sábado, 9 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB09MAR13 (120'N+40'F)

1. AE SET50 CR / PULL (2250)
10x50 CR H3 SSR Vir6 c/1'
REST 2'
15x50 CR FINS Vir8 c/50"
REST 2'
20x50 CR PULL-BAND SSR Control Pos. c/1' 

2. SCULLING (75)
3x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS
  - 3º SENT

3. 8HVO25 (200)
8x25 cs
  - 1 M H4
  - 1 B
  - 1 M H3
  - 1 DELFIN
  - 1 CR HIP
  - 1 CR MAX FCICLO HIP
  - 1 E
  - 1 E MAX FCICLO 

4. DRILL M (450)
6x75 M
  - K atrás brazos arriba
  - K ct H2 FINS
  - K H2 brazos miniB FINS
  - K H4 brazos FINS
  - K H2 brazos FINS
  - n 4K

5. SET50 M (500)
10x50 M SalVirXL H2 (4 FINS / 6 n) c/1.15

6. DRILL VIRAJES (400)
Hasta 17:45

7. RELEVOS (150)
50 EST
50 CR
50 KCR

V4050

F: 30' CIRCUITO CARRERA OBSTACULOS

CAL. COMP. CTO. ANDALUCIA ALEVIN

CALENTAMIENTO DE COMPETICION
CNG45 - CTO ANDALUCIA ALEVIN INVIERNO 2013

A.
400 nado variado PRO

B.
6x25 (10") 2 tec brazos, 2 tec DPS, 2 perfectas

C.
2x25 p EXP c/45"
50 CR facil
15 p EXP arrancada c/45"
75 CR facil

D.
3x50 PRO 1-3 (15")
4x25 PRO 1-4 (10")

E.
200 DPS CR con virajes estilo principal extralargos

F.
50 MiniMax con salida CRONO
25 CRONO

G.
200 CR DPS fácil con virajes estilo principal

viernes, 8 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE08MAR13 (120'N) - AT SET400 CR BUILT

1. 5' W-U E (300)
300 E TPerf-VirXL

2. 25' EK (700-26')
2x
10x25 K (1 CR / 1 M) + 25 Carrera c/1'
50 Fácil c/1.30

3. 20' VIRAJES EASIM (400)
DRILL VIR
  - Slow
  - 3.6
  - PMR
  - NARIZ E
  - LONG
  - LONG 3 DELFIN

4. 10' 8HVO20 / SALIDAS / VIRAJES (200)
4x20 cs
  - 1 M H4
  - 1 B
  - 1 M H3
  - 1 DELFIN
4x20 cv
  - 2 CR 3.6
  - 2 E 3.6

(5' REST)

5. 55' AT SET400 CR BUILT (2250)
400 AT10
50 DPS
2x200 AT9
50 DPS
4x100 AT8
50 DPS
8x50 AT7
50 DPS
16x25 CS6
50 DPS

  * TT25: CS6 / AT7 / AT8 / AT9 / AT10:
  - (2.38) 21,3 / 21,5 / 21,8 / 22,0 / 22,3: LR, CM, SP
  - (2.42) 21,8 / 22,0 / 22,3 / 22,5 / 22,8: SD, PR, JM, DC
  - (2.48) 22,5 / 22,8 / 23,0 / 23,3 / 23,5: AG, MB, SN, JMo
  - (2.52) 23,0 / 23,2 / 23,5 / 23,7 / 24,0: LM, LL, MV, RR, PC, AF, IM

V3450


jueves, 7 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE07MAR13 (15'F+105'N)

F: COMBA 10' + MALABARES 5' + 15' CORE

1. W-U MIX (500)
50 CR
100 B
150 E
200 M

2. DRILL SET75 B (450)
6x75 B (30")
  - 1 K PULL
  - 1 K Rodillas
2' K Vertical
  - 1 K Rodillas
  - 1 n SD PULL
  - 1 pm (25 3p / 50 2p)
  - 1 (25 Min Nº / 25 SD / 25 MiniMax)
25 MiniMax (30")
25 CRONO 

3. SET25 M (500)
20x25 M H2 SalXL
  - 10 FINS c/40"
  - 10 n c/45"

4. DRILL VIRAJES (200)
Hasta 22:00 

5. K (700-26')
4x
5x25KCR+25Carrera c/1'
50 Fácil c/1.30

V2350

miércoles, 6 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE06MAR13 (120'N)

