viernes, 12 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE12ABR13 (120'N) - AT-CS-RP BLOCK200


1. W-U EST MIX (1600)
400 CR VirE+3C (40")
4x100 B (50KM+50n) (20")
8x50 (25E+25B) (10")
16x25 1M+1CR (5") 

* REST 5'
COMER Y BEBER

3. AT-CS-RP BLOCK200 (1200)
200 AT10 4:1
2x100 CS5 3:2
(1')
200 AT10 4:1
4x50 CS4 3:2
(1')
200 AT10 4:1
8x25 RP c/50" 

* REST 5'COMER Y BEBER 

4. QK (200)
8x10 KCR MAXFREC Arrancada c/1' 

5. SALIDAS HVO MAXFREC DV-HIP (200)
4xSal Lanzando Chancla
10xSal 15-20

6. STREAMLINE POS (100)
Técnica deslizamiento Vir (y Sal)
Sin NOS, etc

V3300

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE11ABR13 (30'F+120'N) - RP

F: KINECT GOMAS STREAMLINE POS + SET50

1. AE SET100 EST (1000)
10x100 EST VirEXP-XL
  - 5 n c/2.15
  - 5 FINS: B-KM c/2' 

2. EPULL (1000)
20x25 PULL-BAND F c/30"
4x25 PULL-BAND F c/1'
8x50 PULL TOBILLOS c/1.15 

3. 5' DRILL M PAREJAS (100)
2x25 

4. SET25 M FREC (200)
4x25 M F MAXFREC c/1.30
2x20 M F MAXFREC c/1.30
2x15 M F MAXFREC c/1.30

5. DRILL VIR CR-E PAREJAS (100)
2x
2x25

6. 30' RP (250)
100 CR CRONO
50 EP1 SR CRONO
50 EP2 SR CRONO
50 CR CRONO

V2650

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE10ABR13 (120'N) - AT-CS-RP BLOCK

1. AE SET200 EST (1000)
5x200 EST VirXL c/4'

2. QK (200)
8x25 K CRONO CR-M-E-CR-M-E-B-B c/1.20

3. EPULL (1000)
10x50 PULL-BAND c/1'
4x25 PULL-BAND F c/1'
8x50 PULL TOBILLOS c/1.15 

4. SCULLING (150)   
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS

PROPIOCEPCION CODOS ARRIBA
50 PULL 1º F1BS
25 F2BS
 

25 Remadas + 4 KM

5. AT-CS-RP BLOCK (1250)
400 AT10
4x100 AT7
6x50 CS6
6x25 CRONO

V3600

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR09ABR13 (45'F+115'N)

F: CARRERA + COMBA + SPRINT
 
1. AE SET200 CR NEG (1200)
6x200 CR c/3.50
  - 2 VirE+3C
  - 2 VirXXL PRO-FREC c/50
  - 2 3.5 REG-FREC c/50

2. QK (300)
3x
3x25 KCR PB100 CR c/50"
25 DPS Tabla en las piernas
 
3. 5' DRILL B PAREJAS (100)
2x25

4. CONTROL RESP (350)
2x25 B HIP c/1'
5x50 CR H56789 c/1.15
2x25 DV HIP FINS c/1' 

5. 5' DRILL CR PAREJAS (100)
2x25 

6. 8HVO15 SALIDAS + SALIDAS LANZANDO CHANCLA (200)

7. 5' DRILL VIR PAREJAS (100)
2xVir

8. USRP M-CR (400)
16x25 CRONO 1CR / 1M c/1'

V2900

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN08ABR13 (120'N) - K SET 400-100 + HPE CR SET

1. PULL SET100 (1200)
12x100 CR
  - 6 PULL-BAND c/2'
  - 4 PULL TOBILLOS c/2.10
  - 2 BAND c/2.20
 
2. K SET 400-100 (1000)
400 (100 KE + 300 KCR) FINS (30")
300 (100 DD + 200 KM) FINS (30")
200 KCR (30")
100 KM (30")

3. REST 10'
COMER Y BEBER

4. HPE CR SET (1800)
4x100 CS6 c/2.30
5x50 PRO 1-4 + 1 DPS c/1'
6x75 CS6 c/1.53
6x50 PRO 1-4 + 2 DPS c/1'
8x50 CS6 c/1.15

