jueves, 2 de mayo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE02MAY13 (45'F+120'N) - BLOCK USRP CR-B (+RELEVOS E)

F. 
W-U 5'
CORE 5'
EJ PROPIOCEPTIVOS: TRACCION E+CR CON GOMAS + SET50 n
EJ PROPIOCEPTIVOS: TRACCION E+CR CON GOMAS EN EL AGUA POR GRUPOS
50 n
VIDEO CR + 2x50 TPerf
VIDEO E + 2x50 TPerf
2x25 F TPerf (1CR + 1E) c/1'

1. BLOCK M DRILL (800)
2x (1 FINS + 1 n)
2x50 p b↓ (25 H4 + 25 H2) (15")
2x50 p rem (25 H4 + 25 H2) (15")
2x50 3b b (15")
2x50 pm b (15")

2. 8SET 25-20 M (200)
4x20 M HVO MAXFREC p cs↓ c/55"
4x25 M FINS HVO MAXFREC p csc/55"

3. AT SET BLOCK400 (1000)
2x
100 CR AT10 mt ayer TT25 c/2.30
400 CR AT10 mt ayer TT25 ganando al TT Ult100 c/8'

4. BLOCK USRP CR-B (+RELEVOS E) (1200)
2x
4x50 CR R200 c/1.20
100 (50 p CR + 50 DPS CR SL) (45")
+
50 R200 c/1.20
2x25 CR R100 c/50"
100 (50 p CR + 50 DPS CR SL) (45")
+
50 B R200 c/1.30
4x25 B R200 c/1'
100 (50 p CR + 50 DPS CR SL)
+
RELEVOS:
4x25 E R200 cs↓-cab eq4
50 CR DPS CR SL

V3200

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE01MAY13 (120'N) - DRILL E

1. SET PULL (600)
6x50 CR AT7 PULL-BAND C/1'
12x25 CR CS6 PULL-BAND c/30" 

2. AT SET150 CR (900)
6x150 TT 6:2 AT10 

3. SET K M (200)
4x50 (25 dd inclinado + 25 p M F SL) (20") 

4. BLOCK E DRILL-SET100 (1000)
4x (3 FINS + 1 n) (20")
50 n TPerf
50 3b
50 b+IR
100 NEG25 TPerf VirXL

5. BLOCK B SET100: 75DRILL+25n (500)
100 B (25 p buc + 50 p SL H23 + 25 n TPerf) (30")
100 B (25 pm3 + 50 pm2 + 25 n TPerf) (30")
100 B (50 p M + 25 1pB+1pM + 25 n TPerf) (30")
100 B SD SL (30")
4x25 F TPerf c/1'

V3200

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR30ABR13 (45'F+120'N) - BLOCK USRP CR-B

F. EJ PROPIOCEPTIVOS: TRACCION B+M CON GOMAS + SET50 NADO

1. W-U BLOCK E SET100 NEG (1200)
5x (1 n + 2 FINS + 1 n) (20")
50 n TPerf
50 3b
50 b+IR
100 NEG25 TPerf VirXL

2. 6SAL HVO20 (150)
2E + 2CR +1M + 1B

3. BLOCK USRP CR-B (1100)
2x
2x50 R200 CR c/1.15
4x25 R100 CR (2 ss + 2 cs ab) c/50"
2x50 p CR c/1.20
50 CR DPS SL c/1.45
+
2x
4x25 B R100 (2 ss + 2 cs ab) c/55"
50 CR DPS SL
+
2x25 B CRONO cs c/2'
50 CR DPS SL

4. PARTIDO DE WATERPOLO EN LA PISCINA PEQUEÑA

V2450

TROFEO CN JAEN Y 6º JORNADA FAN BENJAMIN-ALEVIN

Este fin de semana tenemos dos competiciones: El XXXI Trofeo del Club Natación Jaén y la 6º Jornada FAN Benjamín-Alevín, en Motril.

En el Trofeo del CN Jaén participarán 8 clubes andaluces y 5 clubes de la Comunidad de Madrid. Además de trofeo a los 3 primeros clubes, hay un premio económico de 600€ para el primero, 400€ para el segundo y 200€ para el tercer clasificado en la suma por puntos. 

