sábado, 9 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB09FEB13 (120'N+25'F)

1. AE SET800 CR (2400)
3x800 CR (30")
  - 1º 150pro+50dps+50F H422 vir6
  - 2º FA314 MA216 H422 vir6
  - 3º FA216 MA218 h43 vir8

2. VIRAJES (200)
10x Vir Exp

3. SET25 M (500)
20x25 M (10 FINS / 10 n) c/45"

4. SALIDAS + K (500)
10x
10 SALIDA DELFIN
15 K CR
25 CARRERA

5. SET PULL CR (700)
14x50 CR PULL-BAND c/1'

F. 3x8' CTO CARRERA + PLIOMETRIA

V4300

viernes, 8 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE08FEB13 (120'N) - AT SET400

1. SET AE EST-E (1000)
400 EST (30")
200 EST (20")
100 EST (10")
200 E (20")
100 E (10")
(VirXL) 

2. SET50 EST LINK (400)
8x50 E-B VirXL-TPerf (10")

3. DRILL (400)
4x100 CR (3FINS / 1 n) (30")
  - 25 K SSR H3
  - 25 DES.REC.
  - 50 H3 SSR DES.ROL.TAR.

4. SALIDAS + K (450)
9x
10 SALIDA DELFIN
15 K CR
25 CARRERA

5. AT SET400 CR (2000)
400 AT10 TT50
2x200 AT9 TT50
400 AT10 TT50
4x100 AT8 TT50
400 AT9 TT50

V4250

jueves, 7 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE07FEB13 (20'F+100'N)

F: ABD MIX 20'

1. SET AE EST (1400)
2x
400 EST VirXL (30")
200 EST VirXL (20")
100 EST VirXL (10")

2. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS

3. DRILL B / SET100 B (900)
4x100 B (30")
  - 1º 50 K PULL + 50 K Rodillas
  - 2º K Perf + 50 n PULL
  - 3º SD K Perf + K Tard.
  - 4º 25 pm + 25 pm3 +50 SD PMR Pecho
5x100 B NEG25 VirXL RTard c/2.30 

4. SET50 EST LINK (500)
10x50 M-E VirXL-TPerf (10") 

5. K (250)
4x25 KCR c/45"
50 DPS
4x25 KM c/50"

V3100

miércoles, 6 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE06FEB13 (120'N) - AT SET200 CR

1. SET PULL (500)
10x50 PULL-BAND SSR VirXL
  - 1-5 CR HipVir c/1'
  - 6-10 E c/1.10

2. SET100 B (500)
5x100 B NEG25 VirXL RTard c/2.30

3. DRILL E / AE SET 100 E (1000)
3x50 E FINS (30")
  - 1 25 K SSR / 25 IR
  - 2 25 IR3 / 25 Gambril
  - 3 25 Gambril / 25 Gambril3, Camara lenta
4x100 E FINS NEG25 VirXL c/2'
3x50 E (30")
  - 1 SSR cabeza, Camara lenta
  - 2 Acel. Entrada
  - 3 Fase final prof.
3x100 E NEG25 VirXL c/2.15

4. DRILL CR SET200 (600)
3x200 CR (2 FINS / 1 n) (30")
  - 50 K SSR
  - 50 Gambril Camara lenta
  - 50 Gambril 3 Camara lenta
  - 50 H3 SSR TPerf

5. AT SET200 CR / K (1200)
4x
200 AT TT25 c/4'
50 K CR + 50 DPS (1')
  - TT22: LUIS, CARLOS, SERGIO, MARTA, ANA, PABLO
  - TT24: SANTI D., JAVI, DIEGO, JUAN, SANTI N.
  - TT25: LUCIA M., LUCIA L., MARTA V., ISA

V3800

martes, 5 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR05FEB13 (60'F+60'N) - GRABACION DE VIDEO

F: COMBA 15' + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H) 35'

1. GRABACION DE VIDEO 40'

2. DRILL B (525)
8x50 B
  - 1º K PULL
  - 2º K Rodillas
  - 3º K Perf
  - 4º n PULL
  - 5º SD K Perf
  - 6º K Tard.
  - 7º (25 pm / 25 pm3)
  - 8º SD PMR Pecho
100 B NEG
25 B Sprint

V600

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN04FEB13 (120'N)

1. SET PULL (2000)
4x
10x50 c/1'
  - 1º n
  - 2º PULL-BAND
  - 3º PULL-BAND-FINGER
  - 4º BAND 

2. CHALLENGE 25 M (750)
30x25 M c/45" 

3. DRILL E (400)
8x50 E (4 FINS / 4 n)
  - 1,2 25 K SSR / 25 IR
  - 3 25 IR3 / 25 Gambril
  - 4 25 Gambril / 25 Gambril3
  - 5 Chancla en la cara SSR
  - 6 SSR cabeza
  - 7 Acel. Entrada
  - 8 Fase final prof. 

4. SET E (600)
3x200 E NEG50 VirXL  

5. SET K (250)
10x25 K (2M / 2CR) CRONO c/55"

V4000

PLAN CNG6 JJNN S23-P 8W2/4:1/8(4)

LUN 04/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
SET PULL
CHALLENGE 25 M
DRILL E
SET E
SET K

MAR 05/02/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V600
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H) 20' + CORE 20'
GRABACION DE VIDEO
DRILL B 

MIE 06/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3800
SET PULL
SET100 B
DRILL E / AE SET100 E
DRILL CR SET200
AT SET200 CR / K 

JUE 07/02/2013 (20'F+100'N)
CNG6 JJNN
V3100
F: COMBA 10' + TRABAJO PROPIOCEPTIVO 10'
SET AE EST
SCULLING 
DRILL B
SET 100 B
SET50 EST LINK
K

VIE 08/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4250
SET AE EST-E
SET50 EST LINK
DRILL
SALIDAS + K
AT SET400 CR 

SAB 09/02/2013 (120'N+25'F)
CNG6 JJNN
V4300
AE SET800 CR
VIRAJES
SET25 M
SALIDAS + K
SET PULL CR
F. 3x8' CTO CARRERA + PLIOMETRIA

VSEM: 20050