viernes, 26 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE26ABR13 (120'N) - 200-400 CR CRONO

1. W-U COMP (900)
A. DRILL SET100 EP1/EP2 (600)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x100 (10")
  - 1° n VirXL
  - 2° DRILL c/25 Elec
  - 3° (25 pEXP + 75 NEG25)
 
B. SET25 PRO (100)
4x25 CR PRO 1-4 c/45" 
C. HVO (150)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x15 HVO + 10 Fácil c/1'
 
D. SALIDAS Y VIRAJES

2. SET25-20-15 M MAXFREC (450)
4x25 M MAXFREC c/1'
6x20+5 M MAXFREC c/50"
8x15+10 M MAXFREC c/40" 

3. DRILL VIR (150) 

4. LLEGADAS E (100)

5. 200-400 CR CRONO (200-400)
M03/F04: 200 CR CRONO
M02/F03: 400 CR CRONO

V2000

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE25ABR13 (40'F+120'N) - DRILL DAY (B)

F: DRY W-U 5' + CORE 25' + H 5' + PROP GOMAS 5' 

1. SET25 CR S-R (400)
16x25 CR TPerf SalXL (1 n + 1 F (5")

2. SET50-25 M DRILL-NADO (1050)
3x (2 FINS + 1 n)
4x50 DRILL M (30")
4x20 M HVO + 5 CR Fácil c/55"
2x15 M MAXFREC + 10 CR Fácil c/45" 

3. SCULLING (200-10') 
4x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS 

PROPIOCEPCION CODOS ARRIBA
50 PULL 1º F1BS
25 F2BS

25 Remadas + 4 KM

4. BLOCK DRILL B (600-35')
10' PROP GOMAS
10' [30" PROP GOMAS + 2x25 (1 n Sal + 1 HVO Sal)] c/45"
4x50 DRILL MIX c/1.30
4x25 TPerf (1 n Sal + 1 HVO Sal) c/45"
2x25 p MAXFREC
5' Corrección por parejas


5. 8HVO25 B TPerf (200)
8x25 HVO TPerf cs abajo

V2450

miércoles, 24 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE24ABR13 (120'N) - USRP BLOCK

1. W-U SET200 B (600-15')
200 B NEG50
4x50 B PRO 1-4 (10")
8x25 B (1 SD - 1 F) (5") 

2. BLOCK DRILL CR (800-45')
10' PROP GOMAS
10' [30" PROP GOMAS + 2x25 (1 n Sal + 1 HVO Sal)] c/45"

4x50 DRILL MIX c/1.30
4x25 TPerf (1 n Sal + 1 HVO Sal) c/45"
2x25 p MAXFREC
5' Corrección por parejas
8x25 (20/15 HVO + 15/10 Fácil) c/45"

3. USRP BLOCK (1800-50')
2x 
4x50 CR R200 ≤ c/1.15 
3x50 p CR Fuertecito c/1.25 
100 CR DPS SL c/3'
+
2x 
8x25 CR R100 ≤ c/55" 
3x50 p CR Fuertecito c/1.25 
100 CR DPS SL c/3'

V3200

RESULTADOS LIGA NACIONAL BENJAMIN

Blog CN Granada

El Club Natación Granada está clasificado en la tabla masculina en 11º posición y en 16º en la femenina, siendo en ambas clasificaciones el 1º club de la provincia y el 2º andaluz, sólo detrás del Navial. En total han puntuado 236 clubes españoles.

martes, 23 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR23ABR13 (40'F+120'N) - DRILL DAY (E-B)

F: CORE 25' + H 5' + PROP GOMAS 10'

1. PULL CR (750)
10x25 PULL-BAND CS7 c/30"
4x25 PULL-BAND CS4 c/1'
8x50 CS4 c/1.30 

2. BLOCK DRILL+HVO E-B (1600)
2x (1E-1B)
10' PROP GOMAS
10' [30" PROP GOMAS + 2x25 (1 n Sal + 1 HVO Sal)] c/45"
4x50 DRILL MIX c/1.30
4x25 TPerf (1 n Sal + 1 HVO Sal) c/45"
2x25 p MAXFREC
5' Corrección por parejas
8x25 (20/15 HVO + 15/10 Fácil) c/45"

V2350

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN22ABR13 (120'N)

