domingo, 24 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN25MAR13 (150'N)

1. AE SET400 EST (1200)
3x400 EST VirXL (1') 

2. DRILL CR / TT FREC K (800)
4x200 CR
  - 1º (100 CR / 100 E) VirXL 3.6
  - 2º FINS [2x (25 K ROL H3 + 25 3b/3b DesRec) + 100 CR Perfecto]
  - 3º FINS [2x (25 3b/3b SSR + 25 Gambril-Gambril3) + 100 CR Perfecto]
  - 4º MaxFrec K (TT?)

3. 6HVO15 SALIDAS CR-E (150)
6x15 (3 CR / 3 E) EXP Sal5.6

4. CONTROL RESP (300)
2x25 B HIP c/1'
5x50 H56789

5. SCULLING (100) 
4x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS
  - 3º SENT
  - 4º Remadas + 4 KM


6. DRILL E / SET E (900)
8x50 DRILL E
  - 1º FINS K ROL (25 I / 25 D)
  - 2º FINS K ROL
  - 3º FINS (25 IR3 / 25 IR)
  - 4º FINS Brazo Arriba
  - 5º FINS K ROL + b
  - 6º FINS IR+b
  - 7º FINS (25 Gambril / 25 Gambril 3)
  - 8º FINS Perfecto a cámara lenta
5x100 E NEG25 VirXL TPerf c/2.10

7. CIRCUITO SAL-VIR-LLEG (150)
6x
15 Sal - 20 Vir - 15 Lleg

V3600

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