ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR21MAY13 (45'F+120'N)

F. ANALISIS VIDEO B

1. DRILL-NADO B SET100 (1000)
10x100 B VIDEO+NADO

2. 6HVOSAL25 (150)
3B-1M-1E-1CR

3F. ABD KICK (200)

4. 7HVOVIR15 (100)
4B-1M-1E-1CR 

5. AT SET100 CR (2000)
20x100 AT10 TT25-4:1 

6. CTO PULL+K (400)
4x c/2.20
2x25 p CR cs
2x25 PULL cs 

7. DRILL-NADO E (450)
450 E TPerf-VirXL

V4300

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN20MAY13 (120'N)

MARTES 21: HOY HAY ENTRENAMIENTO CON NORMALIDAD, DE 19.15 A 22:00. 1. W-U SET100 EST + K (700)
3x100 EST NEG (20")
100 p EST F (20")
8x25 1ce c/30"
100 p EST F (20")

2. RP (850: 600RP+250REC) 
2x
4x25 M R100 c/50"
25 CR DPS (1')
+
8x25 CR R100 c/40"
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 25 pCR (45")
8x25 CR R100 c/45"

3. SET100 EST + K (2100)
3x
3x100 EST NEG (20")
100 p EST F (20")
8x25 1ce c/30"
100 p EST F (20")

4. 9HVOVIR15 (135)
1ce

V3800

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB18MAY13 (20'F+135'N)

F. 20' CARRERA

1. W-U BLOCK DRILL EST
4x100 EST⁻¹ (15") PRO1-3+1F
+
4x (1ce)
2' KINET
1' VISUAL
8x25 F c/50"
50 CR Fácil pFuerte

2. VIDEO + SET25 (250)
10' VIDEO KITAJIMA 200 B + UNDERWATER
10x25 B F TPerf c/55"

3. 2HVO25 B RD (50)
2x25 HVO B SAL R-D

4. 6HVOVIR15 + 4HVOLLE10 (130)
VIR: 3CR+3E
LLE: 4E

5. RP (1000: 500RP+500REC)
2x (1CR c/45"+1B c/50")
10x25 c/45"
  - 5 R200
  - 5 R100
(GRABACION DE VIDEO EN BRAZA)

V2700

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE17MAY13 (120'N)

1. W-U SET100 B DRILL-N (700)
7x100 B
  - 1º n
  - 2º p F
  - 3º pm3+pm2
  - 4º y 5º n NEG25
  - 6º pF+pm3/2
  - 7º n NEG25

2. BLOCK DRILL E 400 (1400)
4x100 DRILL E FINS (20")
  - 1º p SL
  - 2º p Rol
  - 3º 50 Tiburon + 50 IR3
  - 4º 50 Gambril + 50 Gambril 3
4x100 E NADO FINS VirXL (20")
4x100 E NADO VirXL (20")
2x100 E (50 p SL Chancla + 50 n) (20")

3. 3HVO25 E RD

4. RP (900: 750RP+750REC)
5x50 CR R200 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS (2')
4x50 CR R200 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS (2')
3x50 CR R100-200 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS (2')
2x50 CR R100 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS (2')
50 CR R100 c/1.15
100 p CR F (10") + 50 DPS

V3400

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE16MAY13 (45'F+120'N)

F. CORE + H

1. AE SET800 (1600)
2x800 MA2 FA3 TPerf-VirExpXL TT50
  - 1 CR H43
  - 1 E 

2. SET75 B NEG (300)
4x75 B NEG25 TPerf SD c/2' 

3. SCULLING (200)
4x50 SCULLING (20")
  - 1º 1ºFBS
  - 2º 2ºFBS
  - 3º Rem+4/2pM
  - 4º Sentados-Alante PULL 

4. 6HVO25 1CE+2CR (150)
6x25 CRONO cs 

5. SET25 M (750)
3x10x25 M F SAL↓ (1')
  - 1º c/50"
  - 2º FINS c/50"
  - 3º c/55" 

6. 25 M CRONO (25)
R-D

V3025

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE15MAY13 (120'N)

1. SET75 DRILL E (600)
8x75 E TPerf (2n + 2FINS + 2n) c/1.45 

2. 4HVO25 1CE (100)

3. BLOCK DRILL B (1400)
4x50 pB (2PULL + 1 Dorsal + 1 25MinNº/25SD) (15")
+
3x
50 n (15")
3x50 DRILL (15")
  - B1 FINS: pM SD + pM SO + pM RespMin
  - B2-3 n: pm3/pm2 + pM RespMin + 1pB-1pM
2x50 pF
50 (25MinNº/25MiniMax) (15")

4. RP (1300: 650RP+650REC)
2x (1E + 1B)
8x25 R100 E:c/48" - B:c/55"
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
+
10x25 CR R100 c/45"
100 pCR c/2.30 + 50 pCR c/1.15

V3400

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR14MAY13 (45'F+120'N)

F. CORE + H

1. 4HVOSAL25 1CE CRONO REG (100)

2. 8HVOVIR15 (120)

