viernes, 15 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE15FEB13 (120'N)

1. W-U SET B (800)
4x200 B SD NEG50 TPerf-VirXL (30") 

2. SET PULL (750)
15x50 PULL-BAND SSR (3 CR + 2 E Camara Lenta) (5")
(Control Pos.) 

3. 8HVO15 (150)
6x20 EXP
  - 1º y 2º M
  - 3º y 4º B
  - 5º DELFIN
  - 6º y 7º CR HIP
  - 8º E

4. SALIDAS + K (450)
9x
10 SALIDA DELFIN
15 K CR
25 CARRERA

5. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS

6. DRILL M MIX SET50 (300)
6x50 DRILL M FINS
  - 2 KM H2 (2º Patada muy tarde)
  - 2 KM-bB (2º Patada muy tarde)
  - 2 (25 M-KCR + 25 n)

7. SET100 M (1050-35')
3x
3x100 M VirXL c/3'
  - B1: FINS H2
  - B2: TT:M3 (1º: 90 / 2º: 105 / 3º: 120)
  - B3: 50 KM H2 / 50 n H2
50 CR DPS c/2'

V3550

jueves, 14 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE14FEB13 (30'F+90'N) - VIDEO + DRILL

19:30-20:30 ANALISIS DE LAS GRABACIONES DE NADO EN LA SEDE

F: COMBA 10' + LADDER (P+H) 10' + TRABAJO PROPIOCEPTIVO 10'

1. SET200 CR NEG (800)
4x200 CR NEG TPerf-VirXL-HipVir (30")

2. SET PULL (500)
10x50 PULL-BAND SSR (2 CR + 1 E Camara Lenta) (5")

3. DRILL MIX M-B SET50 (1000)
10x50 DRILL M
10x50 DRILL B

V2350

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE13FEB13 (120'N) - AT

1. EST SET200 PRO y BUILT (1600)
4x200 EST NEG50 VirXL (30")
4x100 (20")
  - 1º 50 M +50 E
  - 2º y 3º 50 E + 50 B
  - 4º 50 B + 50 CR
8x50 (10")
  - 1º, 4º y 7º M-E
  - 2º, 5º y 8º E-B
  - 3º y 6º B-CR

2. SET PULL (750)
15x50 PULL-BAND SSR (2 CR + 1 E Camara Lenta) (5")

3. SET25 M (400)
16x25 M H2 SalXL (6 FINS / 10 n) c/45"

4. AT y NEG SET100 CR (1000)
10x100 AT TT25 4:1 Ganando al TT Ult25

5. SET K (250)
100 KCR FINS CRONO (30")
75 KM FINS CRONO (30")
50 KCR CRONO (30")
25 KM CRONO (30")

V4000

martes, 12 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR12FEB13 (60'F+60'N) - CS

 CNG6 - GRAN ENTRENO EL DE AYER EN EL CHALLENGE DE UMBRAL...
¡¡ESTA TARDE MAS Y MEJOR!!

F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 20' + CORE 30'

1. EST SET100 (900)
9x100 EST c/2.20 

2. 4HVO25 (100)
4x25 CRONO cs SalXL
  - 1º M
  - 2º B
  - 3º E
  - 4º CR

3. EK + SET25 M + CARRERA (400)
4x
25 KCR
25 KM
25 M H2
25 CARRERA

4. HPE SET200 (800)
SET CS6 TT25 3:2

200 c/5.10
2x100 c/2.35
4x50 c/1.18
8x25 c/39

21.25-42.50-1.03.75-1.25.00 (2.38) LR, JL
22.25-44.50-1.06.75-1.29.00 (2.46) CM, SP, PR
23.25-46.50-1.09.75-1.33.00 (2.54) MB, AG, JMo, JM.
24.25-48.50-1.12.75-1.37 (3.02) MB, SN, DC, SD
25.25-50.50-1.15.75-1.41 (3.10) LL, LM, MV, IM

V2200

lunes, 11 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN11FEB13 (120'N) - AT≥2K

1. AE SET400 CR (1200)
3x400 CR TPerf-VirXL-HipVir (1')
  - 1º H3 SSR
  - 2º TT M3= 75-80-85-90 c/100
  - 3º H3 SSR FINS

2. EST LINK-SET50 (500)
10x50 E-B AcelVir6+6 (10")

3. 4HVO25 (100)
4x25 CRONO cs SalXL
  - 1º M
  - 2º B
  - 3º E
  - 4º CR

4. CHALLENGE AT ≥2K (2000)
20x100 CR AT9

TT25 4:1 c/1.55
22-44-1.06-1.28 (2.38) LR
23-46-1.09-1.32 (2.46) CM, SP, PR
24-48-1.12-1.36 (2.54) MB, AG, JMo, JM.
TT25 4:1 c/2.10
25-50-1.15-1.40 (3.02) SN, DC, SD
26-52-1.18-1.44 (3.10) LL, LM, MV, IM

V3800

PLAN CNG6 JJNN S24-E 8W2/4:2/8(4)

LUN 11/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3800
CHALLENGE AT ≥2K
4HVO25
EST LINK-SET50
AE SET400 CR 

MAR 12/02/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V2200
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS (P+H) 20' + CORE 30'
EST SET100
4HVO25
EK + SET25 M + CARRERA
HPE SET200 

MIE 13/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
EST SET200 PRO y BUILT
SET PULL
SET25 M
AT y NEG SET100 CR
SET K

JUE 14/02/2013 (30'F+90'N)
CNG6 JJNN
V2350
19:30-20:30 ANALISIS DE LAS GRABACIONES DE NADO
F: COMBA 10' + LADDER (P+H) 10' + TRABAJO PROPIOCEPTIVO 10'
SET200 CR NEG
SET PULL
DRILL MIX M-B SET50

VIE 15/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3550
W-U SET B
SET PULL
8HVO15
SALIDAS + K
SCULLING
DRILL M MIX SET50
SET100 M

SAB 16/02/2013 (120'N+45'F)
CNG6 JJNN
V4150
W-U SET B
AE SET800 CR NEG
6HVO20
PULL
SET25 M
F. 30' CARRERA MIX

VSEM: 20000