El trofeo se disputará en sesiones de sábado mañana-tarde y domingo mañana. Se actualizará esta entrada con el horario de salida del autobús para los dos días.


La 6º Jornada FAN Benjamín-Alevín de este sábado será la última de esta temporada para los pequeños. Habrá representación del CNG en las siguientes pruebas:

100 Libre Masculino 2004 y Femenino 2005
4x50 Estilos Masculino 2004
100 Libre Masculino 2001 y Femenino 2002
400 Libre Masculino 2002 y Femenino 2003
200 Libre Masculino 2003 y Femenino 2004
200 Estilos Masculino 2001 y Femenino 2002
4x50 Estilos Femenino 2004
4x50 Estilos Masculino 2001-2002


El calentamiento en Motril comenzará a las 9:30.

¡¡Mucha suerte a todos!!

GRUPO CNG8: PREBENJAMINES Y NO FEDERADOS

Blog CN Granada

POSIBLE CAMBIO DE REGLAMENTACION EN BRAZA

En el blog ¡Al Agua Masters! mi amigo Eugenio Miralles ha publicado una entrada con información sobre un cambio en la normativa que votará la FINA durante el Mundial de Barcelona de este verano, referente al nado subacuático de braza. Es posible que tras la salida en las pruebas de braza se permita realizar delfín sin limitación de patadas hasta los 15 metros. En este enlace está el resto de la información.

En esta misma web se puede adquirir el libro "El Manual Práctico de la Natación Máster: del entrenamiento a la competición", una guía práctica sobre entrenamiento y competición orientada a la disciplina master, que en los últimos años está creciendo mucho.

lunes, 29 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN29ABR13 (120'N) - BLOCK USRP CR-E

1. PULL CR (1000) 
12x50 AT7 c/1'
16x25 PULL-BAND CS6 c/30"

2. 6VIR HVO20 (150)
3CR-1M-1E-1B 

3. BLOCK E DRILL-SET-K (1600)
2x (1FINS + 1n)
4x100 DRILL (20")
  - 1º (50 1b + 50 3b)
  - 2º (50 Tiburón + 50 IR)
  - 3º (50 IR3 + 50 Gambril)
  - 4º (50 Gambril3 + 50 Acel. Ent.)
100 p (50 Rol + 50 SL) (20")
3x100 AT TPerf VirXL c/2' 

4. SET K M (200)
4x50 (25 dd inclinado + 25 p M SL) (20") 

5. 8SET 25-20 M (200)
4x25 Sal abajo MAXFREC c/1'
4x20+5 Sal abajo MAXFREC c/1' 

6. BLOCK USRP CR-E (850)
2x (1CR + 1 E)
3x50 2R200 + 1R100 c/1.20
3x50 p CR c/1.20
50 CR DPS SL c/2'
+
50 CR R50 c/2'
50 E R50 c/2'

V4000

PLAN CNG6 JJNN S35-P PREP-JJNN:1/8 (20K) - TROFEO JAEN + FAN BENALE 6

"Dream big, work hard, love the challenge"

Primera semana de la preparación para el Jóvenes Nadadores. 5 sesiones de entrenamiento y el sábado Trofeo CN Jaén y FAN Benjamín-Alevín 6.
 
VSEM: 20000
5+1 SESIONES
VMEDIO: 3740

domingo, 28 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB27ABR13 (45'F+120'N) - USRP BLOCK - RP SET50-25 R200/R100

F: 5' COMBA + 20' CARRERA + 20' VALLAS-COORD

1. W-U SET200 B-E (1200-35')
2x (1 B + 1 E)
200 NEG50
4x50 PRO 1-4 (10")
8x25 (1 SD/MiniMax - 1 F) (5")

2. USRP BLOCK - RP SET50-25 R200/R100 (1650-60')
3x (1 CR + 1 B + 1 E)
4x50 R200 (CR c/1.15 / B c/1.28 / E c/1.22)
50 p CR Fuertecito c/1.25
50 CR DPS SL c/1.30
4x25 R100 c/55" (CR c/55" / B c/1.02 / E c/59")
2x50 p CR Fuertecito c/1.25
100 CR DPS SL c/3'

3. DRILL VIR (150)

V3000