jueves, 21 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE21FEB13 (15'F+105'N) - AT SET100 + SET K + QK

F: COMBA 15' 

1. 10HVO15 / MAX FCICLO / SALIDAS (250)
  - 3 CR
  - 1 MAX FCICLO  
  - 3 EP Algeciras
  - 1 DELFIN
  - 2 MAX FCICLO 

2. PULL (500)
12x25 CR (6 PULL-BAND + 6 BAND) c/30"
4x50 DRILL E Cámara Lenta (2 PULL-BAND + 2 n) c/1.30

3. DRILL CR (600)
6x100 CR (30")
  - 1º, 3º y 5º: 25 1b / 25 1b Des. Recobro + 25 1b / 25 1b Ret. Rolido)
  - 2º, 4º y 6º: n Rolido muy tarde
3. AT SET100 + SET K + QK (1700)
150 KCR PRO (15")
100 KM PRO (15")
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K CR PB100 c/1'
25 CR DPS
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K M PB100 c/1'
25 CR DPS
3x100 AT TT25 4:1
3x25 K CR PB100 c/1'
25 CR DPS
150 KCR PRO (15")
100 KM PRO (15") 

4. VIRAJES (300)
(VER VIDEO: Youtube - Viraje Michael Klim) 
12xVir EXP (10+10)
  - 4 CR
  - 6 EP
  - 4 E-B

V3350

miércoles, 20 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE20FEB13 (120'N) - AT NEG SET125 + K

1. AE SET800 CR / PULL (1600)
2x800 CR A23
  - 1º PULL SSR-H3-VirXL
  - 2º TT:M3 (200: 75 / 200: 80 / 200: 85 / 200: 90)

2. 10HVO15 (250)
  - 4 CR
  - 3 EP Algeciras
  - 1 DELFIN
  - 2 MAX FCICLO

3. DRILL CR (600)
6x100 CR (3 FINS / 3 n) (30")
  - 25 Gambril SSR Cámara Lenta
  - 25 Gambril3 SSR Cámara Lenta
  - 25 pm 3T SSR
  - 25 n SSR Cámara Lenta

4. AT-NEG SET125 CR / K (1200)
4x
2x125 AT TT25 4:1 Ganando al TT Ult25
50 KCR EXP

5. SET100 B (500)
5x100 B
  - 1º y 3º SC -1C/25
  - 2º y 4º NEG25
  - 5º CRONO 

6. VIRAJES (250)
(VER VIDEO: Youtube - Viraje Michael Klim) 
12xVir (10+10)
  - 4 CR
  - 4 EP
  - 4 E-B

V4400

martes, 19 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR19FEB13 (50'F+70'N) - RP

F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25'

1. PULL (300)
12x25 CR (6 PULL-BAND + 6 BAND) c/30" 

2. 4HVO20 (100)
  - 1 CR
  - 1 EP
  - 1 DELFIN
  - 1 MAX FCICLO 

3. DRILL B-M (300)
2x75 (50 KB rodillas ct + 25 B pm3)
2x75 (25 KM H2 + 25 KM-bB PTarde + M KCR H2) FINS 

4. SET50 M (300)
6x50 M H2 SalVirXL (4 FINS / 2 n) c/1.15


5. 4RP SET50 - CRONOS TROFEO (200-30')
4x50 CRONO c/7'

V1200

lunes, 18 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN18FEB13 (120') - CS

1. SET75 E / K SET100 (1250)
5x (1 n + 2 FINS + 2 n)
2x75 E (15")
100 K (50 CR + 50 E) (30")

2. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS

3. 8HVO25 (200)
  - 3 CR
  - 3 EP
  - 1 DELFIN
  - 1 MAX FCICLO

4. DRILL E / SET E (1200)
4x (2 FINS + 1 n)
4x25 E DRILL (10")
  - 1º K SSR
  - 2º IR3 SSR
  - 3º Gambril Cámara Lenta SSR
  - 4º Gambril3 Cámara Lenta SSR
4x50 E NEG25 (Acel. Entrada / Pres. Abajo) c/1'

5. HPE CR (750)
10x50 CR CS6 TT25
3' REST
5x50 CR CS5 TT25

CS6:

c/1.15
21.25-42.50-1.25.00 (2.38) LR, JL
22.25-44.50-1.29.00 (2.46) CM, SP, PR
23.25-46.50-1.33.00 (2.54) MB, AG

c/1.22
23.25-46.50-1.33.00 (2.54) JMo, JM, DC
24.25-48.50-1.37.00 (3.02) MV, SN, SD
25.25-50.50-1.41.00 (3.10) PC, RR, LL, LM, IM

V3450
(FOTO: Michael Klim)

domingo, 17 de febrero de 2013

PLAN CNG6 JJNN S25-M 8W2/4:3/8(4) - TROFEO ALGECIRAS

"The harder you work, the harder it is to surrender"
(Vince Lombardi)

LUN 18/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3450
SET75 E / K SET100
SCULLING
8HVO25
DRILL E / SET E
HPE CR

MAR 19/02/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V1500
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 15' + CORE 25'
PULL 
4HVO20
DRILL B-M
SET50 M
4RP SET50 - CRONOS TROFEO (30') 

MIE 20/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4400
AE SET800 CR / PULL
10HVO15
DRILL CR
AT-NEG SET125 CR / K
SET100 B
VIRAJES

JUE 21/02/2013 (15'F+105'N)
CNG6 JJNN
V4000
F: COMBA 15'
10HVO15 / MAX FCICLO / SALIDAS
PULL
DRILL CR
AT SET100 + SET K + QK
SCULLING
SET50 M
VIRAJES 

VIE 22/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN NOALG
(V3050)
AE SET800 CR / PULL
SET50 M
SCULLING
DRILL CR SET50 2-2
200 RP EP1-2 SET50/100 

SAB 23/02/2013
CNG6 JJNN - TRIALS: TROFEO ALGECIRAS
V1500
CALENTAMIENTO DE COMPETICION AM (20')
RP
CALENTAMIENTO DE COMPETICION PM (20')
RP

VSEM: 16000
4(+1) SESIONES
VMEDIO: 3200

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB16FEB13 (120'N+30'F)

1. W-U SET B (800)
4x200 B SD NEG50 TPerf-VirXL (30") 

2. AE SET800 CR NEG (1600)
2x800 CR A23
  - 1º TT50
  - 2º TT:M3 (200: 75 / 200: 80 / 200: 85 / 200: 90)

3. 6HVO20 (150)
6x20 EXP cs
  - 1º, 2º, 3º: CR
  - 4º, 5º, 6º: EP

4. SET PULL (1000)
20x50 PULL-BAND SSR (3 CR + 2 E Camara Lenta) (5")
(Control Pos.)

5. SET50 M (600)
12x50 M H2 SalVirXL (6 FINS / 6 n) c/1.15

F. 30' CARRERA MIX

V4150