1. DRILL CR SET200 (800)
4x200 CR (1')
  - 1º n
  - 2º (50 KCR Rol H3 / 50 1b/1b rlc) FINS
  - 3º (50 Des.Rol. / 50 Gambril/Gambril3) FINS
  - 4º n dedos  

2. 8HVO20 (200)
- 1 CR Max FCiclo Hip - 1 M H4 - 1 B - 2 E - 2 CR Hip - 1 Delfín Hip 

3. SET PULL (400)
16x25 CR PULL-BAND S-R c/25" 

4. DRILL E / AE SET100 E (600)
2x100 E DRILL (25 K Rol + 50 1b/1b + 25 Gambril Cámara Lenta) (30)
Ver Video
3x100 E NEG25 PRO1-3 VirXL c/2.10 

5. K (200)
200 KCR

6. AT SET150 (1350-30`)
9x150 AT7 TT25 c/3`

V3550

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR05MAR13 (60'F+60'N)

F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25' 

1. SET PULL (1000)
20x50 CR c/1'
  - 10 PULL-BAND
  - 10 BAND

2. DRILL B / SET B (950)
200 KB (100 PULL + 100 n)
200 B (100 PULL + 100 n)
5' KB Vert. (PULL + n)
50 KB MiniMax
50 KB (25 Min. Nº + 25 MiniMax)
2x25 KB F
400 B NEG SD VirXL

V1950

lunes, 4 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN04MAR13 (120'N) - AT7 SET100-125

1. SET PULL (1000)
4x50 CR SSR (25 H3 + 25 H4) Vir6 c/50"
8x50 CR PULL-BAND Control Pos. SSR H3 c/1'
8x50 CR BAND Control Pos. SSR H3 Vir6 c/1.10 

2. SET25 M (250)
10x25 M H2 SalXL c/40"

3. DRILL E / SET E (1200)
2x  (1 FINS / 1 n)
4x50 E DRILL
  - 1 K Rol
  - 1 (25 IR + 25 IR3)
  - 1 (25 Gambril + 25 Gambril3)
  - 1 (25 Acel. Entrada + 25 Cámara Lenta)
4x100 E
  - 1º y 3º SSR-TPerf-VirXL
  - 2º y 4º NEG25 

4. SET K (500)
200 KCR c/4.30
150 KM c/3.30
100 KCR c/2.30
50 KM

(22:00)

5. AT7 SET100-125 (900)
4x125 AT7 TT25 5:2 (c/2.10 - c/2.20)
6x100 AT7 TT25 4:1 (c/1.48 - c/1.58)

TT25 AT7:
  - (2.38) 21,5 - 43.0 - 1.04.5 - 1.26.0 - 1.47.5: LR, CM, SP
  - (2.42) 22,0 - 44.0 - 1.06.0 - 1.28.0 - 1.50.0: SD, PR, JM, DC, AG
  - (2.48) 22,8 - 45.5 - 1.08.3 - 1.31.0 - 1.53.8: MB, SN, JM
  - (2.52) 23,2 - 46.5 - 1.09.7 - 1.33.0 - 1.56.2: LM, LL, MV, RR, PC, AF, IM

V4050

PLAN CNG6 JJNN S27-P 8W3/4:1/8 - DRILL / K / AT

"There is no substitute for hard work"
(Thomas Edison)

LUN 04/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4050
SET PULL
SET25 M
DRILL E / SET E
SET K
AT7 SET100-125

MAR 05/03/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V1950
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25'
SET PULL
DRILL B / SET B

MIE 06/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3350
DRILL CR SET200
8HVO20
SET PULL
DRILL E / AE SET100 E
K
AT SET150

JUE 07/03/2013
CNG6 JJNN
V2350
F: COMBA 10' + MALABARES 5' + 15' CORE
W-U MIX
DRILL SET75 BSET25 M
DRILL VIRAJES
K 

VIE 08/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3450
W-U E
EK
VIRAJES EASIM
8HVO20 / SALIDAS / VIRAJES
AT SET400 CR BUILT

SAB 09/03/2013
CNG6 JJNN
V4050
AE SET50 CR / PULL
SCULLING
8HVO25
DRILL M
SET50 M
DRILL VIRAJES
RELEVOS
F: 30' CIRCUITO CARRERA OBSTACULOS
 

VSEM: 19300
6 SESIONES
VMEDIO: 3217

RESULTADOS 4º JORNADA FAN BENJAMIN ALEVIN

BLOG CN GRANADA - RESULTADOS BENALE 4