martes, 24 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO CNGALE1+CNGBENJ2 - MAR24SEP13 (30'F+120'N)

F: 20' CARRERA (IDA F - VUELTA N)


CNGALE1 

1. W-U E LOC (300)
300 E LOC Perfecto VirXL

2. BLOCK DRILL CR (1200)
3x (1 n + 1 FINS + 1 n)
100 p+pm (50 pRol + 50 1b rlc)
100 Gambril (50 G + 50 G3)
100 b PULL Tobillos Control Pos.
100 n (75 SC -2C + 25 Sprint Perfecto)

3. RP-QK (1000: 600RP+150QK+250REC)
8x25 B R100 SalXL c/50" Sum 4 peores <TAR100B 2014

100 pCR Social
3x25 pM F + 25 Fácil
(2')
12x25 CR R100 SalXL (8ss+4cs)
(1')
4x25 M FINS <-2"R100 
100 pCR Social
3x25 pM F FINS + 25 Fácil

V2500 


CNGBENJ2

W-U E
DRILL M
SPRINT M
VIR CR
SAL CR

V≃2000

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