F.
W-U 5'
CORE 5'
EJ PROPIOCEPTIVOS: TRACCION E+CR CON GOMAS + SET50 n
EJ PROPIOCEPTIVOS: TRACCION E+CR CON GOMAS EN EL AGUA POR GRUPOS
50 n
VIDEO CR + 2x50 TPerf
VIDEO E + 2x50 TPerf
2x25 F TPerf (1CR + 1E) c/1'
1. BLOCK M DRILL (800)
2x (1 FINS + 1 n)
2x50 p b↓ (25 H4 + 25 H2) (15")
2x50 p rem (25 H4 + 25 H2) (15")
2x50 3b b↓ (15")
2x50 pm b↓ (15")
2. 8SET 25-20 M (200)
4x20 M HVO MAXFREC p cs↓ c/55"
4x25 M FINS HVO MAXFREC p cs↓ c/55"
3. AT SET BLOCK400 (1000)
2x
100 CR AT10 mt ayer TT25 c/2.30
400 CR AT10 mt ayer TT25 ganando al TT Ult100 c/8'
4. BLOCK USRP CR-B (+RELEVOS E) (1200)
2x
4x50 CR R200 c/1.20
100 (50 p CR + 50 DPS CR SL) (45")
+
50 R200 c/1.20
2x25 CR R100 c/50"
100 (50 p CR + 50 DPS CR SL) (45")
+
50 B R200 c/1.30
4x25 B R200 c/1'
100 (50 p CR + 50 DPS CR SL)
+
RELEVOS:
4x25 E R200 cs↓-cab eq4
50 CR DPS CR SL
V3200
jueves, 2 de mayo de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE01MAY13 (120'N) - DRILL E
1. SET PULL (600)
6x50 CR AT7 PULL-BAND C/1'
12x25 CR CS6 PULL-BAND c/30"
2. AT SET150 CR (900)
6x150 TT 6:2 AT10
3. SET K M (200)
4x50 (25 dd inclinado + 25 p M F SL) (20")
4. BLOCK E DRILL-SET100 (1000)
4x (3 FINS + 1 n) (20")
50 n TPerf
50 3b
50 b+IR
100 NEG25 TPerf VirXL
5. BLOCK B SET100: 75DRILL+25n (500)
100 B (25 p buc + 50 p SL H23 + 25 n TPerf) (30")
100 B (25 pm3 + 50 pm2 + 25 n TPerf) (30")
100 B (50 p M + 25 1pB+1pM + 25 n TPerf) (30")
100 B SD SL↓ (30")
4x25 F TPerf c/1'
V3200
6x50 CR AT7 PULL-BAND C/1'
12x25 CR CS6 PULL-BAND c/30"
2. AT SET150 CR (900)
6x150 TT 6:2 AT10
3. SET K M (200)
4x50 (25 dd inclinado + 25 p M F SL) (20")
4. BLOCK E DRILL-SET100 (1000)
4x (3 FINS + 1 n) (20")
50 n TPerf
50 3b
50 b+IR
100 NEG25 TPerf VirXL
5. BLOCK B SET100: 75DRILL+25n (500)
100 B (25 p buc + 50 p SL H23 + 25 n TPerf) (30")
100 B (25 pm3 + 50 pm2 + 25 n TPerf) (30")
100 B (50 p M + 25 1pB+1pM + 25 n TPerf) (30")
100 B SD SL↓ (30")
4x25 F TPerf c/1'
V3200
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR30ABR13 (45'F+120'N) - BLOCK USRP CR-B
F. EJ PROPIOCEPTIVOS: TRACCION B+M CON GOMAS + SET50 NADO
1. W-U BLOCK E SET100 NEG (1200)
5x (1 n + 2 FINS + 1 n) (20")
50 n TPerf
50 3b
50 b+IR
100 NEG25 TPerf VirXL
2. 6SAL HVO20 (150)
2E + 2CR +1M + 1B
3. BLOCK USRP CR-B (1100)
2x
2x50 R200 CR c/1.15
4x25 R100 CR (2 ss + 2 cs ab) c/50"
2x50 p CR c/1.20
50 CR DPS SL c/1.45
+
2x
4x25 B R100 (2 ss + 2 cs ab) c/55"
50 CR DPS SL
+
2x25 B CRONO cs c/2'
50 CR DPS SL
4. PARTIDO DE WATERPOLO EN LA PISCINA PEQUEÑA
V2450
1. W-U BLOCK E SET100 NEG (1200)
5x (1 n + 2 FINS + 1 n) (20")
50 n TPerf
50 3b
50 b+IR
100 NEG25 TPerf VirXL
2. 6SAL HVO20 (150)
2E + 2CR +1M + 1B
3. BLOCK USRP CR-B (1100)
2x
2x50 R200 CR c/1.15
4x25 R100 CR (2 ss + 2 cs ab) c/50"
2x50 p CR c/1.20
50 CR DPS SL c/1.45
+
2x
4x25 B R100 (2 ss + 2 cs ab) c/55"
50 CR DPS SL
+
2x25 B CRONO cs c/2'
50 CR DPS SL
4. PARTIDO DE WATERPOLO EN LA PISCINA PEQUEÑA
V2450
TROFEO CN JAEN Y 6º JORNADA FAN BENJAMIN-ALEVIN
En el Trofeo del CN Jaén participarán 8 clubes andaluces y 5 clubes de la Comunidad de Madrid. Además de trofeo a los 3 primeros clubes, hay un premio económico de 600€ para el primero, 400€ para el segundo y 200€ para el tercer clasificado en la suma por puntos.
El
trofeo se disputará en sesiones de sábado mañana-tarde y domingo
mañana. Se actualizará esta entrada con el horario de salida del autobús
para los dos días.
La
6º Jornada FAN Benjamín-Alevín de este sábado será la última de esta
temporada para los pequeños. Habrá representación del CNG en las
siguientes pruebas:
4x50 Estilos Masculino 2004
100 Libre Masculino 2001 y Femenino 2002
400 Libre Masculino 2002 y Femenino 2003
200 Libre Masculino 2003 y Femenino 2004
200 Estilos Masculino 2001 y Femenino 2002
4x50 Estilos Femenino 2004
4x50 Estilos Masculino 2001-2002
- SERIES
El calentamiento en Motril comenzará a las 9:30.
¡¡Mucha suerte a todos!!
POSIBLE CAMBIO DE REGLAMENTACION EN BRAZA

