miércoles, 27 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE27MAR13 (140'N+30'F) - DRILL M + AT-CS SET75-50 CR

1. SET800-400 CR (1200-30')
800 CR VirXL 3.6 (400 n KF / 400 PULL-NADO) (1')
400 CR TT:M3 FREC100 (75-80-85-90) 

2. 8HVO15 SALIDAS (200-12')
8x15 SAL EXP 2ce

3. 6HVO20 VIRAJES (150-10')
6x20 VIR EXP Arrancada 2ce 

4. CONTROL RESP (350-10')
2x25 B HIP c/1'
5x50 H56789 c/1.15
25 DD FINS c/45"
25 DV FINS c/45"

5. K M-CR SET50 (650-12')
13x c/55"
25 K (1 CR / 1 M) cs
25 CARRERA 

6. DRILL M (450-25')
50 (25 K Inclinado atrás / 25 K Dorsal)
50 K H2 ct
2x10" K Vertical
100 K brazos atrás (50 H4 / 50 H2)
100 K remadas (50 H4 / 50 H2)
1' Propiocepción
50 Posición Prop.
4x25 Corrección por parejas

7. SET25 M TT FREC (200-8')
8x25 TT:M3 FREC 120 c/1'

8. AT-CS SET75-50 CR (1800-25')
3x
6x75 AT9 CR (3:1) c/1.31
2x50 CS6 CR (1:1) c/45"
50 DPS CR c/2'

(2.38) - AT9=1.06.0 - CS6=42.5
(2.44) - AT9=1.08.5 - CS6=44.0
(2.46) - AT9=1.09.0 - CS6=44.5
(2.54) - AT9=1.12.0 - CS6=46.5

V5000

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