viernes, 19 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE19ABR13 (120'N)

1. AE SET200 (1200)
6x200 NEG TPerf AcelVir
  - 2CR c/4'
  - 2E c/4.45
  - 2B c/5.30

2. DRILL E-B-M (900)
3x (1 E / 1 M / 1 B)

4x50 DRILL MIX
2x25 Corrección por parejas
25 MiniMax
25 Sprint
 

3. VIRAJES (200)
10' Vir EPSR 

4. DRILL SAL / 8SAL EXP (300)
5' DRILL
8xSal+1C 

5. LLEGADAS / SALIDAS DE RELEVOS (150)
Hasta las 22:00


V2750

jueves, 18 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE18ABR13 (30'F+120'N) - AT SET100

F: PROP GOMAS: SL + KB + REC CR-E

1. PULL (600)
20x25 PULL-BAND F c/30"
4x25 PULL-BAND F c/1'


2. AT SET100 (1200)
12x100 CR AT8 TT4:1 

3. KICK (200)
2x25 pE CRONO c/1'
2x25 pM CRONO c/1'
4x25 pB CRONO c/1'

4. SET25-20-15 M MAXFREC (200) 
4x25 M MAXFREC c/45" 
2x20 M MAXFREC c/45" 
2x15 M MAXFREC c/45" 

5. RP SET25 (450)
6x15 E + 10 FACIL c/1'
6x15 B + 10 FACIL c/1' 
6x20 CR + 5 FACIL c/1'

6. DRILL VIR / 4HVO VIR (250)

7. 2HVO25 CRONO EPSR (50)


V3000

XIX TROFEO CLUB NATACION SANTO REINO

Blog CN Granada

BENJAMÍN MASCULINO
50 Mariposa - Juan Moreno y Santiago Narváez
50 Espalda - Diego Castilla y Javier Martínez
50 Braza - Pablo Rancaño y Javier Martínez
50 Libre - Sergio Prado y Pablo Rancaño
4x50 Libre - Un equipo
4x50 Estilos - Un equipo

BENJAMÍN FEMENINO
50 Mariposa - Ana María Guerrero y Marta Bonilla
50 Espalda - Ana María Guerrero y Marta Bonilla
50 Braza - Lucía Leyva y Marta Valero
50 Libre - Ana María Guerrero y Marta Bonilla
4x50 Libre - Un equipo
4x50 Estilos - Un equipo

ALEVÍN MASCULINO
100 Mariposa - Santiago Díaz y Carlos Mañogil
100 Espalda - Carlos Mañogil y Javier Linde
100 Braza - Luis Rancaño y Javier Linde
100 Libre - Carlos Mañogil y Luis Rancaño
4x100 Libre - Un equipo
4x100 Estilos - Un equipo

ALEVÍN FEMENINO
100 Espalda - Lucía Martín
100 Libre - Lucía Martín

miércoles, 17 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE17ABR13 (120'N) - RP SET50

1. AE SET50 CR (2000)
10x50 CR A311 TT c/1'
(1')
10x50 CR AT9 TT c/1.05
(1')
10x50 CR AT7 TT c/1.10
(1')
10x50 CR CS5 TT c/1.15

TT:
2.40 - A311: 45.5 / AT9: 44.5 / AT7: 43.5 / CS5: 42.5 - DC, JMo, JMa
2.46 - A311: 47.0 / AT9: 46.0 / AT7: 45.0 / CS5: 44.0 - MB, AG, MV, CG
2.52 - A311: 48.5 / AT9: 47.5 / AT7: 46.5 / CS5: 45.5 - SN, LL, AF, RR, IM
3.00 - A311: 51.5 / AT9: 50.5 / AT7: 49.5 / CS5: 48.5 - AB, PD, DG, PC

2. PULL (600)
20x25 PULL-BAND F c/30"
4x25 PULL-BAND F c/1'


3. SCULLING (150)
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS
PROPIOCEPCION CODOS ARRIBA
50 PULL 1º F1BS
25 F2BS 
25 Remadas + 4 KM 

4. DRILL B (300)
4x50 DRILL B MIX 
2x25 Corrección por parejas 
25 MiniMax 
25 Sprint 

5. RP SET50 (100)
50 EPSR1 CRONO
50 EPSR2 CRONO

V3150

martes, 16 de abril de 2013

VIDEOS: BRAZA - Rebecca Soni y Kosuke Kitajima


ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR16ABR13 (30'F+120'N) - EK

(El físico hoy es dentro de la piscina) 

