sábado, 2 de marzo de 2013

CAL. COMP. CNG6JJNN - SAB02MAR13 (40')

1. W-U COMPETICION (1550)

A.
400 PRO

B.
6x25 (10") 2tec brazos, 2tec dps, 2 perfectas

C.
2x25p exp c/45"
50cr facil
2x15p exp arrancada c/45"
50cr facil

D.
3x50 pro 1-3 (15")
4x25 pro 1-4 (10")

E.
200dps cr con virajes estilo principal extralargos

F.
50 minimax con salida crono
25 crono

G.
200cr dps fácil con virajes estilo principal

2. RP FAN 4 (100-550)
  - MAS01/FEM02: 400 Libre, 100 Mariposa
  - MAS02/FEM03: 100 Mariposa y 50 Espalda
  - MAS03-04/FEM04-05: 50 Mariposa
  - 4x50 Mariposa M01/02-F02/03
  - 4x50 Espalda M03 - F04
  - 4x25 E M04

V≈1700

jueves, 28 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE01MAR13 (120'N)

1. AE SET200 (2000-50')
10x200 A23 TPerf-VirXL c/3.45
  - 2 CR
  - 2 CR VirE+3C
  - 3 E
  - 1 CR FINS
  - 1 CR FINS VirE+3C
  - 1 E FINS

2. DRILL M SET50 (375)
12x50 M
  - 1 K H2 ct
  - 1 K bB
  - 1 K b↓ H2
  - 1 pm
  - 1 112
  - 1 KCR
  - 1 n
25 DPS

3. 2HVO25 M (50)
2x25 M CRONO

4. DRILL E SET100 (475)
3x100 E
  - 1 (50 K SSR / 50 IR) FINS
  - 1 (50 IR3 / 50 Gambril Cámara Lenta) FINS
  - 1 (50 Gambril3 Cámara Lenta / 50 Acel. Entrada)
  - 1 PULL Acel. Entrada - Cámara Lenta
75 n TPerf

5. 2HVO25 E (50)
2x25 E CRONO

6. DRILL VIRAJES / 6HVO16 VIRAJES (300-22:00+30')
(VER VIDEO: Youtube - Viraje Michael Klim)

(7. SALIDAS DE RELEVOS)

V3250



CNG6: Barça-Madrid jugando y pleno de 
asistencia el martes en el entrenamiento :)
¡¡BIEN HECHO!!

miércoles, 27 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE27FEB13 (120'N) - RP

1. AE SET50 CR / PULL (2900)
20x50 CR H3 SSR Vir6 c/1'
REST 2'
20x50 CR FINS Vir8 c/50"
REST 2'
18x50 CR PULL-BAND SSR Control Pos. (10") 

2. SCULLING (75)
3x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º y 3º F2BS 

3. 4HVO25-20 / MAX FCICLO / SALIDAS (150)
4x25 CRONO
  - 1º M
  - 2º E
  - 3º E
  - 4º CR
2x20 CR MAX FCICLO

4. RP SET50 (150)
50M CRONO
REST 5'
50E CRONO
REST 5'
50M CRONO

V3300

CARLOS, SANTI DIAZ, Y LUCIA M.:
CRONO TT MINIMA
CARLOS 400CR, SANTI DIAZ 200 CR, LUCIA M. 100 CR

martes, 26 de febrero de 2013

lunes, 25 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN25FEB13 (120'N) - CS

1. W-U AE SET400 CR (1200)
3x400 CR (30")
  - 1º: H3
  - 2º: TT:M3 (200: 75 / 200: 80)
  - 3º: TT:M3 (200: 85 / 200: 90)

2. SET PULL (800)
16x50 PULL-BAND SSR c/1'
(Control Pos.)

3. SET25 M (500)
20x25 M H2 SalXL (10 FINS / 10 n) c/45"

4. HPE SET100 CR (900)
10x50 CR CS6 TT25
REST 2'
8x50 CR CS5 TT25

CS6:

c/1.15
21.25-42.50-1.25.00 (2.38) LR, CM
22.25-44.50-1.29.00 (2.46) SP, PR, MB, SN, SD, AG, JMo, JM, DC

c/1.22 
24.25-48.50-1.37.00 (3.02) LL, LM, MV, IM, RR, AF, PC 

5. EK (600)
6x
25 KCR F
25 KM F
25 KCR F
25 CARRERA

V4000

PLAN CNG6 JJNN S26-E 8W2/4:8/8(4) - FAN BENALE 4

"Wherever you go, go with all your heart"
(Confucius)

LUN 25/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
W-U AE SET400 CR
SET PULL
SET25 M
HPE SET100 CR
EK

MAR 26/02/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V2150
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25'
W-U AE SET400 CR / DRILL CR
QK

MIE 27/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3300
AE SET50 CR / PULL
SCULLING
4HVO25-20 / MAX FCICLO / SALIDAS
RP SET50 

JUE 28/02/2013
CNG6 JJNN
OFF
DIA DE ANDALUCIA

VIE 01/03/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3250
AE SET200
DRILL M SET50
2HVO25 M
DRILL E SET100
2HVO25 E
DRILL VIRAJES / 6HVO16 VIRAJES
(SALIDAS DE RELEVOS)

SAB 02/03/2013
CNG6 JJNN - TRIALS: FAN BENALE 4
V2200
CALENTAMIENTO DE COMPETICION PM (30'≈1000)
RP
  - MAS01/FEM02: 400 Libre, 100 Mariposa o 400 Estilos.
  - MAS02/FEM03: 100 Mariposa y 50 Espalda
  - MAS03-04/FEM04-05: 50 Mariposa
  - Relevos: 4x50 M M01/02-F02/03 - 4x50 E M03 - F04

VSEM: 13900
4(+1) SESIONES
VMEDIO: 3475