sábado, 16 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB16MAR13 (120'N)

1. AE SET800 CR NEG (2400)
3x800 CR
  - 1 H442 A3
  - 2 NEG200 A1-A2-A3-AT
  - 3 Frecuencia TT:M3 c/200: 75-80-85-90

2. DRILL VIRAJES LINK M-E (200)
10`

3. 8HVO20 VIRAJES (200)
  - 2 CR 5.6
  - 2 E 4.6
  - 4 LINK E-B

4. PULL (1300)
16x50 CR PULL-BAND Control Pos. c/1

5. DRILL VIRAJES (200)
Vir CR y E: 4.6 - H4
Vir M y B: XXXL

V4300

viernes, 15 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE15MAR13 (120'N) - AT9 SET75 CR

1. DRILL E / SET E (1000)
5x200 E
  - 1º n VirXL
  - 2º n Vir3.5
  - 3º y 4º FINS VirXL

2. 6HVO25 / SALIDAS (300)

6x25 EXP
6xSALIDAS
  - 3 CR
  - 3 E

3. K (1050)
400 KCR FINS
300 KM H2 FINS
200 KE PMR FINS
100 KM MAX FREC FINS
50 KCR CRONO

4. AT9 SET75 CR (1650)
22x75 CR AT9 TT25 3:1

  * TT25: AT9:
  - (2.38) 22,1 - Sergio, Santi D., Pablo, Diego, Javi
  - (2.47) 23,0 - Santi N., Marta, Ana, Juan
  - (2.52) 23,8 - Lucía M., Lucía L., Marta V., Ramón, Carlos, Antonio, Pepe, Isa 

V4000

XXI CAMPEONATO DE ANDALUCIA ALEVIN DE INVIERNO

¡Nos vamos en un rato! Nuestros alevines ya tienen las mochilas preparadas y en cuanto salgan del cole cogemos carretera para Sevilla, donde llegaremos sobre las 18:00 directos a las instalaciones de San Pablo para probar la piscina.

Ya se han publicado las SERIES y confirmado HORARIOS.
- PAGINA WEB DEL CAMPEONATO

El trabajo que han hecho todos durante esta primera fase de la temporada nos hace afrontar el campeonato con mucha ilusión y esperanzas de verles triunfar individualmente y como equipo entre los mejores nadadores y clubes andaluces.

¡Mucha fuerza y ánimo para todos!
 

jueves, 14 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE14MAR13 (30'F+90'N)

F: COMBA 10' + MALABARES 5' + 15' CORE

1. SET200 CR NEG (1000)
5x200 CR Vir3.5 

2. PULL (500)
10x50 CR PULL-BAND Control Pos. c/1'

3. 2HVO ARRANCADA + FCICLO MAX / 6HVO20 (200)
2x15 CR Max. Frec. Arrancada
6x20 EXP SALIDA libre 

4. CONTROL RESP (900)
3x
2x25 B Buceando HIP C/1'
5x50 CR H56765 c/1.10

5. DRILL M (300)
10x25 DRILL
25 MiniMax
25 Sprint

V2900

miércoles, 13 de marzo de 2013

VIDEO DE TECNICA DE BRAZA

 

Echadle un ojo a este video para el entrenamiento de esta tarde. Fijáos en todos los detalles y los comentamos luego. La posición de deslizamiento, el momento de la patada y su explosividad, la separación de las rodillas, los empeines estirados...

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE13MAR13 (120'N) - AT NEG SET CR


1. EST SET200 PRO y BUILT (1200)
3x200 EST NEG+PRO 1-3 c/4.30
12x50 1ce NEG+PRO 1-4 (10")

2. 8HVO20 VIRAJES CR-E (200) 
8x20 VirEXP (3/5.6)

3. SET PULL (500)
10x50 CR PULL-BAND SSR Control Pos. c/1'


4. AE K (600) 
8x 50 K (1 CR c/1,45  + 1 M c/2') 25 Carrera

5. SCULLING (75)
3x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS
  - 3º SENT

  - 4º Remadas + 4 KM

6. DRILL B SET100 (400)
4x100 B VirXL
  - 1º K (50 PULL - 50 Rodillas)
  - 2º (50 pm3 - 50 pm2)
  - 3º (25 Min. Nº - 50 SD - 25 MiniMax) Control Pos.
  - 4º n Control Pos.

