1. W-U M+B (1000)
50B + 50M + 100B + 100M + 150B + 150M + 200B + 200M
TPerf-VirXL
2. DRILL CR EJERCICIOS TECNICOS (900)
6x150 CR (50 KCR Brazos Abajo H3 SSR + 50 Gambrill3 SSR + 50 n H3 SSR)
3 FINS / 3 n
3. SET CR NEG (1000)
5x200 NEG50 AcelVir-VirXL (15")
4. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
- 1º F1BS
- 2º F2BS
5. SET DRILL CR FC (900)
6X150 CR TTModo3 (-Brazadas, =Vel) (30")
- 1 TT85
- 2 TT80
- 3 TT75
- 4 TT70
- 5 TT65
- 6 TT60
7. FC MAX (150)
6x25 (10 FC MAX + 15 DPS) (20")
8. VIRAJES
V4000
jueves, 24 de enero de 2013
miércoles, 23 de enero de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE23ENE13 (120'N)
1. AE PULL (1000)
5x200 CR SSR TPerf-VirXL-HipVir (15")
- 1º H3
- 2º H4
- 3º H442
- 4º H422
- 5º RLC
2. 8HVO (180)
2x20 CR HIP cs
20 E cs
20 NOS cs
2x25 CR HIP FINS cs
25 E FINS cs
25 NOS FINS cs
3. SET100 M DRILL NADO (800)
8x100 M Sal&VirXL (4 FINS / 4 n) (45")
- 1,2,5,6: 50 KM H2 ct + 25 KM Manos Abajo H2 + 25 M-KCR
- 3,4,7,8: 50 H2 + 50 n
4. DRILL B (500)
100 (50 KB PULL + 50 KB Rodillas)
50 B pm2 / pm3 (pos. desl.)
50 B pm3 prof / n prof (pos. desl.)
100 (50 B Pulgares + 50 B bXS) (pos. desl.)
50 B b+p (pos. desl.)
50 B Min nº b / SD
100 (50 B SD / MiniMax + 50 B n TPerf)
5. SET200 B (600)
3x200 B NEG VirXL (45")
V3080
5x200 CR SSR TPerf-VirXL-HipVir (15")
- 1º H3
- 2º H4
- 3º H442
- 4º H422
- 5º RLC
2. 8HVO (180)
2x20 CR HIP cs
20 E cs
20 NOS cs
2x25 CR HIP FINS cs
25 E FINS cs
25 NOS FINS cs
3. SET100 M DRILL NADO (800)
8x100 M Sal&VirXL (4 FINS / 4 n) (45")
- 1,2,5,6: 50 KM H2 ct + 25 KM Manos Abajo H2 + 25 M-KCR
- 3,4,7,8: 50 H2 + 50 n
4. DRILL B (500)
100 (50 KB PULL + 50 KB Rodillas)
50 B pm2 / pm3 (pos. desl.)
50 B pm3 prof / n prof (pos. desl.)
100 (50 B Pulgares + 50 B bXS) (pos. desl.)
50 B b+p (pos. desl.)
50 B Min nº b / SD
100 (50 B SD / MiniMax + 50 B n TPerf)
5. SET200 B (600)
3x200 B NEG VirXL (45")
V3080
Etiquetas:
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martes, 22 de enero de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR22ENE13 (60'F+60'N)
F: COMBA + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H)
1. W-U M (250)
50CR PRO+200M TPerf-VirXL
2. DRILL CR (600)
4x75 FINS
- 1º y 2º: 50 KCR Brazos Abajo SSR H3 + 25 CR SSR H3
- 3º y 4º: 50 Gambrill3 SSR + 25 CR SSR H3
4x75 n
- 1º y 2º: 25 KCR Brazos Abajo SSR H3 + 50 CR SSR H3
- 3º y 4º: 25 Gambrill3 SSR + 50 CR SSR H3
3. SET CR NEG (1000)
10x100 CR VirXL-HipVir TT25 5:1
TT25: mt ayer hasta 75. Último 25 ganando al TT.