1. (1400)
4x50 PRO 1-4 EST⁻¹ (10")
4x100 PRO 1-4 EST⁻¹ (20")
4x200 PRO EP (30")

2. (400)
2x
4x25 1 MiniMax / 1 Sprint c/45"
50 R200 c/1'
50 p c/1.10

3. (2000)
4x
5x50 R200 (2º50) c/1.10
3x50 p Fuertecito c/1.15
100 DPS SL

V38003300

PLAN CNG6 JJNN S34-TR TRANS:8W->USRP:1/1 (18K) - USRP TRAINING

"Hard work beats talent, 
when talent doesn't work hard"

Semana de transición entre programas: Ultra Short Race Pace (USRP). Empezamos a preparar el Campeonato de Andalucía Jóvenes Nadadores con un plan de 8 semanas con contenidos cada vez más específicos.

LUN 22/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3300

MAR 23/04/2013 (40'F+120'N)
CNG6 JJNN
V2350
F: CORE 25' + H 5' + PROP GOMAS 10'
PULL CR
BLOCK DRILL+HVO E-B 

MIE 24/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3200
W-U SET200 B 
DRILL CR
USRP BLOCK

JUE 25/04/2013 (40'F+120'N)
CNG6 JJNN
V2450
F: DRY W-U 5' + CORE 25' + H 5' + PROP GOMAS 5'
SET25 CR S-R
SET50-25 M DRILL-NADO
SCULLING
BLOCK DRILL B
8HVO25 B TPerf

VIE 26/04/2013 (120'N) 
CNG6 JJNN
V2000
W-U COMP
SET25-20-15 M MAXFREC
DRILL VIR
LLEGADAS E
200-400 CR CRONO 

SAB 27/04/2013 (45'F+120'N)
CNG6 JJNN
V3000
F: 5' COMBA + 20' CARRERA + 20' VALLAS-COORD
W-U SET200 B-E
USRP BLOCK - RP SET50-25 R200/R100
DRILL VIR


VSEM: 18000
6 SESIONES
VMEDIO: 3000

domingo, 21 de abril de 2013

CALENTAMIENTO DE COMPETICION SANTO REINO

W-U COMPETICION AM Y PM

1. DRILL SET100 EP1/EP2 (600)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x100 (10")
  - 1° n VirXL
  - 2° DRILL c/25 Elec
  - 3° (25 pEXP + 75 NEG25)

2. SET25 PRO (100)
4x25 CR PRO 1-4 c/45"

3. USRP (150)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x15 RP + 10 Fácil c/1'

4. SALIDAS Y VIRAJES

V2200 = 900 + 100-200 RP x2

RESULTADOS XIX TROFEO CLUB NATACION SANTO REINO

Ya han sido publicados los resultados del XIX Trofeo Club Natación Santo Reino del sábado en Jaén, donde el Club Natación Granada participó con una pequeña representación de 15 nadadores benjamines y alevines de primer año. A pesar de ser el equipo con menor número de nadadores de la competición y sólo competir en 2 de las 4 categorías existentes, se consiguió un muy meritorio 2º lugar en la clasificación final del medallero del trofeo, con un total de 16 medallas (9 de oro, 5 de plata y 2 de bronce).
Destacó la actuación de las 4 chicas benjamines, que consiguieron el 1º y 2º puesto en mariposa, braza y crol y el 1º y 3º puesto en espalda, ganando también con autoridad los relevos 4x50 libre y 4x50 estilos. En la categoría benjamín masculina los 6 nadadores del CNG también rindieron a muy buen nivel siendo 1º y 4º en mariposa, 2º y 9º en espalda, 2º y 3º en braza y 4º y 6º en crol, además de ganar los relevos 4x50 libre y 4x50 estilos, como las chicas.

Juan Moreno (2003) ganó la primera prueba del trofeo con 37.36 en 50 mariposa, siendo el pequeño de su categoría. Un tiempazo que incluso mejoró en el relevo de estilos con 37.06. En el relevo 4x50 libre hizo una última posta impresionante con 33.26. Con estas marcas Juanito se pone en 1º lugar en el ranking andaluz de su edad y vuelve a demostrar que nunca falla cuando se le necesita.

