sábado, 23 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB23MAR13 (120'N+30'F) - AT SET100

1. W-U E-CR (800)
4x200 (2 E / 2 CR) Vir3.6 TPerf (30") 

2. AE SET400 CR (1600)
4x400 CR A3 c/8' Vir3.6

(12:15)
3. AT SET100 (1650)
3x (TT25)
5x100 CR AT8
50 CR DPS c/1.30

V4050

F: 30' CARRERA

viernes, 22 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE22MAR13 (120'N)

1. PULL (1800)
20x50 CR PULL-BAND Control Pos. c/1'
6x50 CR BAND Control Pos. c/1.15
10x50 CR FINS KF c/1'

2. DRILL B (650)
50 K PULL / 50 K Dorsal
100 K Rodillas
50 pm3 / 50 pm2
100 Remadas
50+100 B FINS
50 SD / 50 MiniMax

3. SET100 B (600)
6x100 B NEG25 c/2.30

4. DRILL M SET100 (500)
5x100 DRILL MIX M

V3550

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE21MAR13 (30'F+90'N)

F: COMBA 10' + VALLAS 20'

1. PULL (500)
10x50 CR PULL-BAND Control Pos. c/1'

2. 2HVO15 ARRANCADA + FCICLO MAX + LLEGADAS (50)
2x15 CR EXP MAX FREC LLEGADA

3. CONTROL RESP (350)
2x25 B HIP c/1'
6x50 H456789

4. SET25 M TT FREC (250)
10x25 M TT:M3-120 c/1'

5.K (400)
8x50 K CR c/1'

6. SET75 E (1200)
10x75 E FINS VirXL c/1.20
6x75 E VirXL c/1.30

V2750

miércoles, 20 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE20MAR13 (120'N)

1. AE SET400 CR (800)
2x400 CR
  - 1º H3 Vir3.6
  - 2º TT:M-3 FREC100 (70-75-80-85) 

2. 6HVO15 SALIDAS CR-E (150)
6x15 EXP Sal 3CR-3E (5.6) 

3. 6HVO20 VIRAJES CR-E (100)
6x15 EXP Vir 3CR-3E (4.6) 

4. DRILL B (400-12')
 4x100 DRILL B c/3'
  - 1º 15" K VERT + K (50 PULL - 50 DORSAL)
  - 2º 15" K VERT + K-REM
  - 3º 15" K VERT + 50 pm3 + 50 pm2
  - 4º 15" K VERT + 50 SD + 50 MiniMax

5. K CR (900-25')
6x100 K CR FINS NEG FREC 25 c/2.15
6x50 K CR EXP c/2' 

6. AT-NEG SET400 CR (1600)
400 AT10 TT25 c/8'
2x200 AT9 TT25 c/4'
4x100 AT8 TT25 c/2' 
8x50 AT7 TT25 c/1'

TT25:
2.38: 22.3 - 22.0 - 21.8 - 21.5
2.46: 23.3 - 23.0 - 22.8 - 22.5
2.54: 24.3 - 24.0 - 23.8 - 23.5

V3950

PLAN CNG6 JJNN S29-M 8W3/4:3/8 - 20K

"Harder, Better, Faster, Stronger"


LUN 18/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3150
W-U E
6HVO20 SAL
DRILL VIR + 2HVO20 VIR
K SET100
HPE CR

MAR 19/03/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V2000
F: COMBA 10' + CTO P 15' + CORE 25'
PULL
SET50 M
DRILL K B
RP SET100

MIE 20/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3950 
AE SET400 CR
6HVO15 SALIDAS CR-E
6HVO20 VIRAJES CR-E 
DRILL B
K CR
AT-NEG SET400 CR

JUE 21/03/2013
CNG6 JJNN
V2750
F: COMBA 10' + VALLAS 20'
PULL
2HVO15 ARRANCADA + FCICLO MAX + LLEGADAS
CONTROL RESP
SET25 M TT FRECK
SET75 E 

VIE 22/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3550
PULL
DRILL B
SET100 B
SCULLING
DRILL M SET100 

SAB 23/03/2013
CNG6 JJNN
V4050
W-U E-CR
AE SET400 CR
AT SET100
F: 30' CARRERA


VSEM: 19450
6 SESIONES
VMEDIO: 3242

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR19MAR13 (60'F+60'N)

F: COMBA 10' + CTO P 15' + CORE 25'

1. PULL (1000)
20x50 CR PULL-BAND c/1' 

2. SET50 M (600)
12x50 M H2 VirXL c/1.15
  - 6 FINS
  - 6 n
 
3. DRILL K B (200)
100 K B PULL
100 K B Dorsal 

4. RP SET100 (200)
2x100 EST CRONO

V2000

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN18MAR13 (120'N) - HPE CR

1. W-U E (600)
300 E VirXL
12x25 E SalXL (5")

2. 6HVO20 SAL (100)
4x20 EXP
  - 1 M
  - 1 B
  - 2 CR

3. DRILL VIR + 2HVO20 VIR (250)
VIRAJES CR 4.6
2x20 CR EXP VIR

4. K SET100 (600)
4x100 K FINS (1CR / 1M / 1E / 1M)
4x50 K (1CR / 1M / 1E / 1M)

5. HPE CR (1600)
2x
4x50 PRO 1-3 + DPS
3x100 CS6 c/ 2.30
6x50 CS5 c/1.15

V3150

RESULTADOS XXI CAMPEONATO DE ANDALUCIA ALEVIN DE INVIERNO

 
 
Muy buena actuación de nuestros alevines este fin de semana en Sevilla en el XXI Campeonato de Andalucía Alevín de Invierno, consiguiendo una estupenda 4º plaza en la clasificación total de clubes, a sólo 52 puntos del podio, y la 1º posición provincial de manera muy holgada. Las chicas resultaron octavas y los chicos se llevaron la copa de subcampeones de Andalucía en la categoría masculina, sólo superados por el Navial, que ganó todas las categorías, y aventajando en 53 puntos al 3º clasificado, el Córdoba Swimming.

El CN Granada fue el primer club andaluz en cuanto a número de medallas obtenidas, con un total de 16 (5 de oro, 8 de plata y 3 de bronce), 12 individuales y 4 en relevos.