4. 3HVO20 (75)
2x20 CR HIP cs
20 Delfín cs
V1925
1. W-U M (250)
50CR PRO+200M TPerf-VirXL
2. DRILL CR (600)
4x75 FINS
- 1º y 2º: 50 KCR Brazos Abajo SSR H3 + 25 CR SSR H3
- 3º y 4º: 50 Gambrill3 SSR + 25 CR SSR H3
4x75 n
- 1º y 2º: 25 KCR Brazos Abajo SSR H3 + 50 CR SSR H3
- 3º y 4º: 25 Gambrill3 SSR + 50 CR SSR H3
3. SET CR NEG (1000)
10x100 CR VirXL-HipVir TT25 5:1
TT25: mt ayer hasta 75. Último 25 ganando al TT.
4. 3HVO20 (75)
2x20 CR HIP cs
20 Delfín cs
V1925
Etiquetas:
Alevín,
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Prog 8W
domingo, 20 de enero de 2013
ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN21ENE13 (120'N) - CHALLENGE AT
1. W-U MIX + HVO (900)
50CR+100B+150E+200M
12x25 CR PRO1-4 A2-A3-AT-CS (5")
4x20 HVO CR HIP cs
2. CHALLENGE AT 2,5K (2250-2500)
18-20x125 AT10 TT25
- CALLE3 (20x125) c/2.25
23-46-1.09-1.32-1.55 -Luis [2.44]
24-48-1.12-1.36-2.00 - Carlos, Sergio,Pablo [2.52]
25-50-1.15-1.40-2.05 - Marta B., Javi M. [3.00]
- CALLE4 (18x125) c/2.35
24-48-1.12-1.36-2.00 - Ana
26-52-1.18-1.44-2.10 - Juanito, Diego [3.08]
27-54-1.21-1.48-2.15 - Lucía M., Santi D., Lucía L., Santi N.,Marta V., Isa [3.16]
3. QK (300)
3x25 KCR PB100 c/1' + 50 CR DPS
3x25 KCR PB100 c/1' + 100 CR DPS
V3450-3700
50CR+100B+150E+200M
12x25 CR PRO1-4 A2-A3-AT-CS (5")
4x20 HVO CR HIP cs
2. CHALLENGE AT 2,5K (2250-2500)
18-20x125 AT10 TT25
- CALLE3 (20x125) c/2.25
23-46-1.09-1.32-1.55 -
24-48-1.12-1.36-2.00 - Carlos, Sergio,
25-50-1.15-1.40-2.05 - Marta B., Javi M. [3.00]
- CALLE4 (18x125) c/2.35
24-48-1.12-1.36-2.00 - Ana
26-52-1.18-1.44-2.10 - Juanito, Diego [3.08]
27-54-1.21-1.48-2.15 - Lucía M., Santi D., Lucía L., Santi N.,
3. QK (300)
3x25 KCR PB100 c/1' + 50 CR DPS
3x25 KCR PB100 c/1' + 100 CR DPS
V3450-3700
Etiquetas:
Alevín,
AT,
Club Natación Granada,
CNG6,
Endurance,
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José Antonio García Muñoz,
Jóvenes Nadadores,
Prog 8W
PLAN CNG6 JJNN S21-E 8W1/4:7/8(10)
LUN 21/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3700
4HVO
CHALLENGE AT 2,5K
QK
MAR 22/01/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V1925
F: COMBA + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H)
W-U M
DRILL CR
SET CR NEG
MIE 23/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3100
AE PULL
8HVO
SET100 M DRILL NADO
DRILL B
SET200 B
JUE 24/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
W-U M+B
DRILL CR EJERCICIOS TECNICOS
SET CR NEG
SCULLING
SET DRILL CR FC
SET CR
MAX FCICLO
VIRAJES
VIE 25/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
PULL
8HVO
SET25 M
DRILL E
SET200 E NEG
DRILL B
SET B
EK
SAB 26/01/2013 (OFF)
CNG6 JJNN
VSEM: 16700
CNG6 JJNN
V3700
4HVO
CHALLENGE AT 2,5K
QK
MAR 22/01/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V1925
F: COMBA + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H)
W-U M
DRILL CR
SET CR NEG
MIE 23/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3100
AE PULL
8HVO
SET100 M DRILL NADO
DRILL B
SET200 B
JUE 24/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
W-U M+B
DRILL CR EJERCICIOS TECNICOS
SET CR NEG
SCULLING
SET DRILL CR FC
SET CR
MAX FCICLO
VIRAJES
VIE 25/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
PULL
8HVO
SET25 M
DRILL E
SET200 E NEG
DRILL B
SET B
EK
SAB 26/01/2013 (OFF)
CNG6 JJNN
VSEM: 16700
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