viernes, 18 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB17ENE13 (120'N+45'F)

1. AE SET800 (1600)
2x800 CR TPerf-VirXL-HipVir TT50 (1')
  - 1º A315
  - 2º A313

2. DRILL B (550)
50 KB PULL
50 KB Rodillas
50 B pm2 / pm3 (pos. desl.)
50 B pm3 prof / n prof (pos. desl.)
50 B Pulgares (pos. desl.)
50 B b XS (pos. desl.)
50 B b+p (pos. desl.)
50 B Min nº b / SD
50 B SD / MiniMax
50 B n TPerf
2x25 B Sprint cs

3. PULL (1250)
25x50 CR A3 PULL-BAND (5")
  - 1-10 FINGER
  - 11-25 n

4. VIRAJES
10' 3CR/3E
5' 2M/2B
5' LINK (1ME/2EB/1BCR) 

F: CTO P + VALLAS + COMBA

V3500

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE17ENE13 (120'N) - AT SET200 EST

1. W-U AE E (1000)
1000 E TPerf-VirXL

2. HVO (135)
2x20 CR HIP
20 NOS
2x25 CR FINS HIP
25 NOS FINS

3. AT SET200 EST (1200)
3x
200 EST AT (25")
4x50 1ce AT (15")

4. SET25 M (400)
16x25 M
  - 10 FINS c/40"
  - 6 n c/50"

5. PULL (250)
10x25 PULL CR cs c/30" 

6. SALIDAS
Salto - 5m - 10m - Vel. Reac. - Desl. Estat. - Delfin V. Long. y 10m - Delfin D. Long y 10m

V3000

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE17ENE13 (120'N) - RP

F: COMBA + CTO P + H

1. AE SET100 EST (1000)
10x100 EST A3 (15")

2. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS

3. RP (500)
125 CR
100 CR
75 CR
4x50 CR

4. SET CR
25x50 CR A3 (5")

V2800

miércoles, 16 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE16ENE13 (120'N) - AT NEG SET400 CR

1. AE SET200 EST (1000)
5x200 EST (30") TPerf-VirXL

2. HVO (135)
2x20 CR HIP
20 NOS
2x25 CR FINS HIP
25 NOS FINS

3. AT NEG SET400 CR (1600)
400 TT50 AT10 Ganando al TT ult50
2x200 TT50 AT10 Ganando al TT ult50
4x100 TT50 AT10 Ganando al TT ult50
8x50 TT50 AT10 Ganando al TT

4. EPULL+EK (600)
CTO
EPULL: 3x25 CR + Carrera
K: 25 M + 25 CR PRO + 25 CR F + Carrera

V3350

lunes, 14 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN14ENE13 (120'N) - HPE CR SET + SET K 400-100

1. W-U (800)
200M-150E-100B-50CR (30")
12x25 3ce PRO1-3 (10")

2. HVO (150)
2x (1n / 1FINS)
3x25 CRONO
  - 1 M
  - 1 CR
  - 1 E

3. HPE CR SET (700)
2x125 CS TT25 c/3'15
2x100 CS TT25 c/2'30
2x75 CS TT25 c/2'
2x50 CRONO cs

4. SET K 400-100 (800)
400 KCR FINS (30")
200 KCR (20")
2x100 KCR (15")

5. PULL SET100 (900)
9x100 CR PULL
  - 3 PULL-BAND-FINGER
  - 2 PULL-BAND
  - 2 BAND
  - 2 PULL

V3350

PLAN CNG6 JJNN S20-E 8W1/4:6/8(10)

LUN 14/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3350
HPE CR SET
SET K 400-100
PULL SET100

MAR 15/01/2013 (30'F+90'N)
CNG6 JJNN
V2100
F. COMBA + CTO P + CTO AGI-COORD: LADDER (60')
AE SET200 CR NEG
K

MIE 16/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3350
AE SET200 EST
HVO
AT NEG SET400 CR
EPULL+EK

JUE 17/01/2013 (30'F+90'N)
CNG6 JJNN
V2800
F: COMBA + CTO P + H
AE SET100 EST
SCULLING
RP
SET CR

VIE 18/01/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3000
HVO
AT SET200 EST
SET25 M
PULL
SALIDAS

SAB 19/01/2013 (120'N+45'F)
CNG6 JJNN
V3500
AE SET800
DRILL B
PULL
VIRAJES
F: CTO P + VALLAS + COMBA

VSEM: 18100

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB12ENE13 (120'N) - SET100 M

1. W-U (500)
500 CR LOC

2. SET100 M (800)
8x100 M (5FINS/5n) (45")

3. PULL (1200)
2x
2x50 PULL-BAND
4x50 PULL
6x50 DPS

4. K (600)
15' (25K + 25 CARRERA)

5. VIRAJES

6. LLEGADAS

V3200