viernes, 26 de abril de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE25ABR13 (40'F+120'N) - DRILL DAY (B)

F: DRY W-U 5' + CORE 25' + H 5' + PROP GOMAS 5' 

1. SET25 CR S-R (400)
16x25 CR TPerf SalXL (1 n + 1 F (5")

2. SET50-25 M DRILL-NADO (1050)
3x (2 FINS + 1 n)
4x50 DRILL M (30")
4x20 M HVO + 5 CR Fácil c/55"
2x15 M MAXFREC + 10 CR Fácil c/45" 

3. SCULLING (200-10') 
4x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS 

PROPIOCEPCION CODOS ARRIBA
50 PULL 1º F1BS
25 F2BS

25 Remadas + 4 KM

4. BLOCK DRILL B (600-35')
10' PROP GOMAS
10' [30" PROP GOMAS + 2x25 (1 n Sal + 1 HVO Sal)] c/45"
4x50 DRILL MIX c/1.30
4x25 TPerf (1 n Sal + 1 HVO Sal) c/45"
2x25 p MAXFREC
5' Corrección por parejas


5. 8HVO25 B TPerf (200)
8x25 HVO TPerf cs abajo

V2450

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