sábado, 2 de febrero de 2013

CAL. COMP. CNG6JJNN - SAB02FEB13 (25')

1. W-U COMPETICION (1250)
200 Nado Variado PRO
3x50 EPComp DRILL (10")
8x50 CR PRO A2-CS c/1.10
4x25 CR DPS c/30
2x15 KCR EXP c/45"
50 CR DPS
50 (25 MiniMax / 25 DPS EPComp)
50 (25 EXP / 25 DPS EPComp)
25 CRONO cs EPComp
2xHVO10 cs EPComp
2x100 CR (1 REG + 1 DPS) c/2.30

2. RP FAN 3 (100-400)
  - MAS01/FEM02: 200 Libre, 200 Braza o 200 Estilos.
  - MAS02/FEM03: 100 Libre y 50 Mariposa
  - MAS03-04/FEM04-05: 50 Libre
  - Relevos: 4x50 B M01/02-F02/03 - 4x50 M M03 - F04

V≈1500

viernes, 1 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE01FEB13 (120'N)

1. AE SET200 CR-B (2600)
 7x200 CR TPerf-VirXL-HipVir
  - 1º H3
  - 2º rlc
  - 3º K Pro
  - 4º A2
  - 5º A3
  - 6º AT
  - 7º DPS
6x200 B TPerf-VirXL
  - 1º pm
  - 2º SD
  - 3º K (100 PULL + 100 Rodillas)
  - 4º Pro50
  - 5º A3
  - 6º AT

2. 6HVO15 / MAX FCICLO (150)
  - 1 M
  - 1 CR HIP
  - 1 CR MAX FCICLO
  - 1 B
  - 1 CR MAX FCICLO
  - 1 CR HIP

3. SET25 M (150)
6x25 M c/45" 

4. VIRAJES
SalXL BSB ss - B - SalXL NOS ss - CR - M

5. SALIDAS
Salto - 5m - 10m - Vel. Reac. - Desl. Estat. - Delfin V. Long. y 10m - Delfin D. Long y 10m

6. LLEGADAS
4xLlegada con carrerilla EstComp

(7. SALIDAS DE RELEVOS)

V3000
If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together.
Si quieres ir rápido, camina solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado.

jueves, 31 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE31ENE13 (20'F+90'N) - AT SET100-125

F: COMBA 10' + TRABAJO PROPIOCEPTIVO 10'

1. PULL (500)
10x50 CR A3 PULL-BAND (10") 

2. SET25 M-B (400)
8x25 M H2 SalXL c/45"
  - 4 FINS
  - 4 n
8x25 B MiniMaxi c/45" 

3. 4HVO25 (100)
  - 1 M
  - 1 B
  - 1 CR HIP
  - 1 DELFIN

4. AT SET100-125 (1900)
8x125 AT TT25 5:2
9x100 AT TT25 4:1
  - TT23: LUIS, CARLOS, SERGIO
  - TT24: PABLO, JAVI, DIEGO, MARTA B., ANA, JUAN
  - TT25: LUCIA M., SANTI N., SANTI D., LUCIA L., MARTA V., ISA

5. QK (300)
3x25 KCR PB100 c/1' + 50 CR DPS
3x25 KCR PB100 c/1' + 100 CR DPS

6. VIRAJES (200) 
SalXL BSB ss - B - SalXL NOS ss - CR - M

V3400

miércoles, 30 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE30ENE13 (120'N) - RP

1. PULL (500)
10x50 CR A3 PULL-BAND (10") 

2. 6HVO20 (150)
  - 1 M
  - 1 B
  - 1 CR
  - 1 DELFIN
  - 1 M
  - 1 B 

3. AE SET800 FC (1600)
2x800 CR A3 (30")
  - 1 FC TT78
  - 2 A3 TT50 

4. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS 

5. RP (300)
300m CRONOS:

M01/F02
  * LUCIA M. y LUIS: 50 B (RELEVO) + 200 EST + 50 CR
  * CARLOS y SANTI D.: 50 B (RELEVO) + 100 CR + 100 EST + 50 CR

M02/F03
2x
  - 50 B (RELEVO)
  - 50 M
100 CR

M03
3x
  - 50 M (RELEVO)
  - 50 CR

6. AE SET50 CR-B (500)
10x50 A3 VirXL (10")
  - REL B: B
  - REL M: CR

V3100 
MINIMAS CTO ALEVIN INVIERNO M01/F02 (Clic para agrandar)