Santiago Narváez (2002) en 50 mariposa bajó su tiempo anterior casi 4 segundos, registrando un muy buen 38.91, quedándo a sólo 11 centésimas del bronce. Diego Castilla (2002) está en un muy buen estado de forma justo en el momento oportuno para preparar el campeonato, y con su 39.99 en 50 espalda consiguió una 2º posición algo deslucida por una llegada lenta que habrá que mejorar. En 50 braza Pablo Rancaño (2002) fue plata con 43.33, por encima de su mejor marca en entrenamiento pero mejorando la técnica respecto a la anterior competición. Los 33.22 de Sergio Prado (2002) en 50 libre empiezan a estar entre los mejores registros de Andalucía. La progresión de Sergio, que apenas lleva año y algunos meses entrenando, está siendo magnífica. Javier Martínez (2002) en 50 braza tuvo una de las actuaciones más destacadas del día bajando 4 segundos (45.29) y clasificandose en 3º posición nadando una prueba muy buena técnicamente de principio a fin.

Las 4 chicas de 2003 hicieron casi pleno en las 4 pruebas con la 1º y 2º posición en todos los estilos menos en espalda que fueron 1º y 3º. Marta Bonilla y Ana Mª Guerrero nadaron 5 pruebas, destacando sobretodo el 39.44 de Marta en 50 mariposa y 40.35 en 50 espalda y el 35.06 de Ana en 50 libre. Lucía Leyva y Marta Valero demostraron su genial estado de forma quedando 1º y 2º en 50 braza con unos tiempos de 48.61 y 50.54, respectivamente. Lucía subió algo su marca de entrenamiento en braza pero en el 4x50 libre hizo un crono buenísimo de 38.42 que la destaca como posible crolista del equipo para el relevo del campeonato. Marta Valero, que bajó el tiempo de la prueba individual de braza en la posta del relevo de estilos hasta 47.29, está haciendo una primera temporada en competición magnífica, progresando hasta ser una de las mejores nadadoras andaluzas en las pruebas de braza.

Los tiempos de las chicas están entre los primeros de Andalucía en el ranking de la FAN por edad, que es una orientación bastante buena para ver el gran nivel con el que están entrenando y compitiendo últimamente.

Entre estos benjamines empieza a perfilarse el equipo que participará en el Campeonato de Andalucía Jóvenes Nadadores de Baena. Estas últimas 8 semanas van a ser muy importantes en la preparación de este evento y desde el equipo técnico os pedimos la mayor asistencia posible para que los niños lleguen en el mejor estado de forma para competir con garantías.

En la categoría alevín el objetivo era la mejora de tiempos y la consecución de alguna mínima pendiente para el Campeonato de Andalucía Alevín de verano en Málaga, pues nuestros nadadores eran del año menor de la categoría y estaba complicado luchar por las medallas. 3 nuevas mínimas consiguió Javier Linde (2001) en las pruebas 100 espalda, 100 braza y 100 libre. Carlos Mañogil (2001) añadió a la lista otras 2 mínimas en 100 mariposa y 100 espalda. Santiago Díaz (2001) mejoró sus marcas en las dos pruebas que nadó y ya está en 1.15 en 100 libre, tiempo que empieza a acercarse bastante a su mínima territorial. Lucía Martín (2002), también mejoró sus marcas y continúa su progresión. Luis Rancaño (2001) estuvo cerca de sus tiempos sin poder mejorarlos.

Algo en lo que se le hizo mucho hincapié a los niños durante el trofeo fue en el protocolo de hidratación y alimentación que tienen que seguir durante la competición. Aprendieron cuándo, cuánto y cómo tienen que comer y beber en cada momento. Me quedo con esto que es lo que les va a servir para el futuro, pues las medallas pronto estarán dentro de un cajón.

Por último, agradecer la invitación y felicitar al Club Natación Santo Reino por la perfecta organización de su trofeo, que ya lleva 19 ediciones y el año que viene estaremos con toda seguridad en su 20 aniversario.

Enhorabuena a todos y a seguir trabajando.

PD. Acordaros de pasarme todas las fotos y vídeos en un pen drive o CD! :)
 
Los 15 valientes

Hasta el mono comió

Reposando la comida

Las chicas siempre las más formales

Todos los libros recomiendan "pressing catch" antes de competir...

Santi ayudando a recuperar a sus compañeros