M-1E-1CR 

5. AT SET100 CR (2000)
20x100 AT10 TT25-4:1 

6. CTO PULL+K (400)
4x c/2.20
2x25 p CR cs
2x25 PULL cs 

7. DRILL-NADO E (450)
450 E TPerf-VirXL

V4300

lunes, 20 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN20MAY13 (120'N)

1. W-U SET100 EST + K (700)
3x100 EST NEG (20")
100 p EST F (20")
8x25 1ce c/30"
100 p EST F (20")

2. RP (850: 600RP+250REC) 
2x
4x25 M R100 c/50"
25 CR DPS (1')
+
8x25 CR R100 c/40"
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 25 pCR (45")
8x25 CR R100 c/45"

3. SET100 EST + K (2100)
3x
3x100 EST NEG (20")
100 p EST F (20")
8x25 1ce c/30"
100 p EST F (20")

4. 9HVOVIR15 (135)
1ce

V3800

domingo, 19 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB18MAY13 (20'F+135'N)

F. 20' CARRERA

1. W-U BLOCK DRILL EST
4x100 EST⁻¹ (15") PRO1-3+1F
+
4x (1ce)
2' KINET
1' VISUAL
8x25 F c/50"
50 CR Fácil pFuerte

2. VIDEO + SET25 (250)
10' VIDEO KITAJIMA 200 B + UNDERWATER
10x25 B F TPerf c/55"

3. 2HVO25 B RD (50)
2x25 HVO B SAL R-D

4. 6HVOVIR15 + 4HVOLLE10 (130)
VIR: 3CR+3E
LLE: 4E

5. RP (1000: 500RP+500REC)
2x (1CR c/45"+1B c/50")
10x25 c/45"
  - 5 R200
  - 5 R100
(GRABACION DE VIDEO EN BRAZA)

V2700

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE17MAY13 (120'N)

1. W-U SET100 B DRILL-N (700)
7x100 B
  - 1º n
  - 2º p F
  - 3º pm3+pm2
  - 4º y 5º n NEG25
  - 6º pF+pm3/2
  - 7º n NEG25

2. BLOCK DRILL E 400 (1400)
4x100 DRILL E FINS (20")
  - 1º p SL
  - 2º p Rol
  - 3º 50 Tiburon + 50 IR3
  - 4º 50 Gambril + 50 Gambril 3
4x100 E NADO FINS VirXL (20")
4x100 E NADO VirXL (20")
2x100 E (50 p SL Chancla + 50 n) (20")

3. 3HVO25 E RD

4. RP (900: 750RP+750REC)
5x50 CR R200 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS (2')
4x50 CR R200 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS (2')
3x50 CR R100-200 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS (2')
2x50 CR R100 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS (2')
50 CR R100 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS

V3400

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE16MAY13 (45'F+120'N)

F. CORE + H

1. AE SET800 (1600)
2x800 MA2 FA3 TPerf-VirExpXL TT50
  - 1 CR H43
  - 1 E 

2. SET75 B NEG (300)
4x75 B NEG25 TPerf SD c/2' 

3. SCULLING (200)
4x50 SCULLING (20")
  - 1º 1ºFBS
  - 2º 2ºFBS
  - 3º Rem+4/2pM
  - 4º Sentados-Alante PULL 

4. 6HVO25 1CE+2CR (150)
6x25 CRONO cs 

5. SET25 M (750)
3x10x25 M F SAL (1')
  - 1º c/50"
  - 2º FINS c/50"
  - 3º c/55" 

6. 25 M CRONO (25)
R-D

V3025

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE15MAY13 (120'N)

1. SET75 DRILL E (600)
8x75 E TPerf (2n + 2FINS + 2n) c/1.45 

2. 4HVO25 1CE (100)

3. BLOCK DRILL B (1400)
4x50 pB (2PULL + 1 Dorsal + 1 25MinNº/25SD) (15")
+
3x
50 n (15")
3x50 DRILL (15")
  - B1 FINS: pM SD + pM SO + pM RespMin
  - B2-3 n: pm3/pm2 + pM RespMin + 1pB-1pM
2x50 pF
50 (25MinNº/25MiniMax) (15")

4. RP (1300: 650RP+650REC)
2x (1E + 1B)
8x25 R100 E:c/48" - B:c/55"
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
+
10x25 CR R100 c/45"
100 pCR c/2.30 + 50 pCR c/1.15

V3400