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR29ENE13 (60'F+60'N) - EK

F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H) 15' + CORE 30'

1. W-U M+B (150)
75 B SD PRO VirXL
75 M PRO VirXL 

2. 6HVO15 / MAX FCICLO (150)
  - 1 M HIP + 10 CR DPS
  - 1 CR HIP + 10 CR DPS
  - 1 E + 10 CR DPS
  - 1 DELFIN + 10 CR DPS
  - 2 CR HIP MAX FCICLO 

3. VIRAJES 15m (200)
  - 3' SalXL NOS ss
  - 3' CR
  - 3' M

4. EK (550)
100 KCR FINS
100 KM FINS H2
4x10" KCRVert FINS
50 KCR PB50 FINS
4x10" KMVert FINS
50 KM PB50CR FINS
75 KCR CRONO
75 KM CRONO 

5. AE FC (600)
600 CR A3 FC TT75

V1650

lunes, 28 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN28ENE13 (120'N) - HPE CR SET

1. W-U M+B (1000)
50B + 50M + 100B + 100M + 150B + 150M + 200B + 200M
TPerf-VirXL 

2. 4HVO15 (100)
  - 1 M HIP + 10 CR DPS
  - 1 CR HIP + 10 CR DPS
  - 1 E + 10 CR DPS
  - 1 DELFIN + 10 CR DPS

3. PULL (900)
18x50 CR A3 PULL-BAND (10")
  - 9 FINGER
  - 9 n

4. HPE SET100 CR (1000: 800 CS + 200 DPS)
2x
100 CR CS TT25 4:6 c/3'40
2x75 CR CS 3:5 c/2'40
3x50 CR CS 2:3 c/1'40
100 CR DPS c/3'

5. K (600)
100 KCR FINS
100 KM FINS H2
4x10" KCRVert FINS
50 KCR PB50 FINS
4x10" KMVert FINS
50 KM PB50CR FINS
2x
25 KCR + 25 KM + 25 KCR + 25 CARRERA

V3600

PLAN CNG6 JJNN S22-E 8W1/4:8/8(10) - FAN 3

LUN 28/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3600
4HVO15
PULL
HPE SET100 CR
K 

MAR 29/01/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V1650
F: COMBA 10' + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H) 15' + CORE 30'
6HVO15 / MAX FCICLO
VIRAJES
EK 

MIE 30/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3100
PULL
6HVO20
AE SET800 FC
SCULLING
RP
AE SET50 CR-B 

JUE 31/01/2013 (20'F+90'N)
CNG6 JJNN
V3400
F: COMBA 10' + TRABAJO PROPIOCEPTIVO 10'
PULL
SET25 M-B
4HVO25
AT SET100-125
QK
SALIDAS
VIRAJES

VIE 01/02/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3000
AE SET200 CR-B
6HVO15 / MAX FCICLO
SET25 M
VIRAJES
SALIDAS
LLEGADAS
SALIDAS DE RELEVOS

SAB 02/02/2013 (25'N)
CNG6 JJNN - TRIALS: FAN 3
V1500
CALENTAMIENTO DE COMPETICION
RACE PACE:
  - MAS01/FEM02: 200 Libre, 200 Braza o 200 Estilos.
  - MAS02/FEM03: 100 Libre y 50 Mariposa
  - MAS03-04/FEM04-05: 50 Libre
  - Relevos: 4x50 B M01/02-F02/03 - 4x50 M M03 - F04

VSEM: 16250

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE25ENE13 (120'N)

1. PULL (1000)
20x50 CR PULL-BAND (10") 

2. 8HVO20/25 (200)
FINS (20): CR HIP / E / Delfín dorsal /  CR HIP
n (25): M / E / Delfín ventral /  CR HIP

3. DRILL E (900)
2x (1FINS / 1n)
3x150 (50 KE Brazos abajo SSR / 50 Gambrill3 / 50 Acel. Entrada)

4. SET200 E NEG (1000)
5x200 E NEG (30")

5. DRILL B / SET B (500)
2x
150 B (50 K / 50 SD / 50 MiniMax)
100 B NEG

6. EK (400)
4x
25 KCR + 25 KM + 25 KCR + 25 CARRERA

V4000