V3850

PLAN CNG6 JJNN S32-E 8W3/4:6/8 (20K)

"El esfuerzo de hoy es el éxito de mañana" 

LUN 08/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3850 
PULL SET100
K SET 400-100
HPE CR SET

MAR 09/04/2013 (45'F+115'N)
CNG6 JJNN
V2900
F: CARRERA + COMBA + SPRINT
AE SET200 CR NEG
QK
DRILL B PAREJAS
CONTROL RESP
DRILL CR PAREJAS
8HVO15 SALIDAS
DRILL VIR PAREJAS
USRP M-CR

MIE 10/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3600
AE SET200 EST
QK
EPULL
SCULLING
AT-CS-RP BLOCK

JUE 11/04/2013 (30'F+120'N)
CNG6 JJNN
V2650
F: KINECT GOMAS STREAMLINE POS + SET50
AE SET100 EST
PULL
DRILL M PAREJAS
SET25 M FREC
DRILL VIR CR-E PAREJAS
RP

VIE 12/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3300
W-U EST MIX 
AT-CS-RP BLOCK200
QK
SALIDAS HVO15

SAB 13/04/2013 (45'F+120'N)
CNG6 JJNN
V3700 
F: 15' CARRERA + 20' CIRCUITO COORDINACION-VALLAS + 10' COMBA
AE SET 800-400
PULL
10HVO20: MAXFREC / DV-HIP / B HIP
DRILL B STREAMLINE POS


VSEM: 20000
6 SESIONES
VMEDIO: 3333

VIDEOS CAMPEONATO DE ANDALUCIA ALEVIN

Se ha actualizado el Canal YouTube del CNG con nuevos vídeos del Campeonato de Andalucía Alevín y alguna competición más: 

Cto Andalucía Alevín 2013                                   Cto Andalucía Alevín 2013
4x100 Libre Masculino CNG                                   4x200 Libre Masculino CNG
1º CLASIFICADO                                   1º CLASIFICADO


Cto Andalucía Alevín 2013                                   Cto Andalucía Alevín 2013
4x100 Estilos Masculino CNG                                   4x100 Estilos Femenino CNG
1º CLASIFICADO                                   2º CLASIFICADO











 
Cto Andalucía Alevín 2013                                   Cto Andalucía Alevín 2013
                  200 Braza - Vicky Carrillo                                    100 Libre - José Luis Bandera
2º CLASIFICADA                                    1º CLASIFICADO









 
Cto Andalucía Alevín 2013                                   Cto Andalucía Alevín 2013
200 Espalda - José Luis Bandera                                   100 Espalda - José Luis Bandera
3º CLASIFICADO                                   2º CLASIFICADO


                                                                                            

Trofeo Algeciras                             Trofeo Algeciras
                 100 Mariposa - Marta Bonilla                             100 Espalda - Ana Mª Guerrero
2º CLASIFICADA                              1º CLASIFICADA












                                 FAN BENALE 4                            FAN BENALE 5
                   100 Estilos - David Yudes                           100 Mariposa - Diego, Javi y Santi

miércoles, 10 de abril de 2013

RESULTADOS 5º JORNADA FAN BENJAMIN ALEVIN

La 5º Jornada FAN Benjamín-Alevín del sábado pasado nos ha dejado unos fantásticos resultados que a buen seguro van a servir a todos para afrontar las últimas semanas de entrenamientos antes de los campeonatos de verano Alevín y Jóvenes Nadadores con más ilusión aún.

Un nuevo récord del Club masculino de 10 años en piscina de 25 para David Yudes en la prueba 100 Estilos, con 1.28.22 (anterior: 1.28.33 de Francisco Ayllón).

Los relevos 8x50 fueron ganados de nuevo sobradamente por los nadadores del CNG. En categoría masculina con una media de 35.55 y en la femenina 41.24

  - Resultados 5º Jornada Benjamín-Alevín