1. AE SET800 CR / PULL (1600)
3x800 CR (30")
- 1º H3 SSR TPerf Vir8
- 2º FINS H3 SSR TPerf Vir8
- 3º PULL-BAND H3 SSR TPerf (400 Cámara Lenta + 400 n)
2. SET50 M (600)
12x50 M H2 SalVirXL (6 FINS / 6 n) c/1.15
3. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
- 1º F1BS
- 2º F2BS
4. DRILL CR SET50 2-2 (600)
5. REST 20'
6. 200 RP EP1-2 SET50/100 (200)
V3050
viernes, 22 de febrero de 2013
jueves, 21 de febrero de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE21FEB13 (15'F+105'N) - AT SET100 + SET K + QK
F: COMBA 15'
1. 10HVO15 / MAX FCICLO / SALIDAS (250)
- 3 CR
- 1 MAX FCICLO
- 3 EP Algeciras
- 1 DELFIN
- 2 MAX FCICLO
2. PULL (500)
12x25 CR (6 PULL-BAND + 6 BAND) c/30"
4x50 DRILL E Cámara Lenta (2 PULL-BAND + 2 n) c/1.30
3. DRILL CR (600)
6x100 CR (30")
- 1º, 3º y 5º: 25 1b / 25 1b Des. Recobro + 25 1b / 25 1b Ret. Rolido)
- 2º, 4º y 6º: n Rolido muy tarde
3. AT SET100 + SET K + QK (1700)
150 KCR PRO (15")
100 KM PRO (15")
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K CR PB100 c/1'
25 CR DPS
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K M PB100 c/1'
25 CR DPS
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K CR PB100 c/1'
25 CR DPS
150 KCR PRO (15")
100 KM PRO (15")
4. VIRAJES (300)
(VER VIDEO: Youtube - Viraje Michael Klim)
12xVir EXP (10+10)
- 4 CR
- 6 EP
- 4 E-B
V3350
1. 10HVO15 / MAX FCICLO / SALIDAS (250)
- 3 CR
- 1 MAX FCICLO
- 3 EP Algeciras
- 1 DELFIN
- 2 MAX FCICLO
2. PULL (500)
12x25 CR (6 PULL-BAND + 6 BAND) c/30"
4x50 DRILL E Cámara Lenta (2 PULL-BAND + 2 n) c/1.30
3. DRILL CR (600)
6x100 CR (30")
- 1º, 3º y 5º: 25 1b / 25 1b Des. Recobro + 25 1b / 25 1b Ret. Rolido)
- 2º, 4º y 6º: n Rolido muy tarde
3. AT SET100 + SET K + QK (1700)
150 KCR PRO (15")
100 KM PRO (15")
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K CR PB100 c/1'
25 CR DPS
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K M PB100 c/1'
25 CR DPS
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K CR PB100 c/1'
25 CR DPS
150 KCR PRO (15")
100 KM PRO (15")
4. VIRAJES (300)
(VER VIDEO: Youtube - Viraje Michael Klim)
12xVir EXP (10+10)
- 4 CR
- 6 EP
- 4 E-B
V3350
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QK
miércoles, 20 de febrero de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE20FEB13 (120'N) - AT NEG SET125 + K
1. AE SET800 CR / PULL (1600)
2x800 CR A23
- 1º PULL SSR-H3-VirXL
- 2º TT:M3 (200: 75 / 200: 80 / 200: 85 / 200: 90)
2. 10HVO15 (250)
- 4 CR
- 3 EP Algeciras
- 1 DELFIN
- 2 MAX FCICLO
3. DRILL CR (600)
6x100 CR (3 FINS / 3 n) (30")
- 25 Gambril SSR Cámara Lenta
- 25 Gambril3 SSR Cámara Lenta
- 25 pm 3T SSR
- 25 n SSR Cámara Lenta
4. AT-NEG SET125 CR / K (1200)
4x
2x125 AT TT25 4:1 Ganando al TT Ult25
50 KCR EXP
5. SET100 B (500)
5x100 B
- 1º y 3º SC -1C/25
- 2º y 4º NEG25
- 5º CRONO
6. VIRAJES (250)
(VER VIDEO: Youtube - Viraje Michael Klim)
12xVir (10+10)
- 4 CR
- 4 EP
- 4 E-B
V4400
2x800 CR A23
- 1º PULL SSR-H3-VirXL
- 2º TT:M3 (200: 75 / 200: 80 / 200: 85 / 200: 90)

