jueves, 24 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE24ENE13 (120'N)

1. W-U M+B (1000)
50B + 50M + 100B + 100M + 150B + 150M + 200B + 200M
TPerf-VirXL

2. DRILL CR EJERCICIOS TECNICOS (900)
6x150 CR (50 KCR Brazos Abajo H3 SSR + 50 Gambrill3 SSR + 50 n H3 SSR)
3 FINS / 3 n 

3. SET CR NEG (1000)
5x200 NEG50 AcelVir-VirXL (15")

4. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS 

5. SET DRILL CR FC (900)
6X150 CR TTModo3 (-Brazadas, =Vel) (30")
  - 1 TT85
  - 2 TT80
  - 3 TT75
  - 4 TT70
  - 5 TT65
  - 6 TT60 

7. FC MAX (150)
6x25 (10 FC MAX + 15 DPS) (20")

8. VIRAJES

V4000

miércoles, 23 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE23ENE13 (120'N)

1. AE PULL (1000)
5x200 CR SSR TPerf-VirXL-HipVir (15")
  - 1º H3
  - 2º H4
  - 3º H442
  - 4º H422
  - 5º RLC 

2. 8HVO (180)
2x20 CR HIP cs
20 E cs
20 NOS cs
2x25 CR HIP FINS cs
25 E FINS cs
25 NOS FINS cs 

3. SET100 M DRILL NADO (800)
8x100 M Sal&VirXL (4 FINS / 4 n) (45")
  - 1,2,5,6: 50 KM H2 ct + 25 KM Manos Abajo H2 + 25 M-KCR
  - 3,4,7,8: 50 H2 + 50 n

4. DRILL B (500)
100 (50 KB PULL + 50 KB Rodillas)
50 B pm2 / pm3 (pos. desl.)
50 B pm3 prof / n prof (pos. desl.)
100 (50 B Pulgares + 50 B bXS) (pos. desl.)
50 B b+p (pos. desl.)
50 B Min nº b / SD
100 (50 B SD / MiniMax + 50 B n TPerf) 

5. SET200 B (600)
3x200 B NEG VirXL (45")

V3080

martes, 22 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR22ENE13 (60'F+60'N)

F: COMBA + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H)

1. W-U M (250)
50CR PRO+200M TPerf-VirXL 

2. DRILL CR (600)

4x75 FINS
  - 1º y 2º: 50 KCR Brazos Abajo SSR H3 + 25 CR SSR H3
  - 3º y 4º: 50 Gambrill3 SSR + 25 CR SSR H3
4x75 n
  - 1º y 2º: 25 KCR Brazos Abajo SSR H3 + 50 CR SSR H3
  - 3º y 4º: 25 Gambrill3 SSR + 50 CR SSR H3

3. SET CR NEG (1000)
10x100 CR VirXL-HipVir TT25 5:1
TT25: mt ayer hasta 75. Último 25 ganando al TT.

4. 3HVO20 (75)
2x20 CR HIP cs
20 Delfín cs

V1925

domingo, 20 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN21ENE13 (120'N) - CHALLENGE AT

1. W-U MIX + HVO (900)
50CR+100B+150E+200M
12x25 CR PRO1-4 A2-A3-AT-CS (5")
4x20 HVO CR HIP cs

2. CHALLENGE AT 2,5K (2250-2500)
18-20x125 AT10 TT25

  - CALLE3 (20x125) c/2.25
23-46-1.09-1.32-1.55 - Luis [2.44]
24-48-1.12-1.36-2.00 - Carlos, Sergio, Pablo [2.52]
25-50-1.15-1.40-2.05 - Marta B., Javi M. [3.00]
  - CALLE4 (18x125) c/2.35
24-48-1.12-1.36-2.00 - Ana
26-52-1.18-1.44-2.10 - Juanito, Diego [3.08]
27-54-1.21-1.48-2.15 - Lucía M., Santi D., Lucía L., Santi N., Marta V., Isa [3.16]

3. QK (300)
3x25 KCR PB100 c/1' + 50 CR DPS
3x25 KCR PB100 c/1' + 100 CR DPS

V3450-3700

PLAN CNG6 JJNN S21-E 8W1/4:7/8(10)

LUN 21/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3700
4HVO
CHALLENGE AT 2,5K
QK 

MAR 22/01/2013 (60'F+60'N)
CNG6 JJNN
V1925
F: COMBA + CTO P-VALLAS-LADDER(P+H)
W-U M
DRILL CR
SET CR NEG 

MIE 23/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3100
AE PULL
8HVO
SET100 M DRILL NADO
DRILL B
SET200 B

JUE 24/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
W-U M+B
DRILL CR EJERCICIOS TECNICOS
SET CR NEG
SCULLING
SET DRILL CR FC
SET CR
MAX FCICLO
VIRAJES


VIE 25/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V4000
PULL
8HVO
SET25 M
DRILL E
SET200 E NEG
DRILL B
SET B
EK 

SAB 26/01/2013 (OFF)
CNG6 JJNN

VSEM: 16700