F: PROP GOMAS: SL + KB + REC CR-E

1. AE SET 800-400 (2000) 
800 CR VirXL-E+3C (45") 
800 CR FINS TPerf VirXL-3.5 (45") 
400 CR FINGER Codos arriba

2. PULL (1000)
20x25 PULL-BAND F c/30"
4x25 PULL-BAND F c/1'
8x50 PULL TOBILLOS c/1.15


3. DRILL M (300) 
4x50 DRILL M MIX
2x25 Corrección por parejas
25 MiniMax
25 Sprint 

4. SET25-20-15 M MAXFREC (200)
4x25 M MAXFREC c/45"
2x20 M MAXFREC c/45"
2x15 M MAXFREC c/45"

7. EK (1000-30') 
10x
25 pCR cs
25 pM cs
25 pCR cs
25 Carrera


V4500

MAS VIDEOS

Últimos vídeos del Trofeo de Algeciras en el Canal Youtube del CNG.

4x50 Libre Mixto Benjamin

4x50 Estilos Mixto Benjamin

Marta y Ana - 100 Libre Femenino Benjamin

lunes, 15 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN15ABR13 (120'N) - HPE SET100 CR


1. DRILL E-CR (800)
2x400 (50 n + 100 1b rlc + 100 DesRec/IR + 100 Gambril-Gambril3 + 50n)
  - 1CR
  - 1 E

2. 8HVO20 VIR (200)
2 ce (M-CR-E-B) 

3. KCR (200)
2x25 KCount
2x20 =nº25
2x15 =nº25
2x10 =nº25

4. HPE SET100 CR (2200-50')
8x100 CS6 c/2.30
4x50 PRO1-3 + 1 DPS c/1.10
6x100 CS5 c/2.30
4x50 PRO1-3 + 1 DPS c/1.10
4x100 CS4 c/2.30


V3400

PLAN CNG6 JJNN S33-E 8W3/4:7/8(8) (20K) - TROFEO SANTO REINO

"The harder you work, the luckier you get"

LUN 15/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3400 
DRILL E-CR
8HVO20 VIR
KCR
HPE SET100 CR

MAR 16/04/2013 (45'F+115'N)
CNG6 JJNN
V4500
F: PROP GOMAS: SL + KB + REC CR-E
AE SET 800-400
PULL
DRILL M
SET25-20-15 M MAXFREC
EK

MIE 17/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3150
AE SET50 CR
PULL
SCULLING 
DRILL B
RP SET50

JUE 18/04/2013 (30'F+120'N)
CNG6 JJNN
V3000
F: PROP GOMAS: SL + KB + REC CR-E
PULL
AT SET100
SET25-20-15 M MAXFREC 
RP SET25
DRILL VIR / 4HVO VIR 
4HVO25 CRONO EPSR

VIE 19/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V2950
AE SET200
DRILL E-B-M
DRILL SAL / 8SAL EXP
LLEGADAS / SALIDAS DE RELEVOS

SAB 20/04/2013
CNG6 JJNN - TRIALS: TROFEO SANTO REINO
V2200 
CALENTAMIENTO DE COMPETICION AM (30'≈1000) + RP≈100
CALENTAMIENTO DE COMPETICION PM (30'≈1000) + RP≈100


VSEM: 20000
5+1 SESIONES
VMEDIO: 3560

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB13ABR13 (45'F+120'N)

F: 15' CARRERA + 20' CIRCUITO COORDINACION-VALLAS + 10' COMBA 

1. AE SET 800-400 (2000)
800 CR Vir E+3C (45")
800 (400 E ↑ FREC c/100 + 400 CR ↑ FREC c/100) VirXL-3.5 (45")
400 B (100 KM FINS + 50 KM + 250 n) 

2. PULL (1000)
20x25 PULL-BAND F c/30"
4x25 PULL-BAND F c/1'
8x50 PULL TOBILLOS c/1.15

3. 10HVO20: MAXFREC / DV-HIP / B HIP (250)


4. DRILL B STREAMLINE POS (300)
4x
KINECT GOMAS STREAMLINE POS + SET50 B
100 B Técnica Perfecta

V3550