7. AT NEG SET CR (1000)
TT25
400 A312 Ganando al TT Ult150
300 A311 Ganando al TT Ult100
200 AT10 Ganando al TT Ult50
100 AT7 Ganando al TT Ult25

V4000

martes, 12 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR12MAR13 (60'F+60'N)

F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25'

1. EST SET100 (1200)
12x100 EST NEG VirXL c/2,15 

2. 6HVO20 (150)
6x20 SALIDAS
  - 1 M
  - 1 CR
  - 1 CR MAX FREC
  - 1 DELFIN
  - 1 E
  - 1 B

3. CONTROL RESP (300)
4x50 CR (H5-H6-H7-H8)
4x25 B HIP c/2'

4. AE K (350)
7x
50 K (1 CR c/1,45  + 1 M c/2')
25 Carrera

V2000

PLAN CNG6 JJNN S28-E 8W3/4:2/8 - 22K

"The only limit is the one you set yourself"


LUN 11/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4800
AE SET600
SET PULL
EK
EST-LINK SET50
CHALLENGE AT 2K 

MAR 12/03/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V2000
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25'
EST SET100
6HVO20
CONTROL RESP
AE K

MIE 13/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
EST SET200 PRO y BUILT
8HVO20 VIRAJES CR-E
SET PULL
AE K
SCULLING
DRILL B SET100
AT NEG SET CR

JUE 14/03/2013
CNG6 JJNN
V3200
F: COMBA 10' + MALABARES 5' + 15' CORE
SET200 CR NEG
CONTROL RESP
PULL
DRILL M
2HVO ARRANCADA + FCICLO MAX
6HVO20

VIE 15/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
DRILL E / SET E
6HVO25 / SALIDASK
AT9 SET75 CR 

SAB 16/03/2013
CNG6 JJNN
V4000
AE SET800 CR NEG
PULL
DRILL VIRAJES
HVO VIRAJES
F: 30' CIRCUITO CARRERA OBSTACULOS


VSEM: 22000
6 SESIONES
VMEDIO: 3666

EL UNICO LIMITE ES
EL QUE TU MISMO TE PONES...

lunes, 11 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN11MAR13 (120'N) - CHALLENGE AT 2K

1. AE SET600 (1200)
2x600
  - 1 EST INV
  - 1 A3 CR VirXL:E+3C (3.6)

2. SET PULL (500)
10x50 CR PULL-BAND SSR Control Pos. c/1'

3. EK (500)
10x
25 K (1 CR / 1 M H2) Max. Frec.
25 Carrera
c/1'

4. EST-LINK SET50 (600)
12x50 VirEXP (10")
  - 4 M-E
  - 4 E-B
  - 4 B-C

5. CHALLENGE AT 2K (2000)
20x100 AT10 TT25 4:1

  * TT25: AT10:
  - (2.38) 22,3 - 44,6 - 1:29,2: LR, CM, SP, PR
  - (2.42) 22,8 - 45,6 - 1:31,2: SD, JM, DC
  - (2.48) 23,5 - 47,0 - 1:34,0: AG, MB, SN, JMo
  - (2.52) 24,0 - 48,0 - 1:36,0: LM, LL, MV, RR, PC, AF, CG, IM

V4800

domingo, 10 de marzo de 2013

PROGRESION TECNICA DE MARIPOSA

Este es el video que estuvimos viendo y sobre el que trabajamos algunos ejercicios ayer sábado en el entrenamiento. Su autor es Manuel López Conde, entrenador del Navial, y está publicado en su blog, 3E Natacion.