martes, 23 de abril de 2013

PLAN CNG6 JJNN S34-TR TRANS:8W->USRP:1/1 (18K) - USRP TRAINING

"Hard work beats talent, 
when talent doesn't work hard"

Semana de transición entre programas: Ultra Short Race Pace (USRP). Empezamos a preparar el Campeonato de Andalucía Jóvenes Nadadores con un plan de 8 semanas con contenidos cada vez más específicos.

LUN 22/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3300

MAR 23/04/2013 (40'F+120'N)
CNG6 JJNN
V2350
F: CORE 25' + H 5' + PROP GOMAS 10'
PULL CR
BLOCK DRILL+HVO E-B 

MIE 24/04/2013 (120'N)
CNG6 JJNN
V3200
W-U SET200 B 
DRILL CR
USRP BLOCK

JUE 25/04/2013 (40'F+120'N)
CNG6 JJNN
V2450
F: DRY W-U 5' + CORE 25' + H 5' + PROP GOMAS 5'
SET25 CR S-R
SET50-25 M DRILL-NADO
SCULLING
BLOCK DRILL B
8HVO25 B TPerf

VIE 26/04/2013 (120'N) 
CNG6 JJNN
V2000
W-U COMP
SET25-20-15 M MAXFREC
DRILL VIR
LLEGADAS E
200-400 CR CRONO 

SAB 27/04/2013 (45'F+120'N)
CNG6 JJNN
V3000
F: 5' COMBA + 20' CARRERA + 20' VALLAS-COORD
W-U SET200 B-E
USRP BLOCK - RP SET50-25 R200/R100
DRILL VIR


VSEM: 18000
6 SESIONES
VMEDIO: 3000

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