En esta misma web se puede adquirir el libro "El Manual Práctico de la Natación Máster: del entrenamiento a la competición",
una guía práctica sobre entrenamiento y competición orientada a la
disciplina master, que en los últimos años está creciendo mucho.
lunes, 29 de abril de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN29ABR13 (120'N) - BLOCK USRP CR-E

12x50 AT7 c/1'
16x25 PULL-BAND CS6 c/30"
2. 6VIR HVO20 (150)
3CR-1M-1E-1B
3. BLOCK E DRILL-SET-K (1600)
2x (1FINS + 1n)
4x100 DRILL (20")
- 1º (50 1b + 50 3b)
- 2º (50 Tiburón + 50 IR)
- 3º (50 IR3 + 50 Gambril)
- 4º (50 Gambril3 + 50 Acel. Ent.)
100 p (50 Rol + 50 SL) (20")
3x100 AT TPerf VirXL c/2'
4. SET K M (200)
4x50 (25 dd inclinado + 25 p M SL) (20")
5. 8SET 25-20 M (200)
4x25 Sal abajo MAXFREC c/1'
4x20+5 Sal abajo MAXFREC c/1'
6. BLOCK USRP CR-E (850)
2x (1CR + 1 E)
3x50 2R200 + 1R100 c/1.20
3x50 p CR c/1.20
50 CR DPS SL c/2'
+
50 CR R50 c/2'
50 E R50 c/2'
V4000
PLAN CNG6 JJNN S35-P PREP-JJNN:1/8 (20K) - TROFEO JAEN + FAN BENALE 6
"Dream big, work hard, love the challenge"
Primera semana de la preparación para el Jóvenes Nadadores. 5 sesiones de entrenamiento y el sábado Trofeo CN Jaén y FAN Benjamín-Alevín 6.
VSEM: 200005+1 SESIONES
VMEDIO: 3740
domingo, 28 de abril de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB27ABR13 (45'F+120'N) - USRP BLOCK - RP SET50-25 R200/R100

1. W-U SET200 B-E (1200-35')
2x (1 B + 1 E)
200 NEG50
4x50 PRO 1-4 (10")
8x25 (1 SD/MiniMax - 1 F) (5")
2. USRP BLOCK - RP SET50-25 R200/R100 (1650-60')
3x (1 CR + 1 B + 1 E)
4x50 ≤R200 (CR c/1.15 / B c/1.28 / E c/1.22)
50 p CR Fuertecito c/1.25
50 CR DPS SL c/1.30
4x25 ≤R100 c/55" (CR c/55" / B c/1.02 / E c/59")
2x50 p CR Fuertecito c/1.25
100 CR DPS SL c/3'
3. DRILL VIR (150)
V3000
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