jueves, 28 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB28MAR13 (120'N+45'F) - AT NEG SET150-100-75 CR

1. PULL + PULL-NADO (900)
8x50 CR PULL-BAND Control Pos. c/1'
6x50 CR PULL-NADO c/1'
4x50 CR n c/1'
 

2. 4HVO15 SALIDAS (100)
3. 3HVO20 VIRAJES (75)
4. 2HVO10 LLEGADAS (50)

5. AT NEG SET150-100-75 CR (2000)
6x150 AT10 Sprint Ult25
6x100 AT9 Sprint Ult25
6x75 AT8 Sprint Ult25
50 DPS

6. DRILL VIRAJES LINK (300)
10' DRILL VIRAJES LINK (VIDEO) 

7. AE SET100 EST (1000)
10x100 EST (Virajes y Técnica) c/2.30 

8. SET25 M TT FREC (350)
14x25 TT:M3 FREC 120 c/1'
 

9. RELEVOS (50)
?x50 CR

V4825

F: 30' CARRERA + 15' MIX

miércoles, 27 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE27MAR13 (140'N+30'F) - DRILL M + AT-CS SET75-50 CR

1. SET800-400 CR (1200-30')
800 CR VirXL 3.6 (400 n KF / 400 PULL-NADO) (1')
400 CR TT:M3 FREC100 (75-80-85-90) 

2. 8HVO15 SALIDAS (200-12')
8x15 SAL EXP 2ce

3. 6HVO20 VIRAJES (150-10')
6x20 VIR EXP Arrancada 2ce 

4. CONTROL RESP (350-10')
2x25 B HIP c/1'
5x50 H56789 c/1.15
25 DD FINS c/45"
25 DV FINS c/45"

5. K M-CR SET50 (650-12')
13x c/55"
25 K (1 CR / 1 M) cs
25 CARRERA 

6. DRILL M (450-25')
50 (25 K Inclinado atrás / 25 K Dorsal)
50 K H2 ct
2x10" K Vertical
100 K brazos atrás (50 H4 / 50 H2)
100 K remadas (50 H4 / 50 H2)
1' Propiocepción
50 Posición Prop.
4x25 Corrección por parejas

7. SET25 M TT FREC (200-8')
8x25 TT:M3 FREC 120 c/1'

8. AT-CS SET75-50 CR (1800-25')
3x
6x75 AT9 CR (3:1) c/1.31
2x50 CS6 CR (1:1) c/45"
50 DPS CR c/2'

(2.38) - AT9=1.06.0 - CS6=42.5
(2.44) - AT9=1.08.5 - CS6=44.0
(2.46) - AT9=1.09.0 - CS6=44.5
(2.54) - AT9=1.12.0 - CS6=46.5

V5000

martes, 26 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR26MAR13 (160'N) - DRILL B + K SET50

1. AE DRILL SET300 CR (900)
3x300 (50 n - 50 K - 100 DRILL Elec - 100 n) (30")
  - 1º B
  - 2º E
  - 3º M

2. PULL + PULL-NADO (900)
8x50 CR PULL-BAND Control Pos. c/1'
6x50 CR PULL-NADO c/1'
4x50 CR n c/1'

3. SET 50 LINK (400)
2x50 M-E VirEXP-XL (10")
4x50 E-B VirEXP-XL (10")
2x50 B-CR VirEXP-XL (10")

4. AE MIX SET100 (800)
8x100 TPerf-VirXL (20")
  - 2x
    - 50 M / 50 E
    - 50 E / 50 B
    - 50 B / 50 CR
    - 100 EST

5. DRILL B SET25-50 (600)
10" K Vert
25+50 K Dorsal rodillas dentro
10" K Vert
25+50 K Fuerte SD
10" K Vert 
25+50 K brazos atrás
10" K Vert 
25+50 pm3 SD + pm2 Min Nº + pm2 SD
10" K Vert 
50+50 KM FINS + KAlt
100 n Perfecto
4x25 Corrección por parejas

Video: 3E Natacion

6. K SET50 (1000)
5x (2 FINS c/1' / 3 n c/2')
50 K CR
50 K E PMR
50 K M
50 K CR

domingo, 24 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN25MAR13 (150'N)

1. AE SET400 EST (1200)
3x400 EST VirXL (1') 

2. DRILL CR / TT FREC K (800)
4x200 CR
  - 1º (100 CR / 100 E) VirXL 3.6
  - 2º FINS [2x (25 K ROL H3 + 25 3b/3b DesRec) + 100 CR Perfecto]
  - 3º FINS [2x (25 3b/3b SSR + 25 Gambril-Gambril3) + 100 CR Perfecto]
  - 4º MaxFrec K (TT?)

3. 6HVO15 SALIDAS CR-E (150)
6x15 (3 CR / 3 E) EXP Sal5.6

4. CONTROL RESP (300)
2x25 B HIP c/1'
5x50 H56789

5. SCULLING (100) 
4x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS
  - 3º SENT
  - 4º Remadas + 4 KM


6. DRILL E / SET E (900)
8x50 DRILL E
  - 1º FINS K ROL (25 I / 25 D)
  - 2º FINS K ROL
  - 3º FINS (25 IR3 / 25 IR)
  - 4º FINS Brazo Arriba
  - 5º FINS K ROL + b
  - 6º FINS IR+b
  - 7º FINS (25 Gambril / 25 Gambril 3)
  - 8º FINS Perfecto a cámara lenta
5x100 E NEG25 VirXL TPerf c/2.10

7. CIRCUITO SAL-VIR-LLEG (150)
6x
15 Sal - 20 Vir - 15 Lleg

V3600

PLAN CNG6 JJNN S30-E 8W3/4:4/8 - SEMANA SANTA 18K

"No fight, no future"


LUN 25/03/2013 (150'N)
CNG6 JJNN
V3600
AE SET400 EST 
DRILL CR / TT FREC K
6HVO15 SALIDAS CR-E
CONTROL RESP
SCULLING
DRILL E / SET E
CIRCUITO SAL-VIR-LLEG 

MAR 26/03/2013 (140'N+30'F)
CNG6 JJNN
V4600
AE DRILL SET300 CR
PULL + PULL-NADO
SET 50 LINK
AE MIX SET100
DRILL B SET25-50
K SET50 

MIE 27/03/2013 (140'N+30'F)
CNG6 JJNN
V5000
SET800-400 CR
8HVO15 SALIDAS
6HVO20 VIRAJES
CONTROL RESP
K M-CR SET50
DRILL M
SET25 M TT FREC
AT-CS SET75-50 CR 

SAB 30/03/2013 (120'N+45'F)
CNG6 JJNN
V4825
PULL + PULL-NADO
4HVO15 SALIDAS
3HVO20 VIRAJES 2HVO10 LLEGADAS
AT NEG SET150-100-75 CR
DRILL VIRAJES LINK
AE SET100 EST
SET25 M TT FREC
RELEVOS
F: 30' CARRERA + 15' MIX


VSEM: 18025
4 SESIONES
VMEDIO: 4507