martes, 17 de diciembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALEVIN1+CNGBENJAMIN2 - MAR17DIC13 (30'F+120'N)

F.  CORE + H

1. W-U EST SET25 (400)
4x (1ce) (Recovery)
25 Perfecto

25 p F Sculling (E: PMR)
25 Max Freq HIP cs
25 R100 cs

2. VIRAJES (280)
15' 14x20 VirEXP HIP EST (2ce) + EST-LINK
(2ME+2EB+2BCR)  

3-Ale1. USRPT 18' 14SET25 (1550: 1400RP+150R)
4x (1ce)
14x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR)
(2'-3'-4')
 
3-Ben2. USRPT 12' 8SET25 (950: 800RP+150R)
4x (1ce)
8x25 R100 c/40-45"
50 KT (-CR)
(2'-3'-4')

VAle1. 2230
VBen2. 1550

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