viernes, 4 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB05ENE13 (150'N+30'F) - RP

1. AE SET100 EST (800)
8x100 EST A23 TPerf-Vir6 (20")

2. RP (30'-300m)
100 EST CRONO
4x50 CRONO 1ce: M-B-E-CR c/ 4'

3. AE CR-E STROKE COUNT TT (1000)
1000 CR SC TT3-75 TPerf-Vir6-HipVir

4. SET25 M (400)
16x25 M H2
  - 10 NOS>7 FINS (30")
  - 6 NOS>6 (50")

5. SCULLING (50)
2x25 PULL (15")
  - 1º F1BS
  - 2º F2BS

6. E-QK MIX (15'-750)

F. CORE

V3300

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE04ENE13 (90'N) - HVO + DRILL + PULL + QK

1. AE SET200 EST (800)
4x200 EST TPerf-Vir6 (20")

2. HVO (150)
6x25 CRONO 2CR/1E

3. DRILL CR SET100 (500)
5x100 CR (30")
  - 1º Deshaciendo recobro FINS
  - 2º GAMBRILL3 FINS
  - 3º SSR
  - 4º ELBOW HIGH
  - 5º Soltando Burbuja: muñeca/dedos

4. STROKE COUNT TT (450)
3x150 CR SC (30")
  - 1º TT3-60 TPerf
  - 2º TT3-60 50F-50TPerf-50F
  - 3º TT3-75 50F-100TPerf

5. PULL SET50-25 (600)
8x50 CR PULL BAND c/1'
8x25 CR PULL BAND c/30"

6. QK (250)
3x25 KCR PB100 c/1'
2x25 KCR FINS PB50 c/45"

V2650

jueves, 3 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE03ENE13 (60'F+90'N) - AT-CS MIX

F. H + CTO P + CORE

1. AE SET200 CR NEG (1000)
5x200 CR A23 TPerf-Vir6-HipVir (30")

2. AT-CS MIX (1800)
6x100 AT CR TT25 4:2
3x100 CS CR TT25 4:3
2x
6x50 AT CR TT25 2:1
3x50 CS CR TT25 2:2 

V2800

PLAN CNG6 JJNN S18-E 8W1/4:6/8(10) - AÑO NUEVO

JUE 03/01/2013 (60'F+90'N)
CNG6 JJNN
V2650
F: H + CTO P + CORE
AE SET200 CR NEG
AT-CS MIX

VIE 04/01/2013 (90'N)
CNG6 JJNN
V2650
AE SET200 EST
HVO
DRILL CR SET100
STROKE COUNT TT
PULL SET50-25
QK

SAB 05/01/2013 (120'N+60'F)
CNG6 JJNN
V3300
AE SET100 EST
RP (30'-300m)
AE 1000 CR STROKE COUNT TT
SET25 M
SCULLING
EPULL+EK
QK
F: CORE