sábado, 18 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR14MAY13 (45'F+120'N)

F. CORE + H

1. 4HVOSAL25 1CE CRONO REG (100)

2. 8HVOVIR15 (120)

3. DRILL-SKILL SET2x25 (250)
5x2x25 (20")
  - 1º Delfin 360 FINS
  - 2º B Sub
  - 3º B Dors
  - 4º B Dorsal b Completa
  - 5º CR Sub 

4. SET25 M (750)
3x10x25 M SAL↓ F
  - 1º ct c/45"
  - 2º TBloque1 TT c/52"
  - 3º Frec Kick TT-M3:120 c/1'

5. 30' CTO PULL+K (1250)
2x (25 pCR + 25 Carrera)
2x (25 PULL CR + 25 Carrera)
100 Kick CR Piscina Pequeña
2x (25 pM + 25 Carrera)
2x (25 PULL CR + 25 Carrera)
50 Kick M Piscina Pequeña

V2470

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN13MAY13 (120'N)

1. W-U DRILL M (1600)
4x
50 TPerf DPS (15")
3x50 DRILL (15") (p Body + Rem4 + 25Rem2/25SinRec)
2x25 HVO SALTPerf (45")
2x50 p F (15")
25 Min Nº (10") + 25 MiniMax (10") 

2. 8HVOVIR15 (120)
2ce 

3. BLOCK USRP M-CR (1000: 500RP+500REC)
2x
5x25 M R50-100 c/45"
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
+
10x25 CR R100 c/45"

V2720

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB11MAY13 (120'N)

1. DRILL MIX M (2000)

2. RP (400: 200RP+200REC)
8x25 M c/45"
2x50 pCR F c/1.15

V2400

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE10MAY13 (120'N)

1. DRILL E-B-CR (2400)
4x50 (25 Min N° + 25 MiniMax) (20")
4x50 DRILL (20")
  - E: pRol + IR3 + 1b + Gambrill
  - B: 1 pm3/pm2 + 3 pM FINS
  - CR: pRol + 1b + H4 Mano-Codo + Llegadas SL
4x100 (1NEG25 + 1SC) (20") 

2. RP (1300: 650RP+650REC)
8x25 E R100 c/1'
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
50 DPS
+
6x25 B R100 c/1'
75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
50 DPS
+
8x25 CR R100 c/1'
100 pCR c/2.30
50 DPS

V3700

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE09MAY13 (45'F+120'N)

F: CORE + H

1. DRILL EST (1350)

2. 10HVOVIR15 (150)

3. SET50 AT (2000)

V3500

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE08MAY13 (120'N)

1. PULL (1000)
10x50 PULL-BAND Control Posicion c/1'
20x25 PULL-BAND Control Posicion c/30"

2. RP (1200: 600RP+600REC)
3x
2x25 M (1ss+1cs) R100 c/55"
50 E R200 c/1.15
2x25 B (1ss+1cs) R100 c/55"
50 CR R200 c/1.10
3x50 pCR F c/1.15
50 DPS (2') 

3. DRILL SAL (150)

4. DRILL VIR (150)

V2500

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR07MAY13 (45'F+120'N)

F: CORE + H + PROP SET50

1. SET50 DRILL CR (500)
8' PROP CODO CR TRAC+REC
10x50 CR CODO (2n + 8FINS) (30") 

2. SET800 DRILL CR (700)
800 CR TPerf (600 FINS p F Vir6 + 200 NEG50) 

3. EST-LINK SET50 (800)
14x50 LINK VirEXP c/1.10
M-E / E-B / B-CR / M-E / ... 

4. BLOCK AT-CS (2000)
10x100 AT9 TT25-4:1
10x50 AT7 TT25-2:1
10x50 CS5 TT33-3:2

V4000

miércoles, 15 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN06MAY13 (120'N)

1. SET PULL (650)
6x50 CR PULL-BAND c/1' - (7"-9")
14x25 CR PULL-BAND c/30" - (7"-9") 

2. 7HVOLLEG8 + 8HVOVIR15 (150)
  - LLE: 4E + 1M + 1B + 1CR
  - VIR: 2 ce

3. DRILL-NADO CR SET400 (1200)
3x400
  - 1º c/25M: 1b/1b/pm/SD
  - 2º SL Long Manos + Vir6
  - 3º H4 Mano-Codo

4. RP (900: 450RP+450REC)
2x
4x50 R100 c/1.15
2x50 pCR F c/1.20
100 DPS SL c/3'
+
2x25 CRONO c/1'
50 pCR F

V2900

CALENTAMIENTO DE COMPETICION TROFEO JAEN Y FAN MOTRIL

W-U COMPETICION AM Y PM

1. DRILL SET100 EP1/EP2 (600)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x100 (10")
  - 1° n VirXL
  - 2° DRILL c/25 Elec
  - 3° (25 pEXP + 75 NEG25)

2. SET25 PRO (100)
4x25 CR PRO 1-4 c/45"

3. HVO (150)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x15 HVO + 10 Fácil c/1'

4. SALIDAS Y VIRAJES

V1300 = 900 + 200-400 RP