- 4 CR
- 3 EP Algeciras
- 1 DELFIN
- 2 MAX FCICLO
3. DRILL CR (600)
6x100 CR (3 FINS / 3 n) (30")
- 25 Gambril SSR Cámara Lenta
- 25 Gambril3 SSR Cámara Lenta
- 25 pm 3T SSR
- 25 n SSR Cámara Lenta
4. AT-NEG SET125 CR / K (1200)
4x
2x125 AT TT25 4:1 Ganando al TT Ult25
50 KCR EXP
5. SET100 B (500)
5x100 B
- 1º y 3º SC -1C/25
- 2º y 4º NEG25
- 5º CRONO
6. VIRAJES (250)
(VER VIDEO: Youtube - Viraje Michael Klim)
12xVir (10+10)
- 4 CR
- 4 EP
- 4 E-B
V4400
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martes, 19 de febrero de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR19FEB13 (50'F+70'N) - RP
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25'

1. PULL (300)
12x25 CR (6 PULL-BAND + 6 BAND) c/30"
2. 4HVO20 (100)
- 1 CR
- 1 EP
- 1 DELFIN
- 1 MAX FCICLO
3. DRILL B-M (300)
2x75 (50 KB rodillas ct + 25 B pm3)
2x75 (25 KM H2 + 25 KM-bB PTarde + M KCR H2) FINS
4. SET50 M (300)
6x50 M H2 SalVirXL (4 FINS / 2 n) c/1.15
5. 4RP SET50 - CRONOS TROFEO (200-30')
4x50 CRONO c/7'
V1200

1. PULL (300)
12x25 CR (6 PULL-BAND + 6 BAND) c/30"
2. 4HVO20 (100)
- 1 CR
- 1 EP
- 1 DELFIN
- 1 MAX FCICLO
3. DRILL B-M (300)
2x75 (50 KB rodillas ct + 25 B pm3)
2x75 (25 KM H2 + 25 KM-bB PTarde + M KCR H2) FINS
4. SET50 M (300)
6x50 M H2 SalVirXL (4 FINS / 2 n) c/1.15
5. 4RP SET50 - CRONOS TROFEO (200-30')
4x50 CRONO c/7'
V1200
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RP
lunes, 18 de febrero de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN18FEB13 (120') - CS
1. SET75 E /
K SET100 (1250)
5x (1 n + 2 FINS + 2 n)
2x75 E (15")
100 K (50 CR + 50 E) (30")
2. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
- 1º F1BS
- 2º F2BS
3. 8HVO25 (200)
- 3 CR
- 3 EP
- 1 DELFIN
- 1 MAX FCICLO
4. DRILL E / SET E (1200)
4x (2 FINS + 1 n)
4x25 E DRILL (10")
- 1º K SSR
- 2º IR3 SSR
- 3º Gambril Cámara Lenta SSR
- 4º Gambril3 Cámara Lenta SSR
4x50 E NEG25 (Acel. Entrada / Pres. Abajo) c/1'
5. HPE CR (750)
10x50 CR CS6 TT25
3' REST
5x50 CR CS5 TT25
CS6:
c/1.15
21.25-42.50-1.25.00 (2.38) LR, JL
22.25-44.50-1.29.00 (2.46) CM, SP, PR
23.25-46.50-1.33.00 (2.54) MB, AG
c/1.22
23.25-46.50-1.33.00 (2.54) JMo, JM, DC
24.25-48.50-1.37.00 (3.02) MV, SN, SD
25.25-50.50-1.41.00 (3.10) PC, RR, LL, LM, IM
V3450
5x (1 n + 2 FINS + 2 n)
2x75 E (15")
100 K (50 CR + 50 E) (30")
2. SCULLING (50)

