viernes, 5 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE05ABR13 (120'N) - EPULL


1. AE SET100 EST (1000) 
10x100 EST VIR+TEC c/2.15

2. DRILL CR (+PAREJAS) (600)
10x50 CR DRILL MIX 2en2
3x25 SC-2
25 SPRINT

3. SET CR (600)
12x50 CR c/1' PRO1-4 VirXL-EXP 

4. 2HVO25 SALIDAS CRONO (50) 
5. 4HVO20 VIRAJES CRONO (100)

6. EPULL 25' (1500)
15xCircuito
3x25 CR F PULL cs + 25 Carrera vuelta larga c/2'

V3850

jueves, 4 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE04ABR13 (30'F+105'N) - EK

F: CARRERA + CIRCUITO VALLAS + CORE + H

1. AE SET100 EST (1000)
10x100 EST VIR+TEC c/2.30

2. 4HVO25 SALIDAS (100)
3. 4HVO20 VIRAJES (100)


4. SET100 E (1200)
12x100 E NEG VirXL-3.6 c/2.30 (4 FINS / 8 n)

5. SCULLING (100)
 4x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS
  - 3º SENT
  - 4º Remadas + 4 KM


6. SET25 M TT FREC (200)
8x25 M MAXFREC TT120 SalXL c/45"

7. EK (550)
11x
2KCR + 25 CARRERA c/55"
25 KM + 25 CARRERA c/1'

8. RELEVOS (50)

V3300

 
- SERIES FAN BENALE 5

miércoles, 3 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE03ABR13 (120'N) - EK / EPULL

1. SET EK/EPULL 1 (25') (700)
Circuito 25':
4x25 K cs
4x25 PULL cs 

2. CONTROL RESP (300)
25 DELFIN
25 B HIP
5x50 CR H56789 c/1.15

3. DRILL B (+PAREJAS) (350)
5x50 B DRILL MIX
2x25 Corrección por parejas
25 MiniMax
25 Sprint 

4. SET B (450) 
6x75 B VirXL c/2.20

5. SET50 M DRILL-NADO (300)
6x50 M (25 DRILL MIX / 25 n) (30") 

6. 8HVO15 SALIDAS (200)
 
7. DRILL VIRAJES+LINK (150) 

8. 6HVO20 VIRAJES (150)

9. SET EK/EPULL 2 (25') (1100)
Circuito
25 K CR
25 Carrera
25 K M
25 Carrera
25 PULL CR
25 Carrera
25 PULL CR
25 Carrera

V3800

MINIMAS CAMPEONATO ANDALUCIA ALEVIN VERANO


Ya han sido publicadas las mínimas del Campeonato de Andalucía Alevín de Verano. Con éstas, ya tenemos actualizadas todas las normativas de los distintos campeonatos territoriales y nacionales que restan hasta final de temporada.


Cto Andalucía Alevín Verano
Málaga 14-16 de junio de 2013

martes, 2 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR02ABR13 (30'F+105'N) - EPULL

1. K (950)
4x100 (2 KCR + 1 KM) (30")
3x50 (2 KCR + 1 KM) (30")
2x25 (2 KCR + 1 KM) (30")
2x100 (1 KCR + 1 KM) FINS (30")
2x50 (1 KCR + 1 KM) FINS (30")
2x25 (1 KCR + 1 KM) FINS (30")

2. DRILL E (+PAREJAS) (300)
5x50 DRILL MIX
25 MiniMax
25 Sprint 

3. SET E (450)
6x75 E VirXL 3.6 c/2' 

4. 8HVO15 SALIDAS (150)
5. DRILL VIRAJES+LINK (SIN NOS) (150) 
6. 6HVO20 VIRAJES  (150)
  
7. EPULL (550)
11x
25 PULL CR F
25 Carrera
 
8. SET25 M TT FREC (300)
12x25 M MAXFREC SalXL c/45"

V3000

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN01ABR13 (120'N) - AT CR SET100

1. AE SET100 EST (1000)
10x100 EST VIR+TEC c/2.30

2. DRILL B-M (600)
2x (1 B / 1 M)
5x50 DRILL MIX
25 MiniMax
25 Sprint  
 
3. AT CR SET100 (1400)

14x100 CR AT9 c/1.55

4. K (350)

Circuito 14x25:
2x25 KCR + 2x25 KM

5. SET75 M (450)
6x75 M FINS c/2'

V3800

PLAN CNG6 JJNN S31-M 8W3/4:5/8 - FAN BENALE 5 (20K)

"You miss 100% percent of
the shots you don't take"
(Wayne Gretzky)

LUN 01/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3800 
AE SET100 EST
DRILL B-M
AT CR SET100
K
SET75 M

MAR 02/04/2013 (30'F+105'N)
CNG6 JJNN
V3000
F: CARRERA + VALLAS
K
DRILL E (+PAREJAS)
SET E
8HVO15 SALIDAS
DRILL VIRAJES+LINK (SIN NOS)
6HVO20 VIRAJES
EPULL
SET25 M TT FREC 

MIE 03/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3800
SET EK/EPULL 1 (25')
CONTROL RESP
DRILL B (+PAREJAS)
SET B
SET50 M DRILL-NADO
8HVO15 SALIDAS
DRILL VIRAJES+LINK
6HVO20 VIRAJES
SET EK/EPULL 2 (25')

JUE 04/04/2013 (30'F+105'N)
CNG6 JJNN
V3300
F: CARRERA + CIRCUITO VALLAS + CORE + H
AE SET100 EST
4HVO25 SALIDAS
4HVO20 VIRAJES
SET100 E
SCULLING
SET25 M TT FREC
EK
RELEVOS

VIE 05/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3400
AE SET100 EST
EPULL
DRILL CR (+PAREJAS)
SET CR
DRILL VIRAJES+LINK 
2HVO25 SALIDAS
4HVO20 VIRAJES 

SAB 06/04/2013
CNG6 JJNN
SESION 1 (45'F+90'N)
V2200 
F: CARRERA + LADDER + PROPIOCEPCION
SET B
EK
SALIDAS
DRILL VIRAJES+LINK
F: 30' CARRERA + 15' MIX 
SESION 2 - TRIALS: FAN BENALE 5
V1000
CALENTAMIENTO DE COMPETICION (25'≈800+150-600 RP)
RP
  - MAS01/FEM02: 400 Libre, 100 Espalda, 100 Braza o 400 Mariposa.
  - MAS02/FEM03: 200 Estilos
  - MAS03-04/FEM04-05: 100 Estilos
  - Relevos: 8x50 CR M02/03-F03/04 


VSEM: 20000
6+1 SESIONES
VMEDIO: 3333