3. DRILL-SKILL SET2x25 (250)
5x2x25 (20")
  - 1º Delfin 360 FINS
  - 2º B Sub
  - 3º B Dors
  - 4º B Dorsal b Completa
  - 5º CR Sub 

4. SET25 M (750)
3x10x25 M SAL↓ F
  - 1º ct c/45"
  - 2º ≤TBloque1 TT c/52"
  - 3º Frec Kick TT-M3:120 c/1'

5. 30' CTO PULL+K (1250)
2x (25 pCR + 25 Carrera)
2x (25 PULL CR + 25 Carrera)
100 Kick CR Piscina Pequeña
2x (25 pM + 25 Carrera)
2x (25 PULL CR + 25 Carrera)
50 Kick M Piscina Pequeña

V2470

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN13MAY13 (120'N)

1. W-U DRILL M (1600)
4x
50 TPerf DPS (15")
3x50 DRILL (15") (p Body + Rem4 + 25Rem2/25SinRec)
2x25 HVO SAL↓ TPerf (45")
2x50 p F (15")
25 Min Nº (10") + 25 MiniMax (10") 

2. 8HVOVIR15 (120)
2ce 

3. BLOCK USRP M-CR (1000: 500RP+500REC)
2x
5x25 M R50-100 c/45"
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
+
10x25 CR R100 c/45"

V2720

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - SAB11MAY13 (120'N)

1. DRILL MIX M (2000)

2. RP (400: 200RP+200REC)
8x25 M c/45"
2x50 pCR F c/1.15

V2400

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - VIE10MAY13 (120'N)

1. DRILL E-B-CR (2400)
4x50 (25 Min N° + 25 MiniMax) (20")
4x50 DRILL (20")

  - E: pRol + IR3 + 1b + Gambrill

  - B: 1 pm3/pm2 + 3 pM FINS

  - CR: pRol + 1b + H4 Mano-Codo + Llegadas SL
4x100 (1NEG25 + 1SC) (20") 

2. RP (1300: 650RP+650REC)
8x25 E R100 c/1'
100 pCR c/2.30 + 75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
50 DPS

+

6x25 B R100 c/1'
75 pCR c/1.52 + 50 pCR c/1.15 + 25 pCR (45")
50 DPS

+

8x25 CR R100 c/1'
100 pCR c/2.30
50 DPS

V3700

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - JUE09MAY13 (45'F+120'N)

F: CORE + H

1. DRILL EST (1350)

2. 10HVOVIR15 (150)

3. SET50 AT (2000)

V3500

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MIE08MAY13 (120'N)

1. PULL (1000)
10x50 PULL-BAND Control Posicion c/1'
20x25 PULL-BAND Control Posicion c/30"

2. RP (1200: 600RP+600REC)
3x
2x25 M (1ss+1cs) R100 c/55"
50 E R200 c/1.15
2x25 B (1ss+1cs) R100 c/55"
50 CR R200 c/1.10
3x50 pCR F c/1.15
50 DPS (2') 

3. DRILL SAL (150)

4. DRILL VIR (150)

V2500

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - MAR07MAY13 (45'F+120'N)

F: CORE + H + PROP SET50

1. SET50 DRILL CR (500)
8' PROP CODO CR TRAC+REC
10x50 CR CODO (2n + 8FINS) (30") 

2. SET800 DRILL CR (700)
800 CR TPerf (600 FINS p F Vir6 + 200 NEG50) 

3. EST-LINK SET50 (800)
14x50 LINK VirEXP c/1.10
M-E / E-B / B-CR / M-E / ... 

4. BLOCK AT-CS (2000)
10x100 AT9 TT25-4:1
10x50 AT7 TT25-2:1
10x50 CS5 TT33-3:2

V4000

ENTRENAMIENTO CNG6JJNN - LUN06MAY13 (120'N)

1. SET PULL (650)
6x50 CR PULL-BAND c/1' - (7"-9")
14x25 CR PULL-BAND c/30" - (7"-9") 

2. 7HVOLLEG8 + 8HVOVIR15 (150)
  - LLE: 4E + 1M + 1B + 1CR
  - VIR: 2 ce

3. DRILL-NADO CR SET400 (1200)
3x400
  - 1º c/25M: 1b/1b/pm/SD
  - 2º SL Long Manos + Vir6
  - 3º H4 Mano-Codo

4. RP (900: 450RP+450REC)
2x
4x50 R100 c/1.15
2x50 pCR F c/1.20
100 DPS SL c/3'
+
2x25 CRONO c/1'
50 pCR F

V2900

CALENTAMIENTO DE COMPETICION TROFEO JAEN Y FAN MOTRIL

W-U COMPETICION AM Y PM

1. DRILL SET100 EP1/EP2 (600)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x100 (10")
  - 1° n VirXL
  - 2° DRILL c/25 Elec
  - 3° (25 pEXP + 75 NEG25)

2. SET25 PRO (100)
4x25 CR PRO 1-4 c/45"

3. HVO (150)
2x (1° EP1 / 2° EP2)
3x15 HVO + 10 Fácil c/1'

4. SALIDAS Y VIRAJES

V1300 = 900 + 200-400 RP