- 1º F1BS
- 2º F2BS
3. 8HVO25 (200)
- 3 CR
- 3 EP
- 1 DELFIN
- 1 MAX FCICLO
4. DRILL E / SET E (1200)
4x (2 FINS + 1 n)
4x25 E DRILL (10")
- 1º K SSR
- 2º IR3 SSR
- 3º Gambril Cámara Lenta SSR
- 4º Gambril3 Cámara Lenta SSR
4x50 E NEG25 (Acel. Entrada / Pres. Abajo) c/1'
5. HPE CR (750)
10x50 CR CS6 TT25
3' REST
5x50 CR CS5 TT25
CS6:
c/1.15
21.25-42.50-1.25.00 (2.38) LR, JL
22.25-44.50-1.29.00 (2.46) CM, SP, PR
23.25-46.50-1.33.00 (2.54) MB, AG
c/1.22
23.25-46.50-1.33.00 (2.54) JMo, JM, DC
24.25-48.50-1.37.00 (3.02) MV, SN, SD
25.25-50.50-1.41.00 (3.10) PC, RR, LL, LM, IM
V3450

(FOTO: Michael Klim)
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domingo, 17 de febrero de 2013
PLAN CNG6 JJNN S25-M 8W2/4:3/8(4) - TROFEO ALGECIRAS
"The harder you work, the harder it is to surrender"
(Vince Lombardi)
LUN 18/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3450
SET75 E / K SET100
SCULLING
8HVO25
DRILL E / SET E
HPE CR
MAR 19/02/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V1500
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25'
PULL
4HVO20
DRILL B-M
SET50 M
4RP SET50 - CRONOS TROFEO (30')
MIE 20/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4400
AE SET800 CR / PULL
10HVO15
DRILL CR
AT-NEG SET125 CR / K
SET100 B
VIRAJES
JUE 21/02/2013 (15'F+105'N)
CNG6 JJNN
V4000
F: COMBA 15'
10HVO15 / MAX FCICLO / SALIDAS
PULL
DRILL CR
AT SET100 + SET K + QK
VIRAJES
VIE 22/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN NOALG
(V3050)
AE SET800 CR / PULL
SET50 M
SCULLING
DRILL CR SET50 2-2
200 RP EP1-2 SET50/100
SAB 23/02/2013
CNG6 JJNN - TRIALS: TROFEO ALGECIRAS
V1500
CALENTAMIENTO DE COMPETICION AM (20')
RP
CALENTAMIENTO DE COMPETICION PM (20')
RP
VSEM: 16000
4(+1) SESIONES
VMEDIO: 3200
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ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB16FEB13 (120'N+30'F)
1. W-U SET B (800)
4x200 B SD NEG50 TPerf-VirXL (30")
2. AE SET800 CR NEG (1600)
2x800 CR A23
- 1º TT50
- 2º TT:M3 (200: 75 / 200: 80 / 200: 85 / 200: 90)
3. 6HVO20 (150)
6x20 EXP cs
- 1º, 2º, 3º: CR
- 4º, 5º, 6º: EP
4. SET PULL (1000)
20x50 PULL-BAND SSR (3 CR + 2 E Camara Lenta) (5")
(Control Pos.)
5. SET50 M (600)
12x50 M H2 SalVirXL (6 FINS / 6 n) c/1.15
F. 30' CARRERA MIX
V4150
4x200 B SD NEG50 TPerf-VirXL (30")
2. AE SET800 CR NEG (1600)
2x800 CR A23
- 1º TT50
- 2º TT:M3 (200: 75 / 200: 80 / 200: 85 / 200: 90)
3. 6HVO20 (150)
6x20 EXP cs
- 1º, 2º, 3º: CR
- 4º, 5º, 6º: EP
4. SET PULL (1000)
20x50 PULL-BAND SSR (3 CR + 2 E Camara Lenta) (5")
(Control Pos.)
5. SET50 M (600)
12x50 M H2 SalVirXL (6 FINS / 6 n) c/1.15
F. 30' CARRERA MIX
V4150
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